John Myers
Mataupu
show
vaega
Mo pateta suamalie:
- 1 kg Sweet pateta
- 500 g Potatoes
- 1 kulimi māsima
- Pepe mai le olo
- 400 g Lago popo
- 1 tsp Fuafua fualaʻau
Mo le asparagus:
- 1 kg Asparagus lanu meamata
- 20 g faʻapata
- 20 g Fa'ato'a tu'u Parmesan
- 1 tsp māsima
Mo le ostrich steak:
- 1 kg Ostrich steaks
- Pepa felanulanua'i
- 1 tsp Sami masima
- 3 kulimi Olive olive
faatonuga
- Aveese le pateta suamalie ma pateta ma kuka i totonu o le susu mo le 20 minute. Fa'amama pateta ma fa'amama mama i le susu popo. Fa'amasima i le masima ma le pepa e tofo ai.
- Otioti pito o le asparagus ma tuʻu i totonu o le vai faʻafefe ma faʻafefe mo le tusa ma le 10 minute. Aveese mai le vai. Faʻamafanafana le apa ma le pata ma falai le asparagus i le pata mo le isi 2-3 minute. Aveese mai le apa, tuu i luga o le ipu ma tautua ma le Parmesan fou.
- 'Otioti le steak i ni fasi pepa e tutusa le mafiafia, olo le masima ma le pepa i le suauu olive. Tao le aano o manufasi i luga o le meaʻai mo le 2-3 minute i itu taʻitasi, tipi puupuu ma siaki pe tatau ona tuʻuina le aano o manufasi falai.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 101kcalKarbohidate: 6.4gPuipuiga: 8.2gGaʻo: 4.6g
