John Myers
Mataupu
show
vaega
salati
- 100 g Quinoa
- 600 ml Fualaau faisua
- 1 Pepa chilli
- 1 fusi Koriander
- 1 Lanu mumu Paprika
- 2 ogatotonu tamato
- 1 mafai Fuga
- 2 Aniani afu
- 150 g Feta 'oti
Lafu avoka
- 1 Ese le avoka
- 150 g Yoghurt masani
- 1 Togo o le kalaka
- 2 Limes
- Suka tootoo mata
- Pepa Espelette
- 0,5 tsp kumina
- māsima
- pepa
faatonuga
salati
- Fufulu lelei le quinoa i lalo o le vai malulu ona tuʻu lea i totonu o se apa, togi ma faʻaopopo le pepa chilli ona faʻatumu lea i fualaau faisua ma faʻapupuna, ona liliu lea o le ogaumu i le tulaga pito i lalo ma faʻafefe mo le 15 minute. , ona fa'asili lea Fa'amama ma fa'amama lelei ma fa'amalie.
- Ona aveese lea o le chili mai le quinoa ma tuu le quinoa i totonu o se ipu salati. Fufulu, fa'agogo ma tipi le coriander ona fa'aopopo lea i le quinoa. Fufulu ma tipi tipi le pepa i le pa'u ma fa'aopopo i le pesini. Kuata, ave'ese ma fa'a'au tamato ona tipi tipi lea ma fa'aopopo i le quinoa.
- Liligi le sana i luga o se sieve, fufulu i le vai malulu, faʻafefe ma faʻaopopo i le quinoa. Otioti aniani puna i ni mama manifinifi ma faaopoopo i le pesini. tipi tipi le feta 'oti ma fa'aopopo i le pesini. Ma ia fa'afefiloi lelei mea uma.
Lafu avoka
- Tuu le yogurt masani i totonu o se koneteina umi. Fa'afa'afa le avaocado ma fa'aaoga se sipuni e aveese ai le aano mai le atigi ma tu'u i totonu o le fagu umi ma fa'asusu i le sua o le lime. Fa'aopoopo i ai le clove o le kaliki ma fa'amama mea uma i le fa'amaneta.
- Faʻaopopo nei le kumini ma faʻamaʻi i le pepa Espelette, masima, pepa ma suka.
maeʻa
- Fa'atulaga le salati i pesini ma sasaa le fa'aofuofu i luga ona fa'afefiloi lea.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 47kcalKarbohidate: 3.6gPuipuiga: 2.3gGaʻo: 2.6g
