John Myers
Mataupu
show
vaega
tino
- 500 g Polo tenderloin
- Laʻu suauʻu
- māsima
- Pepe mai le olo
sosi
- 250 g Pae sinasina
- 200 ml Kulimi 30% gaʻo
- 200 ml Faʻasoa povi
- 0,5 feoloolo Onion
- 1 tsp Pepa Tomato
- 1 tsp Paprika suamalie suamalie
- 0,5 tsp Falaoa o le kari
- māsima
- pepa
- 1 kulimi faʻapata
- Masoa meaai
faatonuga
Sauniuniga o le sosi
- Aveese le aniani ma tipi i ni pusa ninii. Otioti pulou i fasi pepa. Fa'avela le apa ma falai pulou e aunoa ma le ga'o, ave'ese mai le apa. Tu'u aniani i le pata, fa'aopopo i ai le pa'u tamato ma fa'amama le 1 minute mulimuli ane i le kulimi ma le povi. Ona fa'aopopo lea o pulou i le sosi. Fa'amasima i le paprika, curry powder, masima ma le pepa, fa'aitiitia teisi i luga ole vevela. Afai e mana'omia, fa'afefete le saga i totonu o sina vai e fa'amalo ai le sosi. Afai e manaʻomia, toe faʻamasima i le masima ma le pepa.
Sauniuniga o aano o manufasi
- Otioti le fillet puaa i pine e tutusa le lapopoa ma oomi mama i lou lima. Fa'amasima i le masima ma le pepa i itu uma e lua. Faʻamafanafana se apa ma suauʻu rapeseed (pe a e manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopoina se laʻau o le rosemary ma se kalaka nutimomoia ma le paʻu i le suauu). Su'e aano o manufasi i itu uma e lua pe a ma le 2 minute, fa'aitiitia le vevela ma fa'auma le kuka.
- Fa'atulaga pine fa'atasi ma le sosi ma le itu e te mana'o ai ... mae'a. Faaopopo se salati ma fiafia i lau taumafataga.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 151kcalKarbohidate: 2gPuipuiga: 10.1gGaʻo: 11.5g
