John Myers
Ua pae'e i taumafa quark maualalo? Faitau pe mafai ona pa'u lou mamafa i le soifua maloloina ma le susu, mea e tatau ona e mafaufau i ai, ma pe fa'apefea le fuafuaga o mea'ai a le quark.
E lelei le quark mo le pa'u mamafa?
O le 'ai ma le quark e le o se mea fou - o le kulimi sisi ua leva ona avea ma filifiliga muamua mo i latou e fia pa'u le mamafa. Ona o le mea e maua i le polotini, quark - po'o le quark maualalo ga'o fa'aaogaina e fai ma vaega o mea'ai - e fa'atumu lelei ai oe ma fesoasoani e fa'amautinoa e le o matelaina maso. O le a le mafai ona maua talu ai e fia'ai maso mo le malosi e tusa lava pe malolo ma e te susunuina le tele o kalori ma se pasene maualuga i le tino. E lelei foi le avanoa e manuia ai le taumafa o le quark aua e le na'o lou taumafaina o le susu. E fa'aopoopo i isi mea'ai, e le'o se mea'ai fa'apitoa po'o se fa'alavelave, e pei ona ta'u mai e le igoa. O nei mea e fa'amata'u i le a'afiaga o le yo-yo ma le le lava o mea'ai.
O le mea lea e te 'ai i le quark diet
Fualaau faisua, fuala'au 'aina, mea'ai saito atoa, ma pateta o mea autu ia e fa'aaogaina i fua o mea'ai a le quark. O le umi e te alu ai i le taumafa slimming, o le tele o nei meaʻai o le a i luga o le lisi. I se taumafataga o le quark 3-aso, o le susu e maua ai le tele, o lea e mafai ai ona e vave paʻu i le kilokalama i le aso. Mai le vaiaso i luma, e tatau ona e tu'ufa'atasia isi mea'ai ma le kulimi sisi i se auala 'ese'ese e mafai ai ina ia fa'amalieina le aofa'i atoa o mea'ai ma 'alofia fa'ailoga fa'aletonu. Faatasi ai ma fualaau aina ma fualaau faisua, o lona uiga: 'A'ai i lanu felanulanua'i pe a mafai! Faatasi ai ma la matou fua mo Quark-Express, mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le kukama ma tamato, e mafai ona e filifilia le avoka poʻo le paprika e fai ma topping i luga o le falaoamata atoa o loʻo faʻasalalau i le quark.
Fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'iga mo le 3 aso o taumafa sisi
E tusa lava pe mafai ona saunia le quark maualalo i ni auala eseese, suamalie ma suamalie, e tatau ona e fiafia i le oloa susu pe afai e te manaʻo e faʻatino se umi, mo se faʻataʻitaʻiga, 14 aso quark meaai. E sili le su'esu'e muamua i se vaega pu'upu'u pe e te fiafia i le mea fa'aitiitiga fa'atele i le aso. O se fuafuaga e tolu aso e ono foliga faapenei:
- Aso 1: i le taeao: quark ma raspberries fou; taimi o le aoauli: vela pateta ma linseed suauu quark ma puna aniani; i le afiafi: fasi mea'ai mata ma le fugala'au quark lofu
- Aso 2: i le taeao: oatmeal ma quark ma fualaau aina; taimi o le aoauli: tao pateta ma herb quark; i le afiafi: Falaoa atoa ma le quark ma fasi fualaau faisua
- Aso 3: i le taeao: falaoa falaoa atoa ma fasi quark ma peach; 'aiga o le aoauli: pateta suamalie ma quark ma guacamole; i le afiafi: muffins quark loto ma fualaau faisua
A maeʻa le 4 vaiaso i le taimi lata mai, e fautuaina le faʻasolosolo malie o meaʻai e aunoa ma le quark ma 'ai se meaʻai paleni atoa. A leai, e o'o lava ile 'ai ole quark, e ono iai se fa'aletonu i nisi mea'ai.
