John Myers
Mataupu
show
vaega
- 4 Tamato tetele
- 2 Laiti zucchini
- 1 Laiti isalaelu
- 2 Pepa mumu
- 4 kulimi Olive olive
- 2 Aniani mumu
- 1 Kela kalaka, oomi i totonu
- 500 g Aano manufasi
- 50 g Pepa Tomato
- 100 ml Paina paepae
- 2 kulimi Pasili vavae
- 50 g Parmesan tu'i
- 100 g falaoamata fou
- Pepa masima
faatonuga
- Fufulu se ipu tao tele po o se apa tao tao loloto ma le suauu. 'Afa le kukama, aubergine ma le logo logo i le uumi ma fa'a'ō'o ina ia tumau pea se pito manifinifi. Tatati lelei le pulupulu o le aubergine ma le zucchini. Oti ese se tapuni mai tamato ta'itasi, fa'a'o'o le pulu ma tipi.
- Liligi sina vai i totonu o le limu, pe tusa. 150 ml (poʻo se isi meaʻai fualaau faisua, poʻo le uaina paʻepaʻe). Ona tuu lea o afa fuala'au i totonu o le limu i tafatafa o le tasi ma le isi ma le avanoa e fa'asaga i luga ma fufulu pito o le aubergine ma le zucchini i sina suauu.
- Fa'avela sina suāu'u i totonu o se apa ma fa'a'ai aniani tipi tipi i totonu. Faaopopo le kalaka ma aano o manufasi. Falai mo le tusa ma le 5 minute seia oʻo ina pala, ona faʻafefiloi lea i totonu o le aubergine tipi, zucchini ma le pulu tamato. Fagogo mo ni nai minute ma faʻasolo mulimuli ane i totonu o le paʻu tamato. Fa'apala mo sina taimi, ona sasaa lea o le 100 ml o le uaina i luga. Fagogo pe a ma le 10 minute aʻo faʻafefe.
- Aveese le apa mai le vevela ma faʻafefe i totonu o falaoa, pasili tipi, Parmesan grated, masima ma pepa. Liligi le paluga mince i totonu o fualaau faisua. Toe tuu le tapuni i luga o tamato. Sausau sina suauu olive i luga o fualaau faisua. Tao i totonu o le ogaumu muamua i luga o le fata ogatotonu i le 180 tikeri (poʻo le convection 160 tikeri) mo le tusa ma le 45 minute.
- E fetaui lenei eg Baguette ma salati. E mafai foi ona e fesuia'i le faatumu ma fualaau faisua. Nai lo aano o manufasi, e mafai foʻi ona e faʻaogaina isi aano o manufasi e fai ma faʻatumu, poʻo sisi poʻo laʻau nai lo aano ...
taumafa
Auauna: 100gCalories: 279kcalKarbohidate: 0.4gPuipuiga: 13.1gGaʻo: 24.3g
