John Myers
Mataupu
show
vaega
Mo aano o manu
- 1,2 kilokalama puaa ua
- Tofo e tofo ai
- Pepa uliuli mai le olo e tofo
- 2 tele Tiki aniani
- 1 fasi Tomato fa'afafa
- 1 fasi Ua tipi le kalaka
- 1 sipuni tele faʻapata
- 500 Mililita vai
- 1 teaspoon Lau mamala
- 1 teaspoon Mago oregano
Mo le totogo o Brussels
- 1 kilokalama E fou le totogo o Brussels
- 1 fasi aniani fou
- Tofo e tofo ai
- Fa'asusu se'ia o'o ina afa le ufiufi o le totogo o Brussels
- 3 sipuni tele faʻapata
- 2 sipuni tele Pelu falaoa
faatonuga
- Fa'ata'amilo le aano o manufasi i le masima ma le pepa. Aofaiga e tofo. I totonu ose apa fa'aofuofu ma se tapuni, falai i le pata i itu uma e lua faatasi ai ma le aniani. Ona afu ai lea o tamato ma le kalaka.
- Liligi i totonu le vai ma faʻafefiloi meaʻai i totonu. Tuu le tapuni ma tuu le pito i lalo ile ogaumu ile 160 ° luga ma lalo. Tuu le pito i lalo o le vevela vevela mo le 2 itula.
- Ona ave lea o le aano o manu, faʻamalo le sosi e pei ona masani ai ma toe faʻamalo e tofo.
- I le taimi nei, faʻamama le totogo Brussels ma kuka i totonu o se fagu ma vai masima ma le aniani afa faʻatasi mo le tusa. 20-25 minute faʻapipiʻi le tapuni i luga o le faʻaogaina o le vevela sili ona maualalo.
- Ona sasaa ese lea o le vai. Fa'ali'i le areto ma le pata i totonu o se tamai ulo. Liligi i luga ole totogo Brussels. Sa i ai pateta vela ma mea uma. Manuia.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 78kcalKarbohidate: 3.1gPuipuiga: 9.1gGaʻo: 3.2g
