John Myers
Teuina o kale: o le auala lea e aoga ai
Afai e sese le teuina o le kale, e vave ona pala ma leiloa vitamini. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu ia te oe i lau kale, e tatau ona e matauina mea nei:
- Teu le kale i totonu o le pusa fualaau faisua o lau pusaaisa. E i ai lea i le vevela lelei ina ia aua ne'i magumagu.
- A'o le'i teuina, tipi ese na'o le tele o le kale e te fuafua e kuka. E tatau ona e fufuluina le vaega o totoe mo le teuina pe afai e te manao foi e ai.
- E mafai ona teuina le kale i lenei auala mo le tusa ma le lima aso. Ae ui i lea, o lenei taimi e faʻalagolago foi i le fou e te faʻatau ai. Afai ua leva ona i ai i le supamaketi ma ua lanu samasama laulaau, e tatau ona e 'ai vave.
- I le isi itu, e mafai ona e teuina le kale i se pogisa, ae le o le tulimanu mafanafana tele, mo se faʻataʻitaʻiga i le fogafale i lalo. Ae ui i lea, e tatau ona e faʻaaogaina i totonu o le lua aso.
- O le ae maua se mea o le kale mo se taimi umi pe a e fa'aisa le kale.
