John Myers
Fausia musele, malosi lautele, poʻo se taumafa maualalo-carb: o le faʻateleina o le faʻaaogaina o le polotini e tele faʻamoemoega. Po'o a lava sini o lo'o e tulituliloaina ma le polotini fa'aopoopo, o mea'ai polotini e maua ai le mea'ai i se faiga fa'aopoopo.
E maualuga i porotini ma suamalie: mea'ai polotini
E ioe tagata tomai faapitoa i mea'ai e masani lava e le mana'omia mo tagata ta'aalo fa'afiafia: mea'ai mea'ai maualuga. Afai o lo'o e soifua maloloina ma 'ai se mea'ai paleni, e masani lava e leai se fa'afitauli i lou taumafaina o le aofa'i o polotini fautuaina ma au mea'ai autu. Ae ui i lea, e leai se mea e leaga ai i nisi taimi o meaai mama polotini e pei o a tatou polotini pa, pe afai e le taumafaina i se aofaiga tele ma e oo lava i le faamoemoe e sui ai se taumafataga. E moni lava lenei mea pe afai e te faia sau lava polotini meaai mama ina ia e iloa tonu mea oi ai. O oloa ua mae'a e masani ona iai le tele o suka, fa'atasi ai ma mea fa'asao le mana'omia ma mea e fa'aleleia ai le tofo. E mafai ona e tu'u fa'atasi au lava polotini pa ma polotini lulu e tusa ai ma lou mana'o. O mea'ai e maua i le polotini ona fa'atumuina lelei ai lea e aunoa ma le si'itia o lou suka toto ma toe fia 'ai vave ai. O se a'afiaga e fa'alagolago i ai le metotia Montignac pe a pa'u le mamafa, mo se fa'ata'ita'iga, ma se mafua'aga e maua ai le polotini i le tele o a tatou fua mo mea'ai maualalo-kalori.
O a mea e tatau ona su'eina e tagata ta'aalo i mea'ai polotini?
E ui ina lelei le paleni o mea'ai paleni o mea'ai mo le malosi, ae o mea'ai polotini ua filifilia e tatau ona maualalo le ga'o po'o le itiiti ifo o le maualalo o mea'ai carbohydrate nai lo le malosi. E taua tele lenei mea mo le toleniina o le mamafa o meaʻai pe afai e te manaʻo e fausia le maso maso i se faiga faʻatatau ma e le maua le aofaʻi o polotini fautuaina ma taumafataga masani. E mafai foi ona fesoasoani a tatou falaoa polotini i lenei mea.
O tagata ta'a'alo tutumau, atonu e fa'atupula'ia le mana'omia o polotini i taimi o toleniga malosi, e le mana'omia ona va'ava'ai toto'a i le suka. E masani ona latou susunuina le malosi faaopoopo faigofie. O pa'u po'o masi o ni mea'ai polotini lelei mo so'o se fa'ata'ita'iga pe a ti'eti'e uila po'o taimi umi atu fo'i tamo'e. E le gata i lea, e manatu e maualuga i le porotini pe afai o le porotini o loʻo i totonu e faʻatatau mo le itiiti ifo i le 20 pasene o le aofaʻi o kalori.
O se mea'ai e maualuga i le porotini ma le loto
O meaai mama polotini mai le supamaketi e masani lava ona suamalie, ae e mafai foi ona e faʻaogaina meaʻai faʻamalosi ma le tele o porotini. Yogurt ma nati, quark maualalo ga'o ma fualaau faisua, salati pi, tuna i luga o falaoa porotini, sisi Harz, sisi cottage, chickpeas tunu, polo lentil, po'o quinoa pati o ni nai fa'ata'ita'iga - e lautele le lautele ma e aofia ai fo'i mea'ai vegan protein. . Talu ai e leai se suka i meaʻai e iai le polotini e iai, e saosaolaumea i taumafa paleni ma e fautuaina foʻi isi meaʻai e sui ai sukalati, keke, ma mea faapena e pei o meaʻai a le ofisa.
