Emma Miller
O a ipu e sili ona lelei e filifili mo le 'aiga o le afiafi ina ia le afaina ai le tino? O le taumafataga mulimuli o le aso e aafia ai le moe o le tagata i le po. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai e maualuga le gaʻo e mafai ona afaina ai se malologa lelei i le po. Na faamatala e le au popoto po o fea ipu e sili ona filifilia mo le taumafataga o le afiafi ina ia le afaina ai le tino.
Fai mai tagata popoto, o mea'ai e fa'atamaoaigaina i ga'o omega-3 ma vaitamini D e fesoasoani e fa'amautinoa ai le moe lelei. E le gata i lea, o lenei tuʻufaʻatasiga o meaʻai e faʻateleina ai le maualuga o le hormone o le serotonin fiafia, lea e pulea ai foi le taamilosaga moe-fafao a le tino.
O le meaʻai lelei mo le 'aiga o le afiafi o le iʻa, aua o loʻo i ai le tele o Omega-3 ma vitamini D. E tusa ai ma suʻesuʻega, o tagata na 'ai iʻa i ni nai itula aʻo leʻi momoe na momoe i le 10 minute vave ma o latou moe na sili atu le lelei nai lo i latou na momoe. filifili moa, povi, po o puaa mo le taumafataga o le afiafi.
I'a Farani mo le 'aiga o le afiafi - o le fua
O le ae manaomia:
- fillet i'a - 500 g (e iai a matou pike perch)
- Tomato - 1 pc
- yogurt masani - 1 tbsp
- sisi susu maualalo ga'o - 75 g
- Masima, pepa - ia tofo
'Otioti i'a i ni vaega laiti. Fa'amasima i le masima ma le pepa ma tu'u mo le 15-20 minute. Tuu i totonu o le limu.
O le isi vaega o tamato tipi. Sosoo ai, fa'asalalau i le yogurt.
Grate le sisi i luga o se grater lelei.
Tuu le vaega mulimuli.
Tuu i totonu o le ogaumu mo le 30-40 minute. Ua saunia le matou ipu.
