Emma Miller
E mafai ona 'aina nati e fai ma meaʻai ma faʻaopopo i taumafataga autu - i salati, cereals, faʻatasi ma fualaau aina. O lea la, o le a paleni taumafa.
O nati o se oloa suamalie ma maloloina e fetaui lelei mo se meaai maloloina. Na saunoa le ali’i foma’i o Svetlana Fus e uiga i le mana faavavega o nati ma fa’ailoa mai ai se mea sese masani pe a ‘ai. Na foliga mai e le manaʻomia le taoina o nati, ae o loʻo i ai tuusaunoaga i lenei tulafono.
E tusa ai ma le tagata tomai faapitoa, o nati o se punavai faʻapitoa o meaʻai (vitamini, minerale, fiber). O lo'o i ai le tele o ga'o (50-65 g i le 100 g).
“Ae o nei mea e masani lava o gaʻo maloloina i o latou foliga masani, e leʻi faʻaogaina e le gaosiga o pisinisi. O se vaega taua o ga'o i nati o ga'o mono-ma polyunsaturated ga'o taua o le omega-9, omega-3, ma omega-6 vaega. Faʻafetai ia i latou, o nati e iai sona aafiaga lelei i le gaioiga o le cardiovascular system ma le faiʻai, "o le tusi lea a Fuss i luga o lana itulau Facebook.
O nati e matua fa'amalieina ma fa'amalieina aua o lo'o i ai polotini, ma ga'o ga'o fa'atasi ma ga'o, alava mea'ai, vitamini, ma minerale. Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi tagata matutua ina ia faaaofia meaai e tele i fualaau faisua i a latou meaai maloloina - fualaau aina, fualaau faisua, legumes, fatu atoa, ma nati.
O le a le ituaiga nati e fa'atau
E fautuaina e faʻatau nati i totonu o latou atigi - latou te puipuia gaʻo taua ma vaitamini E mai le faʻamaʻiina.
“O ga'o i nati ua pa'u'u e vave ona fa'ama'i ma maua ai le tofo o le pata rancid. A uma ona fofo'e, 'ai mata e fa'asao ai ga'o maloloina ma vaitamini E," o le fautuaga lea a le foma'i taumafa.
E te mana'omia le taoina o nati?
E tusa ai ma le tala a Svitlana Fus, o le kukaina o nati o se mea sese tele i meaʻai faʻaonaponei, ona o le maualuga o le vevela e faʻaumatia ai gaʻo ma faʻaitiitia ai mea o loʻo i totonu o vitamini.
“E le gata i lea, o nati masima, aemaise lava nati suamalie i le suka po o le meli, e le o se filifiliga sili lea. O le mea lea, ou te fautuaina oe e 'ai nati mata, ese mai sukalati ma suamalie, "o le tala lea a le fomaʻi.
Ae ui i lea, e i ai tuusaunoaga i lenei tulafono. Mo se faʻataʻitaʻiga, almonds. E tatau ona togafitia i le vevela a'o le'i taumafaina.
"A uma mea uma, o almonds o loʻo i ai le cyanoglycoside amygdalin (3-5%), o ana mea pala e maua ai le nati se manogi maʻiʻona faapitoa, ma faʻasaʻo le hydrocyanic acid, o se tasi o mea sili ona malosi. O le mea lea, o le 'aina o almonds oona mata e matautia mo le soifua maloloina, "o le tala lea a le tagata poto.
E le fa'aaogaina fo'i nati mata e le'i pa'u, ona o lo'o iai ni mea oona i le va o le atigi ma le atigi atigi. O le mafuaʻaga lea e muamua aveese ai mai le atigi ma le tino ma faʻafefe i togafitiga vevela, lea e faʻaumatia ai mea oona.
O pinati mata e mafai ona mafua ai le faaletonu o mea'ai ma e masani lava ona mafua ai le allergies o meaai.
E fa'afefea ona 'ai nati ma mea e tu'u fa'atasi ai
E fautuaina e le foma'i mea'ai le fa'aopoopoina o nati i mea'ai autu - i salati, ma cereals, ma fa'afefiloi ma fualaau 'aina. O lea la, o le a paleni le taumafataga.
E fia nati e mafai ona e 'ai i le aso?
E mafai ona e 'aina le tasi laulau o nati mata i aso uma, e tusa ma le 20-30 kalama. Mo se faʻataʻitaʻiga, 10-15 almonds, 3-4 walnuts, 20-25 pistachios, poʻo 10 hazelnuts (hazelnuts).
“O le isi itu lelei o nati e mafai ona teuina mo se taimi umi e aunoa ma le aveesea o mea aoga ma le tofo. O lenei oloa e mafai ona ave faʻatasi ma oe i se malaga umi ma faʻaaoga i tulaga e leai se avanoa ma se taimi mo se taumafataga atoa, "o le tala lea a le fomaʻi.
E tatau ona manatua o nati e maualuga tele i kalori. O le aiina o nati i le tele e mafai ona mafua ai le tiga i le gallbladder. E le gata i lea, o nati e mafua ai se faʻafitauli faʻafefe i nisi tagata. I lenei tulaga, e le tatau ona faʻaaogaina e tusa lava pe laʻititi.
E mafai e tamaiti ona 'aina nati?
O tamaiti i lalo ifo o le tolu e le tatau ona tuʻuina atu i ai nati aua e leʻi faʻafefeteina. E le gata i lea, e masani ona afaina tamaiti i pinati ma walnuts. O nati e tatau ona faʻaofiina i totonu o meaʻai ma le faʻaeteete, o le fautuaga a le tagata poto.
