John Myers
Mataupu
show
vaega
- 4 fua Tamato pipi
- 75 g couscous vave
- māsima
- 1 laʻitiiti zucchini
- 1 Lanu mumu Tiki aniani
- 1 Lanu mumu suauu
- 1 Pr suka
- 0,5 teaspoon Mago oregano
- pepa
- 75 g Nu'u Feta
- 150 ml Fuafua fualaʻau
faatonuga
- Tuu le couscous i totonu o se pesini ma sasaa le 75 ml o le vai masima vevela i luga, tuʻu i luga mo le 5 minute, ona tatala lea i se tui ma faʻamalo teisi.
- I le taimi nei, fufulu tamato, tipi ese se tapuni ma o'o i fafo. Tatale totonu ole tamato. Fufulu le zucchini ma tipi tipi.
- Falai le zucchini ma aniani cubes i totonu o le suauu, ona faaopoopo lea o totonu o tamato, faʻamasima masima, pepa, suka ma oregano. Ia mautinoa e le tele naua le susu mai tamato i totonu o le apa, pe a manaʻomia sasaa sina mea itiiti. Faafefiloi le feta ma fualaau faisua ma le couscous ma sasaa i totonu o tamato.
- Tuu tamato i totonu o se mea tao tao (faatasi ai ma se tapuni) ma sasaa i totonu o fualaau faisua. Tuu le tapuni ma kuka i totonu o le ogaumu i le 200 ° C - convection - mo le tusa. 15 minute.
- O tamato e lava le susu ma le couscous fualaau faisua ina ia mafai ona tatou faia e aunoa ma se sosi ....... a e manaʻo pea i ai, e mafai ona e tuʻuina atu i le sosi tamato.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 113kcalKarbohidate: 2.9gPuipuiga: 5.2gGaʻo: 8.9g
