John Myers
O oats sa lauiloa e faʻaleleia le soifua maloloina e oʻo lava i aso anamua, ma o lo latou aafiaga i le suka toto sa faʻatauaina seʻia oʻo i le mea fou o vailaʻau faʻaonapo nei. O le taimi nei o loʻo feagai le fofo oat i se toe faʻafouina.
O le tino puta, toto maualuga, ma'isuka ituaiga 2, ma le dyslipidemia ua salalau ma e masani ona fesootai. O le tele o tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2 e mafai fo'i ona tetee atu i o latou fa'ama'i i le fa'amalositino fa'apitoa ma le taumafa fa'aeteete. E mafai ona 'alofia le tele o tui o vaila'au ma e mafai ona toe fa'afo'i le tete'e o le inisalini pe a suia le olaga. O se tasi vaega o le paso o le oats.
O oats o lo'o i ai fiber aoga beta-glucan
O oats e iai alava e fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga ole suka ole toto: beta-glucan. Ua fa'amaonia o aso o le oat e toe fa'afofoga ai sela o le tino i le inisalini. E iai foʻi se aafiaga lelei o le fiber i le gaʻo metabolism. O le beta-glucan o le mealilo i tua o le fofo oat.
E fa'afefea ona aoga le fofo o le oat?
Faʻatasi ai ma se fofo oat, e naʻo le porridge e 'ai i le taeao, i le aoauli, ma le afiafi - e faia uma mai le 75 kalama o oat flakes, saunia i le 300 i le 500 ml o le vai poʻo le susu e leai se gaʻo. Afai e te le mana'o e kuka, fa'asusu le oatmeal ile vai malulu.
E fa'aopoopo mea manogi e fa'aopoopo i ai le tele o le tofo, fa'apea fo'i ma le maualuga o le 100 kalama o fualaau faisua i le aso (e pei o leki, broccoli, zucchini - leai sana), aniani, po'o mushroom po'o le 50 kalama o fualaau suamalie e maualalo le suka e pei o vine po'o. kiwi. Afai e te manaʻo e faʻamamafa le tofo o le nutty, e mafai ona e faʻamalama le lanu enaena oat flakes i totonu o se apa mago aʻo leʻi faia atili.
O aso o oat e fa'aitiitia ai le suka toto ma fesoasoani ile pa'u mamafa
E fa'atumuina oe e le porridge e aunoa ma le tele o kalori ma puipuia ai le tu'inanau. E mafai fo'i ona fesoasoani le taumafa o le oat i nisi taimi i le pa'u mamafa. O le sapalai o le malosi e matua faʻaitiitia i aso o oat, e tusa ma le 800 i le 1000 kilokalori.
O le a'afiaga o le taumafa oat i le metabolism e tumau mo ni nai vaiaso. O se fofo po'o se aso o oat ta'itasi e mafai ona amata ai se suiga umi ma tumau i se taumafataga maloloina pe lagolagoina i le va.
