John Myers
Mataupu
show
vaega
- 0,5 fasi Mago matua
- 0,25 fasi Pepa chilli
- 1 fasi La'au ole mint
- 1 tsp Meli suavaia
- Sua o le 1/2 tipolo
- Masima ma le pepa mo le faʻamaʻi
- 100 g Snow pi
- 1 fasi Aniani mumu
- 2 fasi Kapalosi pulupulu
- 2 fasi Utu i'a ta'i 150g (eg cod)
- 3 kulimi Fuga
- 3 kulimi Suauʻu fualaʻau
- 1 teu Uncle Ben's Express Curry Rice Initia
faatonuga
- Aveese le mago ma tipi tipi. Tatati lelei le pepa chilli ma le mint ma fa'afefiloi fa'atasi ma le mago, meli ma le sua o le tipolo. Faaopopo le masima e tofo. Fa'amama fa'apuupuu le pi kiona i le vai masima. Aveese ma afa le aniani ma tipi i ni fasi. Fa'amama ma tipi tipi le kalaka.
- Fa'a'u'u i'a i le masima ma le pepa, fa'alili i totonu o le falaoamata ma tu'itu'i mama. Fa'avela se apa e le pipi'i i ai le suāu'u ma falai le fillet i se vevela fa'afefe mo le tusa ma le 6 minute. Fa'a tasi le fa'alili i'a. I le afa o le taimi e kuka ai, faʻaopopo le pi kiona, aniani ma le kalaka, falai ma faʻamalo i le masima ma le pepa. Fa'avela ma tufa le araisa e tusa ai ma fa'atonuga o le afifi.
- Fa'atulaga i'a i'a ma fuala'au i luga o le araisa ma fa'afola le mago chutney i luga. Teuteu i lau mint.
- Motugaafa 4: Afai e te fiafia i ai spicier, e mafai ona e sausau mama mea uma i le soya soya. E mafai fo'i ona fa'aoga pi fa'a'aisa nai lo le pi suka.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 385kcalKarbohidate: 24.7gPuipuiga: 3.9gGaʻo: 30.3g
