Micah Stanley
O atigi, fatu, lau, ma ogalaau e masani ona iu i le faapalaga po o le lapisi. E mafai ona e 'ai le tele o nei otaota o fualaau faisua. Ioe, e masani lava ona sili atu le soifua maloloina nai lo fualaau aina po o fualaau faisua lava ia. O le mea lea e le o se fesili o vaega o laʻau atonu e mafai e se tasi ona 'ai i taimi o manaʻoga pe a leai se isi mea o totoe. E ese mai ai. O ni vaega taua tele o laau, o lona taua, o le mea e leaga ai, e tau le iloa e se tasi. Matou te fa'ailoa atu ia te oe 10 vaega e mafai ona 'aina ma sili ona maloloina o la'au e tatau ona e 'ai nai lo le lafoai i le lumanaʻi.
'A'ai nai lo le tia'i: Vaega o fualaau 'aina ma fualaau faisua
E masani ona e manatu e te iloa tonu le mea e mafai ona e 'ai mai se fualaau 'aina poʻo se fualaau faisua ma le mea e leai. O le tele o taimi tatou te le iloa, ua na ona tatou masani i mea e fai e tagata uma.
Se'i fai le pasili mo se fa'ata'ita'iga. O nisi e manatu o le laau atoa e leai se mea e sili atu nai lo le teuteuga. E te tu'uina i luga o lau ipu ma'ai - pe a uma le 'aiga - lafo ese. O isi o lo'o fa'agasolo pea ma 'ai laulaau, ae tia'i 'au e pei o se mea tonu.
Ae ui i lea, o 'au o le pasili e sili ona suamalie ma mauoa i mea taua. E mafai foi ona tipi i ni fasi vaega laiti ma faaopoopo i suti, sou, smoothie, po o salati. E leai se mafuaaga itiiti e tia'i ai se tasi vaega o le laau ae na'o le 'ai o le isi.
I le faaopoopo atu i le pasili, e tele isi vaega o le laau lea - e ui lava e mafai ona 'aina ma maloloina lelei - e iu i le lapisi i aso uma.
10 vaega o la'au atonu na e tia'i i taimi uma
Masalo ua uma ona e tia'i ese vaega nei e 10 o la'au. Matou te faʻamatalaina pe faʻafefea ona e faʻaogaina le "otaota o le umukuka" ma poʻo a ni aoga faʻalesoifua maloloina o loʻo i ai i totonu:
Fugalaau maukeni ma pa'u maukeni e 'aina
Atonu e na'o lau fuga maukeni e maua pe afai e te fa'ato'aina se fa'ato'aga fuala'au. O fuga maukeni (fa'ata'ita'iga fuga o le zucchini) e manaia tele ile 'ai. Latou te tofo mālū ma malu. E le gata i lea, o loʻo i ai se vailaʻau e taʻua o le spinasterol, lea ua leva ona lauiloa i le saienisi o se tau o le kanesa. Afai e te tu'u le mea lea i le kanesa o le pa'u, ona alu lea o le kanesa.
O fuga maukeni e mafai ona tipi mata i salati. E sili ona manaia pe a falai i le paluga fuamoa (fufui i totonu o le paluga o fuamoa tu'ia ma le falaoamata sekati, fa'amasima ma le pepa, ona falai lea i le suauu avoka).
O le pa'u maukeni e mafai fo'i ona 'aina - ma e le na'o le pa'u o le maukeni Hokkaido, e matua'i mālū ma e te le'i matauina o se pa'u. E le o uiga foi le pa'u zucchini, lea e sili atu ona pei o se paʻu.
Leai, e mafai ona 'aina le pa'u maukeni masani, o mea ia e masani ona aveese ma se taumafaiga tele ona faapa'u lea, eg B. the passion squash. O se avanoa taua: E te le toe faʻalavelaveina le leiloa o se tamatamailima, lea e faigofie ona tupu pe a paʻu le maukeni ...
Pau lava le faafitauli: E ese mai i le maukeni Hokkaido, o le tele o maukeni e sili atu le ma'a'a o le pa'u. Afai la e te kukaina, e umi se taimi e faamalulu ai.
Afai e te le mana'o e fa'atali mo le umi o le taimi e kuka ai (o lona uiga o le a'ano o totonu o le maukeni e matua vaivai lava), e mafai lava ona e pa'u le maukeni. Ae ui i lea, e mafai ona 'aina ese le pa'u mo le tele o ituaiga maukeni. E mafai ona e z. B. tipi laiti tele, faʻai ma aniani, ona sasaa lea i luga o sina vai, faʻaopopo mea manogi ma le kulimi oat poʻo le susu popo ma faʻagesegese le asu seia vaivai. E aoga lenei mea, mo se faʻataʻitaʻiga, i le pata ma le nutmeg squash.
Fa'atasi ai ma pa'u maukeni malō, e mautinoa lava e pule oe pe e te mana'o e fa'alavelave e tapena ese. O nisi maukeni e fa'atumu fo'i pe vela atoa. Ona e sipuni lea i fafo. I nei tulaga, e tumau pea le atigi malo (i le tulaga o le spaghetti squash, buttercup, pepe urosa, ma isi). Ae peita'i, i le fa'avae, e mafai ona e 'ai le tele o pa'u maukeni - pe a maua mai le gaosiga o meaola.
O fatu maukeni e le gata o se meaʻai suamalie ae o se fofo moni foi.
E tatau foi ona maitauina o lau maukeni e mafai ona 'ai ma maloloina.
O le pa'u o le kiwi e 'aina, ae le o se togafiti fa'apitoa
Masalo e te 'ai le kiwi e pei ona fai e le to'atele o tagata: tipi fa'afa, a'e afa ma togi le pa'u i le lapisi. Kiwi lava ia e matua maloloina. Ua lauiloa i latou mo a latou vaitamini C tamaoaiga. E le gata i lea, e iai a latou a'afiaga o le prebiotic, o lea latou te faʻaleleia ai le ola maloloina o le intestinal fuga ma e mafai foi ona faʻaoga mo le le lelei o le moe (ai 2 kiwi i le aso aʻo leʻi momoe).
I le taimi nei, e mafai ona tuʻu ese le atigi ona o lona natura fulufulu. Ae e le tatau ona ia faia. Ona o le pa'u o le kiwi e matua maloloina lava: e fa'atoluina le tele o le alava e pei o le pulupulu ma se vaega fa'aopoopo o le vaitamini C. Ioe, e tatau ona e fufuluina i taimi uma le pa'u kiwi ma na'o le fa'atauina o kiwi. O le pa'u e sili ona fa'aoga i se smoothie.
Ae fa'amolemole aua ne'i 'ai le pa'u o ni kiwi i le po pe a e le masani ai. Fa'ata'ita'i le pa'u o le afa kiwi i totonu o le smoothie ma fa'ata'ita'i le fa'apalepale.
E mafai ona e 'ai pa'u fa'i, ae e te le mana'omia
O le pa'u fa'i ua matua viia o se mea'ai e tatau ona 'ai talu ai nei. E mautinoa lava e le'i fa'alogo manuki i lea mea, aua o lo'o vele lelei pea a latou fa'i. O nisi o manu e pei o tanoa, ta'ifau mo se fa'ata'ita'iga, ae le o mea uma, ma o nisi e na'o le pe'a na i ai le ipu i luga o le fa'apalapala mo ni nai vaiaso.
O fa'i fo'i o se tasi lea o mea'ai e sili ona fa'amaninoina. E le lava le fufulu e aveese ai le vai. Afai la e te manaʻo e faʻataʻitaʻi paʻu faʻi, e tatau ona e faʻaaogaina naʻo faʻi faʻi. A leai, e mafai ona sili atu le leaga nai lo le lelei i lou soifua maloloina.
Ma afai e tatau ona e faitau i luga o le upega: "O le mea lena e tatau ai ona e 'ai pea i paʻu faʻi", ona e le talitonu i ai. Aua e tasi le mea e mautinoa: o mea taua o loʻo i totonu o paʻu faʻi e mafai ona faigofie ona 'ai faatasi ma isi - sili atu le saogalemu ma, sili atu i mea uma, sili atu ona suamalie - meaʻai.
Pa'u fa'i ma vaitamini B12
O le pa'u fa'i fai mai e aoga tele mo vegans - e pei ona masani ona faitau e se tasi i luga o le Initaneti - aua o loʻo iai le vaitamini B12. E le o fa'amatalaina po'o fea le vaitamini B12 e tatau ona iai i totonu po'o luga ole atigi, po'o le a le aofa'i. Ae peitaʻi, afai e te le iloa nei faʻamatalaga, e leai se aoga o nei faʻamatalaga, talu ai e te le iloa pe o le vitamini B12 o loʻo i totonu o paʻu faʻi - pe a iai - e lava lona maualuga e faʻamalieina ai le manaʻoga poʻo le itiiti ifo i le ufiufi e fai sao.
O le amataga o lenei faʻamatalaga e foliga mai e sau mai se tagata tausi meaʻai mai San Diego e igoa ia Laura Flores, o loʻo taʻua o se punavai i tala faʻaPeretania uma.
I le gagana Siamani, Focus tusia i se tala tusia aso Novema 5th, 2019: "I se tulaga lautele, o le paʻu faʻi o loʻo i ai le tele o meaʻai maloloina e lelei foi mo vegans. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai le tele o vitamini B12, lea e sili atu ona maua i meaʻai a manu" - e aunoa ma le taʻua o se punavai, ioe. O le tabloid press (bunte.de) ua uma ona lipotia se mea faapena ia Novema 2017, lea e faitauina: "Aemaise lava i le taumafa vegan, e le tatau ona misi le paʻu faʻi mai le lisi ona o lona maualuga o le vitamini B12."
Matou te le'i maua ni fa'amaoniga/su'esu'ega/su'esu'ega e fa'aalia ai le vaitamini B12 i totonu o pa'u fa'i. Afai o loʻo iai le B12, e naʻo foliga o microorganisms masani e maua i luga o le paʻu o fualaau aina uma e leʻi faʻamamaina ma faʻapea foʻi i luga o fualaau faisua uma e leʻi fufuluina.
E le fiafia le pa'u fa'i
E masani foi ona fai mai o le taumafaina o paʻu faʻi e te matua fiafia ai: "O le fua malosi e oʻo lava ina tuʻuina oe i se lagona lelei: o mea o loʻo i totonu o le paʻu faʻi e faʻateleina ai le serotonin i le toto ma e te matua fiafia ai," o le tala lea.
Fai mai o le serotonin lea o loʻo i totonu o le paʻu faʻi - ma o le serotonin e lauiloa o le hormone fiafia. Ae ui i lea, talu ai e le alu le serotonin i le faiʻai, e mafai ona e 'ai i le tele o paʻu faʻi e te manaʻo ai, ma o le serotonin mai ai-pe a iai ni mea taua-e le oʻo i totonu o le faiʻai ma o lea e le mafai ai ona e faia. fiafia.
E sili atu le mafaufauina o le tryptophan o loʻo i totonu o le faʻi e te fiafia ai, e pei ona masani ai. Tryptophan o se amino acid e mafai ona ulu atu i le faiʻai, lea e faʻaaogaina e fai ai le serotonin. Ae ui i lea, o le tryptophan o loʻo i totonu o le faʻi poʻo le paʻu faʻi e foliga mai e matua maualalo tele e mafua ai aʻafiaga tutusa.
Peitaʻi, o loo taulaʻi atu pea manatu i se suʻesuʻega a le Iunivesite o Taiuani, lea o le taumafaina i aso taʻitasi o paʻu faʻi e lua ua faapea mai na siitia ai le maualuga o le serotonin i le 15 pasene ina ua mavae aso e tolu: “E tusa ai ma se suʻesuʻega a le Iunivesite o Taiwan, afai e te taumafaina e lua paʻu faʻi mo aso e tolu e faaauau pea, o le a faateleina lou maualuga o le serotonin i le 15 pasene.” Ae paga lea, sa le mafai ona matou mauaina le suesuega. Afai e te mauaina se mea, fa'amolemole ta'u mai.
O le 'aina o pa'u fa'i e fa'aitiitia ai mauga o lapisi
E pei o fatu avoka o lo'o lisi atu i lalo, o le tulaga fo'i lea o lo'o taula'i tonu i ai le au saienitisi o le pa'u fa'i ona o lo'o saili e le aufai mea'ai ni fa'aoga lelei mo tone o lapisi mai pa'u fa'i e fa'aputu i tausaga uma. O le mea lena ua fa'afuase'i ona tatou a'oa'oina ai le maualuga o le antioxidant i totonu o le pa'u.
Tusa lava pe tumu se mea i meaʻai, e le tatau ona 'ai. O pa'u o la'au, toadstools, ma nila paina e matua'i mauoa fo'i i mea'ai ma antioxidants, ae e mamao lava mai le 'aina pe faigofie ona fa'amama.
E ui o le pa'u fa'i e 'ai i nisi taimi i atunuu na tupuga mai ai le fa'i, e sili atu ona o tagata sa i ai muamua (pe i ai) ni meaai laiti ma o lea e mananao ai e faʻaaoga mea laiti latou te maua i le mea sili e mafai ai.
Ae ui i lea, e mafai ona e 'ai i le pa'u fa'i i lea taimi ma lea taimi, aua e le oona - pe a fa'atau mai i mea fa'aletino. E tele fuala'au i luga ole laiga mo lenei mea - pe na'o le kukaina ma le kinamoni ma le suka, fa'afefiloi mata i se lamolemole, po'o le saunia lelei ma mea manogi Initia. Afai la e te mana'o e su'e le pa'u fa'i, e faigofie ona e su'eina fa'atonuga sa'o i luga ole laiga, fa'ata'ita'iga B. i lalo o le "A'ai ma saunia pa'u fa'i".
O filo/laulu sana e mafai ona 'aina ma e manatu o se vaila'au
E masani ona 'ai mata sana pe tuu i luga o le mea'ai. A o lei faia lena mea, e masani ona aveese laulaau, ma faatasi ai ma le lauulu sana, o lona uiga o filo lelei o loʻo i ai i le pito i luga o le popo.
I vaila'au fa'aleaganu'u a le tele o atunu'u, fa'ata'ita'iga B. Saina, i le isi itu, o lauulu sana e fa'aaogaina e fai ma vaifofo mo le ma'i suka, e pei ona ta'ua e mafai ona fa'aititia ai le toto suka. E le gata i lea, o lauulu sana e masani ona faʻaogaina mo le faʻamamaina o le intestinal poʻo togafitiga faʻamaʻi ona o loʻo i ai mea faʻamaʻi.
E faʻaaogaina foʻi i vailaʻau faʻaleaganuʻu mo cystitis, gout, maʻa fatugaʻo, toto maualuga, ma faʻafitauli prostate. O nisi tagata e 'ai i filo suamalie ma vaivai e pei lava o lena, ae o isi e faia le lauti mai ai, lea e sili ona lauiloa ona o lona faʻafefe ma faʻamaʻi.
Strawberry cones ma lau strawberry mo salati ma smoothie
O strawberries o ni fua matagofie e mauoa i mea taua. Ae ui i lea, o latou lau ma le pulou lanumeamata i luga o fualaʻau e sili atu. O lea e mafai ai ona e tu'u le pulou fuala'au lanumeamata (o'a'a'a) i luga o le fua ma na'o le 'ai.
Atonu e le talafeagai i luga o le keke ma totonu o le siamu, ae a e tuʻuina le fua i lou gutu, naʻo lou 'ai o le vaega lanu meamata - ma o le mea moni, e leai se faʻafitauli e faʻaaoga ai le pulou fualaʻau i le smoothie.
I lenei auala, e le gata ina e saunia oe lava i mea taua e masani ai fualaʻau 'aina ae faʻapea foʻi ma nisi laulaau lanumeamata. E pei o le tele o fualaau aina ma fualaau faisua, o lau o strawberries e maua ai le tele o antioxidants nai lo le fua lava ia.
Aemaise lava le mauoa i flavonoids anti-inflammatory pei ole B. Quercetin ma le kaempferol o lau strawberry. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai pe fa'afefea e le kaempferol ona taofia le tuputupu a'e o sela o le kanesa, fa'amalosia sela o le kanesa e pule i le ola ae le fa'alavelaveina sela maloloina.
O le isi mea manaia i laulaau o le strawberry o le mea e taʻua o le ellagic tannins, lea ua iloa nei e faʻaleleia ai le soifua maloloina vascular ma puipuia mai faʻamaʻi tumau. A selesele strawberries, e mafai ona e pikiina i taimi uma ni nai laulaau ma faʻaaoga i se salati poʻo se smoothie.
Mai pa'u aniani, e mafai ona e kukaina le sua fualaau faisua
O pa'u aniani e lafoa'i lava i le i'uga. Ae ui i lea, ae leʻi oʻo i lena, e mafai lava ona e faʻaogaina ma faʻaopopo i le ulo pe a kuka le sua. I lenei auala, o mea taua o loʻo i totonu o le paʻu aniani - lea e foliga mai e toetoe lava a leai se aoga i totonu o le aniani - e oʻo i totonu o le supo. A uma ona kuka, ona e toe fagotaina lea o le atigi ona tuu lea i totonu o le faapalaga, lea o se meaai lauiloa mo anufe faapalaga ma mautinoa ai le lelei o le eleele.
E pei o laʻau strawberries, o paʻu aniani e iai foʻi le quercetin, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka toto. O mea o loʻo i totonu o le paʻu aniani e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le manava. E foliga mai e mafai ona latou totogia aʻafiaga leaga i luga o le manava e mafai ona fesoʻotaʻi ma se taumafa maualuga-carbohydrate.
O isi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o paʻu aniani poʻo mea o loʻo i totonu o latou toto maualalo, e iai se aafiaga anti-inflammatory, faʻaleleia le faʻamalosia o le inisalini, ma faʻamaʻi le toto, ma puipuia ai le toto ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol.
La'au Broccoli, laula'au fula'au, ma isi laulaau faisua
O ai broccoli, cauliflower, radishes, kohlrabi, radish, fennel, ma isi. saunia, e masani ona tipi ese lau ma lafo ese. E masani ona tipi sa'o laulaau i le faleoloa o le maketi ona e talitonuina o lo'o fa'amanuiaina ai le tagata fa'atau. I le lumanaʻi, faʻamalosi i lau lauusiusi. O lenei mea e matua mauoa i antioxidants ma mea taua o lau o nei fualaau faisua uma e matua sili atu le taua nai lo fualaau faisua.
O laulaau faisua e matua mauoa i chlorophyll ma antioxidants. O lea latou te fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi - lea e aʻafia i le toetoe o faʻamaʻi uma - ma puipuia le tino mai faʻaleagaina e mafua mai i faʻamaʻi saoloto. O lau o le Broccoli e lauiloa foi mo a latou gaioiga faʻapitoa e puipuia ai le kanesa, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2015 i le tusi talaaga Preventive Nutrition & Food Science.
O laulaau faisua e lelei tele ile lamolemole. E mafai foi ona e tipiina i ni vaega laiti ma faaopoopo i supo po'o siu, pe teuteu fualaau faisua mata pe ausa, pateta po o ipu pasta. E masani lava ona lava le fa'amumu mo ni nai minute ina ia suamalie ma fa'aitiitia ai le vaivai.
Broccoli po'o lau kaulifula'au tofo e sili ona manaia pe a tao i le ogaumu. O le ogaumu e vevela i le 180-200 tikeri. Ona e tipiina lea o pito mafiafia o laulaau sina mafolafola, fufulu laulaau, faʻamago, ma tuʻu i totonu o se pesini o loʻo i ai le suāuʻu olive, masima masima, ma mea manogi (faʻataʻitaʻiga o kaliki, dill, marjoram, basil, poʻo soʻo se mea e te manaʻo ai) . Fa'aoso fa'amalosi se'ia o'o ina lofia laulaau i le suāu'u manogi. Ona fofola lea o laulaau i luga o se pepa tao ma tao i totonu o le ogaumu mo le 15 minute.
E mafai ona fai Chutneys mai le pa'u meleni
O le meleni e matua mafiafia lona pa'u. O le fua e matua mauoa i le vai ma le suka, ae e le tele ni alava meaʻai poʻo ni mea taua. Ae afai e te 'ai sina mea itiiti o le pa'u, o le si'itia o le suka i le toto e matua fa'agesegese i lalo e le fuala'au ma e fa'atumauina lou lava mea'ai paleni.
O se suʻesuʻega i le 2015 na lomia i le Research Journal of Environmental Sciences e le gata o loʻo faʻamatalaina ai le paʻu o le meleni e matua leai lava se oona ae e matua mauoa foi i meaʻai taua, eg B. le mea e taʻua o le citrulline - e pei o tagata suʻesuʻe i Texas A & M Fa'amatalaga a le Iunivesite - o se fa'amuamua o le ta'amilosaga toto-fa'alauiloa amino acid arginine.
Ua faamatala mai e saienitisi:
O le citrulline-arginine compound e fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu ma le puipuiga. E fesoasoani tele foi mo i latou e mamafa tele pe maua i le ma'isuka ituaiga 2. Arginine e faʻamalosia le faʻavaeina o le nitric oxide, lea e faʻamalieina ai toto toto - o lona uiga e tutusa lona aafiaga ma Viagra, lea e iloa e faʻaaogaina e togafitia ai le le atoatoa ma mafai ai ona puipuia le faʻaleagaina o le erectile.
E mafai ona fa'aogaina le pa'u o le meleni e fai ai keke po'o piko. O le pa'u meleni e mafai fo'i ona lole pe fa'aoga i kuri Initia. Pe mafai fo'i ona e fa'aogaina le pa'u meleni e pei o kukama, fa'ata'ita'iga B. i le gazpacho Spanish (sup mata).
Tipolo ma pa'u moli mo lau lauti
Lemoni ma moli pa'u e sili ona lauiloa ona o latou taumafa. Ae ui i lea, e seasea faʻaaogaina, i le tele o taimi o le Kerisimasi poʻo le taoina o se keke.
Ae ui i lea, o le paʻu o fua o le citrus e tatau ona faʻaaogaina sili atu. Ua fa'aalia e iai a latou a'afiaga i le kanesa. O loʻo iai faʻamaoniga o lenei mea e faʻatatau i le kanesa prostate ma le kanesa o le paʻu, mo se faʻataʻitaʻiga. Na lipotia e le Iunivesite o Arizona le mea mulimuli i le amataga o le 2000: Afai e te 'ai e le aunoa i le paʻu o fualaau suamalie, e mafai ona e puipuia oe mai le kanesa o le paʻu mataʻutia i lenei auala.
O le mea moni, e na'o le pau o le tipolo ma le moli e mafai ona 'aina pe a sau mai fa'ato'aga fa'aola ma e le'i togafitia pe fa'amalama pe a uma ona selesele. A leai, o fua o le citrus o se tasi lea o fualaau e sili ona afaina i vailaau faʻasaina ma fungicides.
E mafai ona e togiina lelei le pa'u o le citrus ma faaopoopo i le tele o ipu fualaau faisua, sosi, sou, lulu, ma lamolemole. E fetaui lelei eg B. i kapisi pa'epa'e ma ipu savoy, ae fa'apea fo'i i ipu pi ma ioe i so'o se mea suamalie.
E mafai fo'i ona e fa'amago le pa'u ma fa'aaoga e fai ai se lauti suamalie i le tausaga atoa.
E tusa ai ma ulutala i luga o le initaneti, o fatu avoka na muamua 'ai, ona afaina ai lea
O fatu avoka e mafai foi ona 'aina. I se taimi ua tuanaʻi, na valaʻau ai tagata i luga o le initaneti ina ia 'ai ona o fatu e matua mauoa i mea olaola. Aua le tia'i, o le mea lena na fai mai ai. O le fatu avoka e tatau ona fa'afefiloi ma fa'afefiloi i le smoothie. Afai e te fa'amamago le fatu a'o le'i fa'a'ai, e mafai fo'i ona e teuina le pauta e maua mai - e fai ma fa'aagaaga mo aso e leai se fatu fou e maua.
I le taimi nei (2019) ua liliu le tai. O lea ua fa'afuase'i ona 'ona le 'avoka avoka, e mafai fo'i ona e faitau i tulimanu uma. Ua uma ona matou talanoaina auiliili i le sootaga i luga pe o fatu avoka e 'aina pe oona.
O le tele o vaega o la'au ua lafoai e mafai ona 'aina
O le tele o vaega o la'au e masani ona e lafo i le lapisi e sili atu ona lelei ile lapisi po'o luga ole faapalaga, ae o le tele o isi e mafai ona 'aina ma e masani lava ona maloloina. Afai e te 'ai soo ia vaega o le laau i le lumanaʻi, e tele mea e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina - ma e aunoa ma le faʻaaluina o se tupe.
Faamolemole ia matau o tatou tino e masani ona le toe faaaogaina i atigi po o lau. O le tele o nei vaega o la'au e matua'i soifua maloloina ona o a latou mea e fa'aoga ai, ae na'o le mafai ona fa'aogaina. O vaega la'au o lo'o tu'uina atu e le'o fa'amoemoe e 'aina tele. Mai le taimi nei e le tatau ona e 'ai le pa'u o se meleni atoa, pauna lau broccoli, ma le kilo kiwi ma le pa'u i aso uma.
Faaopopo lau broccoli, tipi i ni vaega laiti, i le supo, pe faaopoopo se tasi pe lua i le smoothie. Fa'ata'ita'i se fasi pa'u o le kiwi, ma le aso e soso'o ai lua fasi - ma afai e te fa'apalepale lelei i le pa'u, e mafai lava ona e fa'aopoopoina le pa'u o le afa kiwi i le smoothie.
E pei ona taʻua i luga, o le mea e manaʻomia muamua mo paʻu ma laulaau e 'ai uma, o fualaʻau ma fualaau faisua o loʻo fesiligia e sau mai faʻatoʻaga faʻaola!
