Madeline Adams
E fia le ga'o o lo'o soifua maloloina pea? Ma e fia ni ga'o ga'o e ofi i se mea'ai maloloina? O se suʻesuʻega a saienitisi Kanata e taliina nei fesili.
O le aofaʻi sili lea o gaʻo ma le aofaʻi sili o gaʻo
E tau le iloa e se tasi lo latou ala i le labyrinth o ituaiga eseese o taumafa. O le ga'o maualalo o le mea sili lea mo se taimi umi, ae o le taimi nei o loʻo agaʻi atu i le itiiti ifo o gaʻo gaʻo, o meaʻai ketogenic.
Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata e lelei tele e tusa lava pe i luga o se taumafataga maualuga-carb, o le mea moni, e oʻo lava i maʻi tuga e mafai ona faʻamalolo, e tusa lava pe sili atu le 'ai o gaʻo nai lo tulafono maualalo-carb ma keto faʻatagaina. Aisea ua faapea ai? Ma o le a le aofaʻi sili ona lelei o gaʻo ma gaʻo e mafai ona e 'ai ma se lotofuatiaifo manino?
E sili le filifilia o le ala ogatotonu
Sa suʻesuʻeina e saienitisi mai le McMaster University i Kanata faʻamaumauga mai se suʻesuʻega e aofia ai le 135,000 tagata mai le 18 atunuu i le salafa o le lalolagi. O le taunuuga o le a matua faanoanoa tele mo le toatele. Aua ua toe faʻaalia o le auala ogatotonu e foliga mai o le fofo sili lea - a itiiti mai mo le soifua maloloina cardiovascular ma le faʻamoemoe o le olaga.
E tusa ai ma lenei suʻesuʻega, e sili atu le 'ai i se aofaiga feololo o meaʻai taʻitasi - e pei o gaʻo ma gaʻo - nai lo le tele tele o le tasi ma sina vaega itiiti o le isi.
Carbs: 50 pasene e lelei
Ole aofa'i o ga'o ga'o e 'ai e tagata auai e fesuisuia'i i le va o le 46 ma le 77 pasene o le fa'aaogaina o le kalori i aso ta'itasi (= aofa'i o le fa'aaogaina o le malosi i aso ta'itasi). O le maualuga o lenei pasene, o le maualuga lea o le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke, faapea foi ma le oti vave.
Faatasi ai ma le 50 pasene gaʻo gaʻo e tatau ona e saʻo aua e oʻo lava i le itiiti ifo o gaʻo gaʻo e le mafai ona faʻaalia se isi mea lelei, na tusia e le au suʻesuʻe i le McMaster University. Ae ui i lea, o lenei aofaʻi o le carbohydrate e naʻo le soifua maloloina pe afai e faʻaaogaina i foliga o meaʻai gaʻo maloloina, e pei o fualaʻau, fualaau faisua, ma meaʻai atoa.
Filifili na'o carbohydrates maloloina
I le isi itu, o le aofaʻi o carbohydrates o loʻo taʻua e le lelei pe afai e te 'ai i le tulaga o falaoa paʻepaʻe ma isi meaʻai mai le falaoamata paʻepaʻe, pe a e faʻaaogaina le araisa paʻepaʻe nai lo le araisa atoa ma pe a e 'ai foi oloa e tele le suka. .
- E mafai ona e faitau pe o le a le carbohydrate e lelei ma leaga iinei: carbohydrates e mafai ona maloloina, ae e mafai foi ona afaina.
- E mafai foi ona e faitau iinei o ga'o tumu e le o se mea e lamatia ai le soifua maloloina:
- O ga'o tumu e le o le mafua'aga o le arteriosclerosis
O le mea lea ua le avea ai i'a ma filifiliga i aso nei: Le fa'afefea ona fa'aliliuina e le mercury le i'a e avea ma lamatiaga o le soifua maloloina
Fa'aaliga mai le fa'atonu a le ZDG: Ae o tagata 'ai maualalo-carb e foliga mai e le'i fa'atusalia i lenei su'esu'ega, talu ai e na'o le 30 pasene o lo latou taumafa kalori i aso ta'itasi ma ga'o (masani e itiiti ifo), ae i le su'esu'ega, e sili ona maualalo. aofa'i o ga'o e 46 pasene na taoto. O le mea lea, o le suʻesuʻega, e le faʻasalaina ai le ono mafai e meaʻai maualalo-carb ona iai faʻatusatusaga faʻalesoifua maloloina.
E mafai ona sili atu le ga'o!
Ae ui i lea, o se mea e sili atu ona ofo, o taunuuga i luga o le mataupu o le gaʻo. O tagata na 'aina le 35 pasene o a latou kalori i aso taitasi mai gaʻo na ola umi atu nai lo i latou na faʻatapulaʻaina a latou gaʻo i le 10 pasene.
Ae atonu e te manatu e tatau ona e faaeteete i ga'o tumu. A uma mea uma, o nei - egeg coconut oil, pata, ma isi - e matua leaga lava le igoa ona e fai mai e afaina ai le soifua maloloina o le fatu. Ae mamao ese mai ai.
O le fautuaga aloa'ia e 'aua le 'ai e sili atu i le 10 pasene o le aofa'i o lou fa'aaogaina o le malosi i le ga'o tumu. Ae ui i lea, o le suʻesuʻega o loʻo i ai nei na maua ai e leai se tulaga e tatau ona e 'ai faʻaitiitia, talu ai o le faʻaaogaina o le itiiti ifo i le 7 pasene gaʻo tumu e mafai ona afaina ai.
Sui nisi ga'o ga'o i mea'ai maloloina, maualuga ga'o
E mafai la ona e suia se vaega o le ga'o ua sili ona fa'aaogaina. E tusa ai ma le suʻesuʻega a Kanata, o meaʻai e iai gaʻo polyunsaturated e pei o walnuts, sunflower fatu, flaxseed, ma fatty fish e lelei iinei.
E fia ga'o ma e fia ga'o e maloloina?
I se aotelega, o le fesili pe fia le gaʻo ma le tele o gaʻo o loʻo soifua maloloina na mafua ai mea nei:
- O le 50 pasene o le aofaʻi o le malosi e mafai ona maua ai le soifua maloloina (!) carbohydrates
- O le 35 pasene o le aofaʻi o le malosi e mafai ona avea ma meaʻai maualuga, maualuga gaʻo, faʻataʻitaʻiga B.
- Nati po'o fatu suau'u
- E tatau ona e taumafaina ia le itiiti ifo i le 10 pasene o ga'o tumu (fa'ata'ita'iga ile suau'u popo)
O tusitala o le suʻesuʻega e fautuaina foi e tatau ona toe iloiloina taiala o meaʻai a le lalolagi e tusa ai ma taunuuga o suʻesuʻega.
Fa'aaliga: O nei fa'ai'uga na fa'avae i luga o se su'esu'ega su'esu'e, o lea e le mafai ai e tagata su'esu'e ona feso'ota'i sa'o le mafua'aga ma le a'afiaga. E tatau ona e fetuutuuna'i i'uga nei su'esu'ega i lou lava soifua maloloina. Afai e iai sau fa'afitauli fa'alesoifua maloloina, talanoa i lau foma'i pe fa'afefea ona fa'auigaina fa'ai'uga mo oe.
