John Myers
Mataupu
show
vaega
- 500 g Moa susu
- 2 sipuni tele Olive olive
- 2 Paranesi Rosemary fou
- 2 Paranesi Oregano fou
- 1 Matai naifi La'au chilli mumu
- 0,5 teaspoon Pepa uliuli mai le olo
- 2 fasi Ua tipi kalaka
- 200 g Sisi susu mamoe
- 15 fasi Tatama tamato
faatonuga
- Ave'ese ga'o ma uaua mai fatafata moa, tipi i ni fasi pepa manifinifi ma tu'u i totonu o le pusaaisa.
- Faʻafefiloi le suāuʻu olive ma le afa o laʻau fou ma tipi, faʻaopopo le clove tipi o le kalaka, chilli flakes ma le pepa ma sasaa lenei vai i luga o aano o manufasi ma tufatufa lelei. Tapuni le ato ma fa'amalo le aano o manufasi mo le tusa ma le 3 - 4 itula.
- Fa'avela se apa ua ufiufi ma A'O LE fa'aopoopoina o le ga'o - o lena ua uma ona tu'u i totonu o le marinde - fa'asusu fasi fasi aano o manufasi i le isi itu e lua.
- Fa'amafanafana le paipa ile 200 tikeri.
- Nu'u le sisi mamoe, afa tamato, tipi ese le "lanumeamata" ma faʻafefiloi mea uma faʻatasi ma isi meaʻai tipi ma se sipuni tele o le suauu olive.
- Tuu le aano o manufasi i totonu o se ipu tao ma ufiufi i le paluga sisi.
- Ona tao lea o mea uma i totonu o le ogaumu muaʻi faʻavevela mo le 10-15 minute.
- Ave i fafo ma tu'u i luga o papatusi ua uma ona fa'avevela. Sa matou tao pateta ma falai asparagus lanu meamata faatasi ai.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 204kcalKarbohidate: 0.8gPuipuiga: 19.8gGaʻo: 13.5g
