John Myers
Mataupu
show
vaega
Fillet fatafata moa ua tipi i le kulimi kulimi:
- 500 g fillet fatafata moa fa'a'aisa (1 pusa)
- 250 g Fou pulou
- 0,5 fusi pasili
- 3 kulimi suauu
- 200 ml Sua moa (1 sipuniti vave)
- 0,5 tsp māsima
- 0,25 tsp pepa
- 2 tsp Pa'u kauri mālū
- 6 kulimi kulimi kuka
- 1 kulimi Masoa saito
Selesi mama:
- 1 Fugalaau seleni 1 kilokalama / faʻamamaina 800 g
- 2 tsp māsima
- 1 kulimi kuka 200 g
- 1 kulimi Lime sua / isi: sua tipolo
- 0,5 tsp suka
- 1 kulimi faʻapata
- 1 tsp māsima
- 100 g kulimi kuka
Le auauna atu:
- 4 La'au o le pasili
faatonuga
Fillet fatafata moa ua tipi i le kulimi kulimi:
- Tuu le fatafata moa e susu teisi, fufulu, faʻamago i le pepa umukuka ma tipi i ni fasi pepa. Fa'amama / pulumu ma fa'afasa'o. Aveese lau pasili mai le au. Fa'avela le suāu'u (2 sipunipuni) i totonu o le wok (su'i apa), falai le fasi fatafata moa i ni vaega ma tulei pea i le pito o le uoka. Fa'aopopo le suau'u (1 tbsp) ma falai / falai-falai vaega o mushroom. Fa'alili / sasaa i totonu o le moa (200 ml) ma fa'amasima i le masima (½ sipuniti), pepa (¼ sipuniti) ma le pa'u suamalie (2 sipuniti). Faaopopo le kulimi kuka (6 tbsp) ma gaugau i totonu o le pasili ua uma. Fa'afefiloi le masoa (1 sipunipuni) ma sina vai malulu ma fa'aopopo/fa'aoso i totonu o le wok. Fa'avevela mo sina taimi ina ia mafiafia teisi le vai.
Selesi mama:
- Ave'ese le seleni, tipi ma'oti ma kuka i le vai masima (2 sipuniti) pe a ma le 5 minute. Fa'amama i totonu o le sieve umukuka, toe fo'i i le vevela vevela, sasaa i totonu le kulimi kuka (200 g) ma fa'afefe mo le 25 minute. Faaopopo le sua o le lime (1 sipuniti), pata (1 sipuniti), masima (1 sipuniti) ma le suka (½ sipuniti) ma galue ma le faaeteete i totonu / pauna i le palu pateta (faʻaaoga le mea faʻafefiloi lima!). Mulimuli ane, gaugau i totonu 100 g kulimi kuka ma le uisiki.
Auauna:
- Tu'u atu a'ai fatafata moa i le kulimi kulimi teuteu i le seleni mama ma le pasili.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 569kcalKarbohidate: 4.8gPuipuiga: 0.6gGaʻo: 61.9g
