Toe Fa'afo'isia Pa'u pe a uma le Taumalulu

I le taimi o le taumalulu umi, matou te vaivai i le malulu ma le kiona, o lea matou te faʻafeiloaʻi ai le fafaguina o le tautotogo o le natura ma le naunautai. E ese le manaia o le suia o ofu malulu mamafa mo se peleue mama ma faʻaalia ou foliga ile la muamua ole tautotogo. Ae le o mea uma tatou te fiafia i ai e iai se aafiaga lelei i o tatou paʻu. A maeʻa le taumalulu, o lona vaega puipui e sili atu ona manifinifi, e foliga efuefu ma faʻafefe.

O le pa'u mago e talatala, o le pa'u ga'o e mu. Ua atili iloa atu maanuminumi, ua aliali mai fuga, ma ua aliali mai le pa'u. Ua na'o le fa'ateteleina o nei fa'afitauli.

Fa'afitauli o le pa'u pe a uma le taumalulu

I le taumalulu, o le paʻu e faʻaalia malosi i mea mai fafo e faʻaalia i suiga tetele o le vevela, matagi ma le ultraviolet radiation, ma le atuatuvale e mafua mai i le le lava o aso susulu.

E ui lava o sina kiona laʻititi, lea e faʻaleleia ai le toto microcirculation, o se mea faʻamaʻaʻaina mo le paʻu, o le umi o le faʻaalia i le malulu o loʻo i ai pea se aafiaga le lelei i le tulaga o le paʻu. E gaosia e le tino ni polotini faʻapitoa e faʻateleina ai lona lagona. E tali atu le immune system e ala i le mafiafia o le pa'u - e sili atu ona mata'utia ma matala. E tele atu sebum e fa'apupulaina e le ga'o, lea e mafua ai le su'u su'u.

O le matagi e le lelei mo le paʻu i soʻo se taimi o le tausaga, ae sili ona matautia i le taumalulu. E faigofie ona maua i le aisa pe a feulaina e le ea aisa. E le gata i lea, o le matagi e faʻateleina le faʻafefe mai luga - o le paʻu e manifinifi ma sili atu ona maaleale. O fatu o le oneone ma isi vaega laiti e pa'u i luga e mafua ai microcracks. O le i'uga, e mūmū ma pa'epa'e foliga.

Faatasi ai ma le afu, o le paʻu e faʻamatuʻu mai toxins mai le tino - mea faʻaleagaina faʻaleagaina. I le taimi lava e tasi, e susu. O le umi o le faʻaalia i le ea malulu e oʻo atu ai i le faʻavaeina o microcrystals aisa e afaina ai le pito i luga o le paʻu, ma o le ea mago i totonu o se potu vevela e oʻo atu ai i le faʻafefe tele o le susu mai luga.

O le faʻaitiitia o le susu o se faʻailoga e faʻateleina ai le galuega a le sebaceous glands ma faʻateleina le mafiafia o le stratum corneum.

O suiga fa'afuase'i ma faifaipea o le vevela e mafai ona o'o atu ai i le fa'atupuina o se feso'ota'iga vascular e mafua mai i le fa'aletonu o le gaosiga o le collagen ma le fa'aitiitia o le ga'o. O le paʻu e faʻaitiitia ma faʻafefeteina, ma amata ai le faʻaleagaina o gaioiga i totonu.

Tulafono mo le tausiga o le paʻu ile tautotogo

Ina ia tausia lou paʻu i le tautotogo, e tatau ona e faia se auala atoatoa, o lona uiga, amata i le faʻasaʻoina o lau moe, meaʻai, ma le filifilia o le tausiga saʻo o le paʻu.

Moe maloloina

E tatau ona e amata i le fa'atonuina o lau moe, lea e tatau ona le itiiti ifo i le 7 i le 8 itula i le aso. O le moe maloloina e fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia mai se aso pisi, faʻaitiitia hormones faʻalavelave ma faʻaleleia le soifua manuia, lea o le a aʻafia lelei ai le tulaga o ou foliga i le taeao ma o le a galo ia te oe le "pepa" uliuli i lalo o mata.

faiga vai

O se vaega faʻamalosia o le tausiga o le paʻu o le faʻaaogaina lea o le aofaʻi o le vai i le aso, lea e mafai ona e faʻatatauina oe lava e faʻaaoga ai se fua faigofie: 20-40 ml vai mama i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino, e faʻatatau i le tau, tausaga, itupa, gaioiga o le olaga, ma faʻamaʻi faʻatasi (i le tulaga o fatugaʻo poʻo le fatu fatu, faʻaitiitia le aofaʻi, ma i le tulaga o le manava poʻo le maʻi suka, faʻateleina).

Ae ui i lea, e tatau ona manatua o le tele o le vai e tatau ona inu i le taeao e aloese ai mai le fulafula o foliga i le taeao.

Mea'ai talafeagai mo le pa'u

Vitamini A - faʻaosofia le vaevaeina o sela o mea faʻafesoʻotaʻi - fibroblasts, lea e maua mai ai polotini paʻu, collagen, ma elastin, lea e faalagolago i ai lona elasticity. O se faʻaaliga o le le lava o le vaitamini A o le paʻu, mumu, ma taʻe i tulimanu o laugutu, i luga o apaʻau o le isu, taliga, gauga o le nasolabial, foliga o vae o le crow i tafatafa o mata, siama - o nei mea uma e taʻu mai ai ua oʻo i le taimi. e toe faʻatumu ai faʻaagaga o se tasi o vitamini antioxidant autu. Vitamini A o loʻo maua i meaʻai nei: kāloti, susu, pi lanumeamata, broccoli, apricots, maukeni.

Vitamini E (tocopherol) - faʻavaveina le toe faʻaleleia o gaioiga i le epidermis ma faʻaleleia le toto, vave ma lemu le aveeseina o toxins ma le tele o le vai. Puipuia le faʻaalia o le faʻafefe. O le le lava o le Vitamin E e faʻaalia i le paʻu ma le faʻateleina o le paʻu o le paʻu, faʻapea foʻi ma le leiloa o le elasticity ma le faʻaalia o vave maanuminumi. E mafai ona maua i meaʻai nei: broccoli, almonds, spinach, avocados, hazelnuts, walnuts, kiwi , maukeni, asparagus, suauu olive.

Vitamini B - o lenei "au uo" e faʻagaoioia le faagasologa o le toe faʻafouina o le paʻu e ala i le auai i gaioiga faʻasolosolo o gaʻo, gaʻo, ma polotini. Afai e ufiufi le paʻu i lanu piniki ma enaena, e leiloa lona elasticity, o faailoga ia o le vitamini B3 deficiency.

O le mago tiga, pa'u, ma ta'e i tulimanu o le gutu e ono ta'u mai ai le le lava o le vaitamini B2. Ina ia faʻatumu vitamini B, e tatau ona e 'ai meaʻai nei: aano o manufasi, nati, cereals, fefete, pulou, susu, ate, ma fuamoa.

Ina ia puipuia le maanuminumi loloto, e te manaʻomia vave le toe faʻafoʻisia o le maualuga o le vitamini C i au meaʻai, ma naʻo le "ola" vitamini C, o lea e leai ni apa fualaau aina ma fualaau faisua ma sua afifi - naʻo mea fou oomi. O le le lava o le vaitamini C e mafua ai foi ona tupu a'a apogaleveleve i luga o le pa'u. Mea'ai e maualuga le vaitamini C: fualaau suamalie, tamato, meleni, pi lanumeamata, fua, kapisi pa'epa'e, suilapalapa rosa.

Vitamini H (biotin) o le a fesoasoani e aloese mai le pa'u pa'u. E mafai ona maua i nati, fuamoa fuamoa, susu, ate, ma le fefete a le fai ava.

Afai e faigofie ona lavea le paʻu, taʻe ma manuʻa e faigata ona faʻamalolo, e leai sau polotini. O lenei porotini, faʻapea foʻi ma amino acids e manaʻomia mo le faʻaleleia o sela paʻu, e mafai ona faʻatumu e ala i le aofia ai o iʻa fou, pipi, moa, sisi sisi, ma sisi soya - tofu - i au meaʻai.