John Myers
Mataupu
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Oatmeal: Fiber o le mea lea e matua maloloina ai le saito
E tele ni mea'ai taua i le oatmeal. I le faaopoopo atu i fiber ma minerale, o le saito e maua ai lou tino i vitamini taua ma le uʻamea faʻavae.
- Ona o le alava, o le oatmeal e te tumu ai mo se taimi umi. O lea e lelei ai mo le 'aiga o le taeao ma fesoasoani e fa'aitiitia lou mamafa. O le satiety hormone PYY (peptide hormone YY) e fa'amautinoa e fa'aitiitia lau 'ai ona e te lagona le mā'ona mo se taimi umi.
- O le fiber dietary beta-glucan e iai sona aafiaga lelei i lou tino puipuia.
- O le oatmeal e faʻateleina ai foi siama o le intestinal lelei.
- Ua uma ona e manuia mai nei faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina i le taumafaina i aso uma o le 30 kalama o le oatmeal.
E fesoasoani foi le saito i faama'i eseese
Oatmeal e mafai ona faʻaaogaina e lagolago ai faʻamaʻi ma maʻi eseese.
- Afai e te maua i le ma'isuka ituaiga 2, o le oatmeal o se meaai sili ona lelei. O lo'o iai le beta-glucan e fa'amautinoa ai e fa'agasolo malie atu lou manava. A itiiti le kulukose e ulu atu i totonu o le toto, e fa'aitiitia ai le maualuga ole suka ole toto.
- O fasipepa e fa'aititia ai lou cholesterol ma le LDL cholesterol maualuga. E taofia ai le ma'i fatu.
- O antioxidants o loʻo i ai e fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le toto.
- Afai e te fa'aofiina e le aunoa le oatmeal i au mea'ai, mo se fa'ata'ita'iga, oats i le po, o le a fesoasoani lelei lea i le fa'ama'i.
- O le oatmeal e tele foi mea e ofoina atu mo tamaiti. O le fafagaina o le oatmeal mai le ono masina e mafai ona puipuia ai le sela.
