Emma Miller
Ina ia masani le moe, e tatau ona e tuʻuina atu le fiafia i mea inu masani. O mea o loʻo i ai e fesoasoani e faʻafilemuina le tino ma faʻavave le faagasologa o le moe.
O se vaiinu e fa'ate'a ai le atuatuvale
O le lauti Chamomile o le a avea ma vai inu numera tasi e le gata mo i latou e le mafai ona momoe ae faʻapea foʻi mo tagata o loʻo feagai ma le faʻalavelave faʻatupuina. O lenei sedative faʻanatura e iai sona aoga aoga i le tino ma faʻaleleia ai le gaioiga o le tino. Ina ia vave momoe, e mafai ona e fa'aulu lauti ma le lavender. Ina ia saunia le meainu, ave le 4 sipuni tele o le chamomile, sasaa se ipu vai inu i luga oi latou, ma faʻafefe mo le 5-10 minute.
O se vaiinu na tofotofoina i le tele o tausaga
O se tasi o vaila'au fa'amalie a tagata sili ona taugofie o le susu mafanafana. O se ipu vai mafanafana i le po o le a fesoasoani uma i tamaiti ma tagata matutua e momoe. O mea o loʻo i totonu o le tryptophan antidepressant faʻanatura e fesoasoani e faʻamalolo ai le popole popole ma malolo. E mafai ona e faia le susu "auro" e ala i le faaopoopo i ai o le turmeric. O loʻo i ai mea e faʻamalolo ai faʻamaoniga o le le mautonu, ma fesoasoani i le atuatuvale ma le faateleina o le popole. Ina ia saunia, ave le afa ipu susu, se sipuniti o le turmeric, ma le meli. Aumai le susu i se vevela, faʻafefiloi mea, ma kuka mo le 5 minute.
Se inu fualaau aina e fesoasoani ia te oe e fa'afilemu
O le fa'i-almond smoothie e mafai ona avea ma fualaau moe masani. O faʻi e iai le tryptophan, melatonin, ma le potassium, e faʻamalo ai maso. O le susu almond o loʻo i ai le magnesium, o se faʻamanuiaga mo le tino. Faafefiloi le tasi fa'i ma le ipu susu almond ma le afa ipu aisa. Afai e manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopoina le avoka poʻo le sukalati pogisa.
Ose mea masani e ola pea mo se moe lelei i le po
O le lauti Peppermint o se tasi lea o auala sili ona taugofie e faʻafilemu ai ou neura ma moe ai. E faʻamalieina atoatoa le ita ma le vaivai ma faʻasaʻo le toto maualuga ma faʻaleleia le gaioiga o le gastrointestinal tract. Mo le tele o faʻamanuiaga, e tatau ona faʻapipiʻi le lauti mo le itiiti ifo ma le 5 minute, sasaa le lima o le pepemint ma le 2 ipu vai.
O se vaiinu e fa'aleleia atili ai le moe
O le tagata o lo'o umia fa'amaumauga mo mea o lo'o i totonu o vaila'au moe fa'anatura tryptophan o le sua suamalie masani. E mafai ona faʻaleleia le lelei o le moe. Ina ia maua atili le moe, e tatau ona e taumafaina e le aunoa le inu 2 taimi i le aso. O cherries oona o le a sili ona lelei, faʻaleleia le gaosiga o le melatonin.
