John Myers
[lwptoc]
Ioe, e leai se mea e taʻua o se meaʻai e tetee i le kanesa, e taʻu mai ia i matou i taimi uma. Ae o le mea e malie ai, o le tele ma le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻasalalau e faʻaalia ai o lenei mea ma lena meaʻai e mafai ona puipuia mai le kanesa.
O fuala'au o lo'o i totonu ole mea'ai e puipuia ai le kanesa
Ua leva ona iloa le taua o le tootoo maloloina ma le fuga o le intestinal maloloina mo le soifua maloloina ma le puipuiga. Ae ui i lea, e le o taimi uma e iloa ai poʻo a meaʻai e iai sona aafiaga lelei i totoga faʻamaʻi. O mea'ai fa'afefete (sauerkraut, falaoa inu, combi flora) e mautinoa lava o se tasi o na mea'ai. E fa'apea fo'i mea'ai e maualuga i alava soluble ma mea'ai e maualuga le chlorophyll.
O vine e puipuia ai le intestinal ma le intestinal flora
Saienitisi mai Texas A&M University ma le Iunivesite o North Carolina ua maua nei (Setema 2015) o vine (palamu mago) o se tasi foi o nei meaai e mafai ona i ai se aafiaga sili ona aoga i le intestinal flora. E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o prunes e faʻaleleia le soifua maloloina o na siama o le intestinal, lea e puipuia ai le manava ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa colon.
E tusa ai ma le American Cancer Society, o le kanesa colorectal o le mafuaʻaga lona lua lea o le maliu i le kanesa i le Iunaite Setete. I le 2015 lava ia, e 49,700 maliu o le kanesa colorectal o loʻo faʻamoemoeina i le Iunaite Setete. I Europa, e tutusa lava le tulaga.
Puleaina o le fuga o le intestinal: vaega taua o togafitiga i faʻamaʻi
O le tele o suʻesuʻega faʻasaienisi ua uma ona faʻaalia o meaʻai a le tagata lava ia e iai sona aafiaga taua i le metabolism ma le tuufaatasiga o le fuga o le intestinal, o le tala lea a Dr. Nancy Turner, Polofesa o Nutritional Sciences i le Texas A & M University, faʻamatalaina le mafuaʻaga ua faʻateleina ai le faʻaogaina o le puleaina o le microbiota e puipuia ai. ma togafitia faama'i.
O le fa'alavelaveina o fuga o le intestinal e fa'atupu ai le kanesa
E tele piliona o siama o lo'o fa'anofoina a tatou faiga fa'amamago - mai le gutu gutu e o'o atu i le fa'amama - ma e sili atu i le 400 ituaiga siama ta'itasi ua uma ona iloa. O faʻalavelave o le fuga o le intestinal (dysbacteria) e iloa e taʻitaʻia ai faiga faʻafefe i totonu o le intestinal mucosa. Peita'i, o fa'agasologa fa'aleaga faifaipea pe tumau fo'i e fa'atupuina ai suiga o le kanesa.
E puipuia e vine mai le kanesa
'O a matou suʻesuʻega na faʻaalia manino ai le uiga e puipuia ai le kanesa o vine,' o le tala lea a Polofesa Turner. “Prunes o loʻo i ai mea faʻapipiʻi phenolic e iai aʻafiaga eseese i lo tatou soifua maloloina. O lo latou malosi fa'aantioxidant e matua iloga lava. I lenei auala, latou te faʻaumatia faʻamaʻi saoloto e ono faaleagaina ai le DNA o sela ma faʻateleina ai lo latou liua i sela o le kanesa."
E le gata i lea, ua faʻaalia o prunes e taʻitaʻia ai le maualuga o le numera o siama o le intestinal aoga i totonu o le manava atoa ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa colon.
E fa'aolaina e le vine ia siama o le manava maloloina
Pe a faʻatusatusa i mataupu e leʻi mauaina le paʻu, o le intestinal flora o le prune consumers na faʻaalia ai le maualuga o le numera o Bacteroidetes (bacteria aoga) ma faʻaititia le aofaʻi o mea e taʻua o Firmicutes (ae le lelei siama e mafai foi ona saofagā i le puta).
Na faʻaalia foi o le intestinal mucosa o le vaega paʻu na sili atu le soifua maloloina. O le vaega e le'i 'ai prunes, i le isi itu, ua uma ona i ai ni suiga le lelei i le intestinal mucosa. O nei suiga o loʻo taʻua o faʻamaʻi muamua muamua i le kanesa colorectal, o le faʻamatalaga lea a le vaega suʻesuʻe.
'A'ai fualaau faisua e le aunoa!
Na faaiu le saunoaga a Polofesa Turner i lona faapea mai e mafai e vine ona puipuia mai le kanesa o le kolone ma o lenei faamatalaga o le a maua ai e se tasi se auala faigofie e puipuia ai le kanesa colon: na o le 'ai i taimi uma!
E le gata i lea, o fualaʻau foi e maua ai le fiber (e aofia ai le 10 pasene fiber), tele o le uʻamea, vitamini B1, ma le beta-carotene.
