Ua ta'u mai e Saienitisi le taimi e sili ai ona inu kofe

Afai e te popole, atonu e te iloa o le inu kofe e atili leaga ai mea. O le kofe o se tasi o meainu sili ona lauiloa i le lalolagi. O lo'o i ai se mea fa'aosofia e ta'uta'ua e ta'ua o le caffeine. E to'atele tagata e aapa atu mo se ipu o lenei mea inu kafeina pe a uma ona ala i luga, ae o isi e sili atu le fa'atali mo ni nai itula.

O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina le taimi sili e inu ai le kofe e faʻateleina ai faʻamanuiaga ma faʻaitiitia ai aʻafiaga.

Cortisol ma kofe

E to'atele tagata e inu se ipu kofe pe tolu pe a latou tula'i pe a mae'a. Ae ui i lea, e talitonuina o le inu kofe vave pe a uma ona tu i luga e faʻaitiitia ai lona aafiaga faʻaosofia, ona o le maualuga o le hormone cortisol o loʻo i lo latou maualuga i lenei taimi. Cortisol o se hormone e faʻateleina le mataala ma le faʻamalosi. E fa'atonutonu ai fo'i lau metabolism, tali atu i le tino, ma le toto maualuga.

O le hormone e mulimulita'i i le pa'o fa'apitoa i lau ta'amilosaga moe-ala, ma maualuga maualuga e o'o i le 30-45 minute pe a uma ona tu i luga ma fa'aitiitia lemu i le aso atoa. O lena tala, ua fautuaina o le taimi sili e inu ai le kofe o le ogatotonu i le leva o le taeao pe a maualalo le cortisol.

Mo le tele o tagata e feala pe tusa o le 6:30 i le taeao, o le taimi lea i le va o le 9:30 ma le 11:30. E ui atonu e iai se mea moni i lenei mea, e oʻo mai i le taimi nei, e leai se suʻesuʻega na matauina se malosi malosi pe a tolopo lau kofe taeao pe a faʻatusatusa i le inuina vave pe a tu i luga.

O le isi mafuaaga e tatau ai ona tolopo lau kofe i le taeao ona o le caffeine mai le kofe e mafai ona faateleina ai le maualuga o le cortisol. O le inuina o le kofe pe a o'o i le maualuga o lau cortisol e mafai ona fa'ateleina atili ai lou maualuga o le cortisol. Ole maualuga ole cortisol ile aluga ole taimi e mafai ona faʻavaivaia ai lou tino puipuia, mafua ai faʻafitauli faʻalesoifua maloloina.

Ae ui i lea, e leai ni suʻesuʻega umi na faia i aʻafiaga o le soifua maloloina o le cortisol maualuga mai le taumafa kofe. E le gata i lea, o le faʻatupuina o le caffeine i le maualuga o le cortisol e masani ona faʻaitiitia i tagata e taumafaina caffeine i taimi uma.

Ae peita'i, afai e te mana'o e inu kofe pe a ala i luga nai lo ni nai itula mulimuli ane, atonu e leai se afaina. Ae afai e te manaʻo e sui lau kofe i le taeao, atonu e te iloa o le tolopoina o lau kofe mo ni nai itula e mafai ona e maua atili ai le malosi.

Kofe e mafai ona faʻaleleia le faʻatinoga

Ua lauiloa le kofe ona o lona malosi e faaosofia ai le mataala ma faʻateleina le mataala, ae o se faʻamalositino aoga faʻaleleia atili ona o lona caffeine. E le gata i lea, o le kofe e mafai ona sili atu le taugofie nai lo mea faaopoopo caffeinated pei o paʻu muamua o toleniga.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le caffeine ona faʻaitiitia le vaivai o le faʻamalositino ma faʻaleleia le malosi o maso ma le malosi. E ui atonu e leai se eseesega tele pe e te fiafia i lau kofe pe a uma ona e tu i luga poʻo ni nai itula mulimuli ane, o aʻafiaga o le caffeine mai le kofe i faʻamalositino e faʻalagolago i le taimi.

Afai e te manaʻo e faʻaleleia le aoga o le kofe i le faʻatinoga o le tino, e sili ona lelei le faʻaaogaina o le inu 30-60 minute aʻo leʻi faia lau taʻaloga poʻo taʻaloga. O le taimi lea e maualuga ai le caffeine i le tino. Ole fua aoga ole caffeine mo le faʻaleleia o le faʻatinoga ole 1.4-2.7 mg ile 3-6 mg ile kilokalama ole mamafa ole tino.

Mo se tagata e 150 pauna (68 kilokalama) lona mamafa, e tusa lea ma le 200-400 mg o caffeine po o le 2-4 ipu (475-950 ml) kofe. O le popole ma le moe fa'afitauli o le caffeine i totonu o le kofe e fa'aolaina ai le ala ma fa'atuputeleina ai le fa'atinoga, ae mafai fo'i ona fa'atupu fa'afitauli o le moe ma le popole i nisi tagata.

O le aafiaga faaosofia o le caffeine mai le kofe e tumau mo le 3-5 itula, ma e faalagolago i uiga taʻitoʻatasi, e tusa ma le afa o caffeine uma e faʻaaogaina e tumau i lou tino pe a uma le 5 itula. O le inu soo o le kofe a o leʻi momoe, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le 'aiga o le afiafi, e mafai ona mafua ai faʻafitauli moe.

Ina ia aloese mai aafiaga faʻalavelave o caffeine i le moe, e fautuaina e te aloese mai le taumafaina o le caffeine ia le itiiti ifo i le 6 itula aʻo leʻi momoe. I le faaopoopo atu i faafitauli moe, caffeine e mafai ona faateleina le popole i nisi tagata.

Afai e te popole, atonu e te iloa o le inuina o le kofe e atili ai ona leaga, ma o le a le tulaga e te manaʻomia ai le faʻaitiitia o le inu pe tuʻu atoa le inu. E mafai foi ona e taumafai e sui i le lauti lanumeamata, lea e aofia ai le tasi vaetolu o le caffeine i le kofe. O le vaiinu fo'i o lo'o iai le amino acid L-theanine, o lo'o iai mea e fa'amalie ma fa'afilemu.

E fia le kofe e saogalemu?

O tagata soifua maloloina e mafai ona 'aina le 400 mg o caffeine i le aso, lea e tutusa ma le 4 ipu (950 ml) kofe.

O le fautuaga mo fafine maʻitaga ma lactating o le 300 mg o caffeine i le aso, faatasi ai ma nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le saogalemu pito i luga o le 200 mg i le aso.