John Myers
Oatmeal: Ose Fesoasoani Moe Faanatura
O le maua o se moe malolo i le po e taua mo le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata e tauivi ma le momoe poʻo le momoe i le po atoa. E ui o lo'o maua le tele o fesoasoani moe, e aofia ai vaila'au talavai ma mea'ai fa'aopoopo i luga o le fa'atau, e to'atele tagata e sili atu le fa'aogaina o mea fa'alenatura. O se tasi o ia filifiliga o le oatmeal, lea ua faʻaalia e iai mea e faʻaleleia ai le moe.
Melatonin: Le Hormone moe
Melatonin o se hormone e gaosia e le pineal gland i totonu o le faiʻai. E iai sona sao taua i le faatonutonuina o le taamilosaga o le moe ma le ala, ona o lona maualuga e maualuga i le afiafi ma pa'ū i le taeao. Melatonin e masani ona faʻaaogaina e fai ma fesoasoani mo le moe, pe i le faʻaopoopoga poʻo se vailaʻau faʻatonu. Ae ui i lea, e tele foʻi puna masani o le melatonin, e aofia ai nisi meaʻai.
Oatmeal: Ose Punaoa mauoa o Melatonin
O le Oatmeal o se puna mauoa o le melatonin, ma maualuga e amata mai i le 2.3 i le 13.5 ng/g. O lenei mea e mafua ona o le i ai o le tryptophan, o se amino acid o se mea muamua i le melatonin. Tryptophan e maua i le tele o mea'ai e maua i le polotini, e aofia ai le oatmeal. E le gata i lea, o le oatmeal o loʻo iai gaʻo gaʻo lavelave, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le suka toto ma faʻaleleia ai se lagona o le tumu. E mafai ona fesoasoani lenei mea e puipuia ai le fesuisuiai o le maualuga o le malosi e mafai ona faʻalavelave ai le moe.
Le auala e faʻamalosia ai e le Melatonin le moe
Melatonin faʻamalosia le moe e ala i le galue i luga o le paʻu o le tino, poʻo le uati i totonu. E fa'ailo i le fai'ai ua o'o i le taimi e momoe ai, ma fesoasoani e fa'atonutonu le taamilosaga moe ma ala. O le Melatonin foi e iai sona aafiaga fa'amalie, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tele o le taimi e moe ai ma faʻaleleia le lelei o le moe.
O Faamanuiaga o le moe lelei i le po
O le maua o se moe lelei i le po e tele mea aoga mo le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. E mafai ona faʻaleleia ai lagona, faʻateleina le maualuga o le malosi, ma faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau. O le moe foi e iai sona sao taua i le puipuiga o le tino, ma e mafai ona fesoasoani e faaitiitia le lamatiaga o faamai faaumiumi e pei o le ma'i suka ma le fatu fatu.
Tu'ufa'atasia le Oatmeal I Lau Fa'aa'oa'oga i Po
O le tu'ufa'atasia o le oatmeal i au faiga masani i po e faigofie ma faigofie. Na'o le saunia o le tufaina o le oatmeal ma mea'ai e te fiafia i ai, e pei o fualaau 'aina, nati, po'o le meli, ma fiafia e fai ma mea'ai a'o moe. E taua le aloese mai le fa'aopopoina o le suka po'o isi mea suamalie, aua e mafai ona fa'alavelaveina le maualuga o le suka toto ma fa'alavelave ai le moe.
Isi Mea'ai e iai Melatonin
E le gata i le oatmeal, e tele isi mea'ai e mauoa i le melatonin. E aofia ai sieli tart, walnuts, almonds, ma fualaau kiwi. O le tu'ufa'atasia o nei mea'ai i au mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le moe ma fa'aleleia atili le soifua maloloina.
Fa'ai'uga: Oatmeal mo se moe malolo i le po
I le faʻaiʻuga, o le oatmeal o se fesoasoani faʻanatura ma aoga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai se moe malolo i le po. O lona maualuga maualuga o le melatonin, faʻatasi ma ana gaʻo gaʻo lavelave ma isi meaʻai aoga, e avea ma meaʻai lelei aʻo moe. E ala i le tuʻufaʻatasia o le oatmeal i au masani i le po, e mafai ona e fiafia i le tele o aoga o se moe lelei i le po, e aofia ai le faʻaleleia atili o lagona, malosi, ma le gaioiga o le mafaufau.
