John Myers
Mataupu
show
vaega
fusi
- 200 g Pipi apa, fufulu ma fa'amama lelei
- 1 kulimi Olive olive
- 0,5 tsp Onamamoni
- 1 laʻitiiti aniani mumu, tipi mama
- 200 g O vine e leai ni fatu, vaelua
- 1 lanu meamata Chilli, pitted ma tipi tipi
- 100 g Cranberry mago
- 1 kulimi Pasili, tata
- 2 kulimi Olive olive
- 1 moli, le sua
- māsima
- Pepa uliuli mai le olo
faatonuga
- Tuu le quinoa faʻatasi ma le 250 ml o le vai malulu i totonu o se fagu ma faʻapupuna tasi le ogaumu, ona faʻapipiʻi lea o le ogaumu i le vevela sili ona maualalo ma faʻafefe seia oʻo ina faʻafefe atoa e le quinoa le vai. Ona tu'u lea o le quinoa i totonu o se pesini papa'u ma fa'amalie lelei.
- Fa'avela se sipuni tele o le olive i totonu o se apa (vevela), fa'aopopo le kinamoni ma sauté mo le tusa ma le 15 sekone a'o fa'aoso, ona fa'aopopo lea o pipi ua uma ona falai ma falai pe a ma le 7 minute, ona fa'amalie lea ma fa'aopopo i le quinoa ma fa'afefiloi.
- Faaopopo loa le chili tipi, aniani tipi, vine afa, cranberries mago ma le pasili ma faʻafefiloi faʻatasi.
fusi
- Fa'afefiloi lelei le suāu'u olive ma le sua moli ma fa'amalo lelei i le masima ma le pepa.
maeʻa
- Liligi le faʻaofuofu i luga o le salati ma faʻafefiloi lelei seia faʻapipiʻi lelei mea uma i le faʻaofuofu.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 677kcalKarbohidate: 3gPuipuiga: 0.2gGaʻo: 75.2g
