John Myers
Mataupu
show
vaega
Steaks
- 2 Paʻu lapisi
- 1 fua
- pepa
- 1 kg Masima masoa
- Fa'ato'aga laau e tusa ai ma lou lava tofo
- 12 fasi pepa Bacon paepae
teuteuina
- 500 g Spinach aisa
- 1 Togo o le kalaka
- Salt ma le pepa
- 100 g faʻapata
- Nutmeg
faatonuga
- Fa'avela le ogaumu i le 100 tikeri. Fa'ata'atia ni fasi pua'a se 4 ma ufiufi i le afa o la'au. Na ou ave le marjoram, rosemary, oregano ma le kalaka vao. Tuu steaks ma pepa i itu uma e lua ma pito i luga ma laau afu o totoe ma faʻaofuofu le puaa o totoe. Faafefiloi le masima ma le fuamoa ma faʻapipiʻi le steaks i ai. Kuka i totonu o le ogaumu mo se 25 minute lelei ona aveese lea o le masima, vao ma le paʻu puaa. Tuu i luga o le manogi manogi i itu uma e lua i totonu o le apa mo le 1-2 minute.
- Oomi ese le mea'ai. Fa'asusu le pata ma fa'a'ai le kalaka, masima, pepa ma le nutmeg. Fa'avili le mea'ai i totonu o le paluga.
- Motugaafa 3: Fua le vevela o le aano o manufasi e fa'aaoga ai se fuamoa talafeagai. Afai e te le mana'o e galue mamafa tele le kalaka, e mafai ona e fa'aogaina le kaliki Saina. Vaelua le mea lea ma aveese pe a uma ona saunia.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 67kcalKarbohidate: 0.1gPuipuiga: 0.1gGaʻo: 7.6g
