Elizabeth Bailey
E tatau i tamaitai ona taumafaina le tele o meaʻai susu, aemaise lava i le taimi o le menopause, aua e lelei tele mo ponaivi, e fai mai i taimi uma. Ae ui i lea, o se suʻesuʻega mai ia Me 2020 na maua ai o meaʻai susu e leai se puipuiga i ponaivi, aemaise lava i lenei vaega o le olaga.
Meaʻai susu i le taimi o le menopause: Faʻaitiitia le mamafa o ponaivi
O oloa susu e ta'ua i taimi uma o ni mea e sili ona lelei e tu'uina atu mea'ai. Mai vaega uma o mea'ai, o lo'o fai mai e iai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o ponaivi. So'o se mea e te va'ai i ai, o mea'ai susu o se fa'amautinoaga mo ponaivi maloloina i le matua.
Taylor C. Wallace ma ana uo mai le Iunivesite o George Mason i Fairfax, Virginia, ua faʻaalia nei o le taumafaina o meaʻai susu e le mafai ona ofoina atu ni faʻamanuiaga mo le soifua maloloina o ponaivi, aemaise lava i le taimi o le menopause. Ona o le ponaivi na faʻaititia i tagata auai o le suʻesuʻega - pe na latou 'aina meaʻai susu pe leai.
I le taimi o le menopause, e tatau i fafine ona 'aina se numera tele o meaʻai susu
E masani ona fai mai e tatau ona e 'ai le tele o meaʻai susu i le taimi o le menopause. A uma mea uma, e te manaʻomia le tele o le calcium e puipuia ai ou ponaivi mai le osteoporosis (ponaivi gau). Ma talu ai e leai se mea'ai o lo'o i ai le tele o le calcium e pei o mea'ai susu, e tatau ona fa'aaogaina e le tama'ita'i maleopause i taimi uma.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le Federal Center for Nutrition (BZfE), ie THE competence and communication center for nutritional issues in Germany, tusia i lana tusiga Milk: Inu maloloina:
"O le manaʻoga i aso taʻitasi (NB ZDG: o le calcium) mo se tagata matua (1000 mg) e mafai ona ausia, mo se faʻataʻitaʻiga, i le ½ l susu ma le lua fasi Gouda (60 g). O le calcium e taua tele mo ponaivi mautu ma o lea e fesoasoani e puipuia ai ponaivi gau pe a matua ( puipuia le osteoporosis.”
Ma i le Nutrition in Focus (le BZfE trade journal for consultants) e mafai ona e faitau i le tusiga The Women's Menopause e tatau ona e faʻaaogaina le tolu laulau o susu ma meaʻai susu i le aso ina ia lelei le sapalai i le calcium e matua taua mo le ivi. E tolu sauga o lona uiga 1 ipu susu, 1 ipu yogurt, ma le 1 fasi sisi.
Ae ui i lea, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai ia Me 2020, o nei fautuaga e matua faateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le susu. E mafai foi ona latou tuuina atu i tamaitai se lagona sese o le saogalemu, ma le talitonu o le susu lelei e puipuia ai o latou ponaivi mai le osteoporosis ma gau, lea na maua i le suesuega a Taylor C. Wallace e mamao ese mai le mataupu.
E le mafai e mea'ai susu ona puipuia mai le osteoporosis
O le galuega na lomia ia Iulai 2020 i le tusi talaaga faʻapitoa Menopause ma, faʻavae i luga o faʻamaumauga mai le Suʻesuʻega o le Soifua Maloloina o Tamaitai i le Atunuu (SWAN), na faʻaalia ai o le taumafaina o le susu i le taimi o le menopause, o lona uiga o le taimi tonu e vave tele ai le gau o ponaivi. leai se aoga faapitoa.
Sa suʻesuʻeina e saienitisi i Wallace le aafiaga o le taumafaina o meaʻai susu i le taimi o le menopause i le ponaivi o le ua o le femoral ma ponaivi lumbar spinal. E sa'o i le taimi o le menopause o fafine e sili ona a'afia ile osteoporosis.
O le i'uga na fa'aleaogaina: i lenei vaega o le olaga, o mea'ai susu e le mafai ona taofia le gau o ponaivi po'o le osteoporosis ma o lea e le mafai ai ona puipuia mai ivi gau.
O le mea moni, pe a iloiloina le suʻesuʻega, tausaga, maualuga, mamafa, tulaga ulaula, tulaga o faʻamalositino, faʻaogaina o kalori i aso uma, inu ava malosi, faʻaogaina o le calcium, ma isi.
E le o le susu e puipuia mai le osteoporosis, ae o le olaga atoa
O le mea lea, 'aua ne'i fa'alagolago i mea'ai susu pe afai e te mana'o e puipuia ou ponaivi i le taimi o le menopause. E sili atu le fa'alagolago i le 'ai atoa e tele mea'ai taua, i mea'ai fa'aopoopo ua filifilia, ma le tele o fa'amalositino e mafai - e sili le tu'ufa'atasia o nei mea:
- A'oa'oga mo le malosi (o maso ua lelei ona atia'e e puipuia ponaivi ma ponaivi),
- Savalivali, savaliga sopo, po o le tamo'e (e fa'amalosia ai ponaivi ma le fatu fatu) ma
- Yoga poʻo le Tai Chi mo se lagona saogalemu o le paleni, lea e na o ia lava e fesoasoani i le pa'ū puipuia ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o gau.
