John Myers
E taua tele le alava ile taimi ole maitaga. O totogo saito, fualaau aina, nati, fatu, ma fualaau faisua e faaosofia ai le gaioi o le manava, faaitiitia ai le manao ma maua ai e le tina o le a avea ma lana pepe ni mea'ai taua. Peita'i, e puipuia fo'i e le fiber le fanau pe a uma ona fanau mai se fa'ama'i o lo'o mafatia ai le to'atele o tamaiti: o se su'esu'ega ua fa'aalia nei o le taumafa alavalava i le taimi o le ma'itaga e matua fa'aitiitia ai le ono maua i le sela.
Fa'atamatama sela
I totonu o atunuʻu faʻapisinisi, o le fomaʻi ua avea nei ma se tasi o faʻamaʻi masani masani i le tamaitiiti - i Siamani, Austria, ma Suiselani e tusa ma le sefulu tamaiti uma e aʻafia.
Asthmatics e mafatia i le mumu tumau o le bronchial mucosa, lea e tau atu i le hypersensitivity o le ea. O le faaupuga "sthma" e sau mai le Eleni anamua ma o lona uiga o se mea e pei o le "faigata le manava", lea e faʻaalia ai faʻamaoniga o le faʻamaʻi: o le manaʻo faifaipea e tale, tagi, fufusi le fatafata, vaivai, ma le manava.
Ae aisea ua to'atele ai tamaiti ua maua ile sela? O tamaiti laiti ua faʻateleina le faʻafesoʻotaʻi ma mea e faʻateleina ai le lamatiaga o maʻi. Ole fa'aeseesega fa'avae e faia i le va o le ma'i ma le le ma'i foma'i - ae o lo'o iai fo'i ituaiga fa'afefiloi. O faʻataʻitaʻiga o faʻamaʻi fomaʻi e aofia ai:
- Allergens (fa'ata'ita'iga poleni, pefu miti, ma limu limu)
- Fualaau (eg acetylsalicylic acid ma vailaau fa'ama'i)
- tumama tele
- Fa'aleagaina o le si'osi'omaga (fa'ata'ita'iga o le ea mai le asu gasu ma le palapala ma le vai fa'aleagaina mai fetilaisa, vaila'au fa'ato'aga, ma u'amea mamafa)
- asu tapaa
- Mea manogi (fa'ata'ita'iga i fa'asu'u fa'amama po'o mea manogi).
Ua fa'aalia nei e saienitisi mai le Iunivesite o Monash i Ausetalia o lo'o i ai se tulaga muamua atu: mea'ai i le taimi o le maitaga.
O taumafa a le tina ma'itaga e a'afia ai le a'afiaga o le sela i le tamaititi
Na maua e Dr Alison Thorburn ma ana uo, o le taumafa a le tina e iai sona aafiaga tele i le lamatiaga o lana pepe e maua i le sela: o le maualuga o le taumafa fiber i le taimi o le maitaga, o le maualalo foi lea o le avanoa e maua ai e le pepe le sela mulimuli ane.
Fai mai Dr Thorburn ua leva ona iloa o taumafa masani i Sisifo - mai meaʻai faigofie i meaʻai vave - faʻateleina le lamatiaga o le sela, ae o le fiber i meaʻai faʻavae e puipuia mai le fomaʻi o tamaiti.
Ole mea fou ile su'esu'ega e mafai e le tina-to-be ona fa'aaafia lelei lana tama ile ma'i sela e o'o lava ile ma'itaga. O le mea taua iinei o le taumafa maualuga-fiber e suia ai le fuga o le intestinal.
Ona o le talatala, o le siama o le intestinal e fausia ai se aofaiga tele o le acetate, o se gaʻo gaʻo pupuu e mafai ona faʻaaogaina e sela o le intestinal mucosa e avea o se puna malosi. O ga'o ga'o pupu'u e iai lona a'afiaga i le manava. E fa'amalosia ai fo'i le puipuiga o le tino ma fa'aitiitia ai le a'afia ile sela.
Tele alava – itiiti tamaiti sela
E o'o mai i le taimi nei ua fa'apea o kenera ma tulaga o le si'osi'omaga e iloa ai pe maua se tamaititi i le sela pe leai. Peitai, ua manino nei o le amataga o le sela e mafai ona i totonu o le manava ma o le taumafa a le tina e taua tele i lenei mea.
Ina ia toe faʻaleleia nei suʻesuʻega, na faia ai e le au suʻesuʻe Ausetalia se suʻesuʻega faaopoopo o fafine maʻitaga e 40 ma maua ai le maualuga o le maualuga o le acetate o le toto pe a 'ai meaʻai maualuga i le fiber.
O a latou fanau e leʻi manaʻomia se togafitiga faafomaʻi mo le faʻafefe ma isi faʻafitauli o le manava i le tausaga muamua o le olaga. O fa'ailoga ia e ta'ua o fa'ailoga masani ole sela.
O le a le mea e tatau ona mafaufau i ai pe a 'ai se meaʻai e maualuga le fiber?
Mea'ai e maualuga alava a'o maitaga
E fautuaina e le German Society for Nutrition ia le itiiti ifo i le 30 g o fiber i le aso mo tagata matutua. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata e le oʻo i lenei faʻailoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, 75 pasene o fafine e faʻaitiitia le tele o meaʻai fiber.
O nisi taimi e mafua ona o le tele ma le tele o aano o manufasi - e leai se alava - ma meaʻai falaoamata paʻepaʻe e 'ai, ae o meaʻai maloloina lelei, nati, fualaau faisua, ma fualaau faisua e masani ona le amanaiaina.
E faigofie tele ona faapaleni le paleni o alava meaʻai ona o le tasi vaetolu o meaʻai e manaʻomia i aso taʻitasi e mafai ona ufiufi i le tasi vaega o pi (200 g).
O fafine ma'itaga e manana'o e 'ai se mea'ai e tele alava ma maua ai se aafiaga lelei i le lamatiaga o le ma'itaga o le la tama, e tatau ona latou fiafia i mea'ai nei:
- Fualaau faisua: fa'ata'ita'iga B. Legumes e pei o pi, chickpeas ma lentils, artichokes, broccoli, kāloti, pa'epa'e ma Brussels sprouts.
- Fualaau aina: eg B. Avoka, apu, vine, pea, ma kiwi
- O totogo, fatu, ma nati: eg B. cress, flaxseed, chia fatu, pistachios, ma nati macadamia.
- O mea'ai saito atoa: e sili pseudocereals ma saito e leai ni kulūlū po'o sipela ma mai ia mea e pei ole B. falaoa saito atoa ma pasta saito atoa.
- O mea'ai fa'aopoopo o lo'o tele i alava e mafai fo'i ona fa'amalieina le taumafa alava i aso ta'itasi, fa'ata'ita'iga B. falaoamata popo, pauta baobab, psyllium husks, ma isi.
Ae ia manatua o le 'ai fa'afuase'i o le fiber e mafai ona tupu ai le fula. O le mafuaaga lea, e tatau ai ona faʻagasolo malie le tino. I le amataga o le suiga i meaʻai, e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, sui le falaoa paʻepaʻe ma falaoa falaoa atoa. Pe mafai fo'i ona e 'ai le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua ma fa'aitiitia aano o manufasi ma mea'ai susu.
E tatau fo'i ona fetu'una'i au masaniga inu: I le 'ai e maualuga le fiber, e taua tele le inu tele (pe tusa ma le 1.5 lita i le aso) talu ai e mafai e fiber ona fusifusia le vai i totonu o le manava. O le fesuia'i i mea'ai e sili atu le soifua maloloina e fa'atamaoaigaina i le fiber e fa'afaigofieina e ala i le 'aina o se probiotic maualuga (eg Combi Flora), e fa'amautinoa ai le tuputupu a'e lelei o le fuga o le intestinal, lea - e pei ona tatou va'ai i luga - e taua tele mo le puipuiga o le foma'i o le tamaititi. .
