Ituaiga: Suiselani Chard Vegetables, Spicy

by John Myers Aokuso 21, 2021, 3:29 pm

5 mai le 1 palota

Vasega aiga

kuka papālagi

Auaunaga tagata

Calories 24 kcal

Mataupu show

vaega

200 g Swiss chard
2 Kapalosi pulupulu
2 cm Ginger
5 Olive, lanu meamata
1 Tafuga aisa
70 ml Supa
Ga'o moa
māsima
Pepa uliuli mai le olo
Cayenne pepa

faatonuga

Muamua, falai le kalaka tipi ma le ginger i le gaʻo. Olive olive ma aniani aniani ma faaopoopo i ai.
Fa'aopopo muamua le ogalaau o chard ua tipi. 5 minute mulimuli ane o laulaau ua tipi ese.
Liligi i totonu o le faʻasoa ma tuʻu lemu e faʻafefe malie seʻia oʻo ina lelei le u o laʻau.
Mulimuli ane, fa'aopopo se pine o le pepa cayenne e tofo.
Sa i ai le pepe schnitzel fafaga fa'atasi. (silasila i la'u KB) Ua le toe iai se mea'ai itu. E na'o latou fa'a'ono'ono ga'o ga'o.

Pine Fua Fua Lolomi le Fua

taumafa

Auauna: 100gCalories: 24kcalKarbohidate: 0.7gPuipuiga: 3.1gGaʻo: 0.8g

tusia e Ioane Myers

Fa'apolofesa Chef ma 25 tausaga o le poto masani fa'apisinisi i tulaga maualuga. Pule faleaiga. Fa'atonu Meainu ma le poto masani i le fa'atūina o polokalame fa'amamafa fa'ale-lalolagi fa'ale-malo. Tusitala mea'ai ma se si'ufofoga fa'apitoa e ta'ita'iina e le Chef ma lona manatu.