Emma Miller
E tusa ai ma le tala a le fomaʻi o meaʻai, o faʻi lanu meamata ma faʻi ua matua tele lava le aoga. O le Dietitian Olga Korablyova na ia fa'aseseina se tala fa'asolopito lauiloa e uiga i fa'i ma ta'u mai ia i matou po'o fea fa'i e sili atu ona taua mo le tino.
“O fa’i e le’i matua e maualalo le kalori – e na’o le 56 kilokalori i le 100 kalama. Ona o le maualalo o le glycemic index e tusa ma le 40, o fa'i lanu meamata e mafai ona 'aina e i latou o loʻo paʻu le mamafa ma tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O lenei berry e maualalo le suka ma maualuga i le masoa (pe tusa ma le 12.5 kalama i le 100 kalama), o lea e faʻaitiitia ai le manaʻo ma umi se taimi e faʻafefe ai, "o le tala lea a Olga Korablyova.
“Ae o fa’i ua ova le matua e 90 i le 100 kilokalori i le 100 kalama. E maualuga i latou i catechins, o ni antioxidants malolosi e puipuia ai sela mai le faaleagaina. "O le glycemic index o ia faʻi e tusa ma le 70, o lea afai e te mamafa tele, e sili atu le tuʻu ese o le berry. E le pei o lanu meamata, e faigofie ona eliina: i taimi umi o galuega faaletino poʻo toleniga, o le a avea ma puna o le malosi vave, "o le tala lea a le fomaʻi.
Fai mai a ia, e tasi pe lua fa’i i le aso e lelei mo le tino i soo se tulaga. E tasi le fa'i o lo'o i ai le tusa ma le 10% o le potassium i aso ta'itasi ma e toetoe lava 30% o mea e mana'omia i aso ta'itasi mo le folic acid, lea e mana'omia mo le gaioiga masani o le fatu ma le tino.
