Emma Miller
E tolu fua faigofie mo se meaai maloloina. O le lisi o tatou taʻitoʻatasi e masani ona aofia ai le tele o meaʻai eseese e maua ai e le tino vitamini ma minerale talafeagai. I le faaopoopo atu i taumafataga autu, i le aso tatou te manaʻomia foi ni meaʻai vave e faʻamalieina ai le fiaʻai ma toe faʻatumu ai lo tatou malosi.
Ina ia tausia lelei lou tino i le aso atoa ma mautinoa se metabolism mautu, e taua le manatua e tatau ona e 'ai saʻo. Faatasi ai ma ia oloa e matua leai se afaina, o lau meaʻai i le galuega, fafo, poʻo le taimi o le aoauli o le a manaia ma maloloina.
Succhini rolls suamalie
O le ae manaomia:
- 2 zucchini medium - masani poʻo zucchini;
- 1 sipuni o le suauʻu olive;
- 3 sipuni tele o le yogurt Eleni;
- 150 g o le fatafata moa vela;
- 100 g feta;
- ½ aniani;
- ½ pepa mumu;
- masima - ia tofo.
Fufulu lelei le zucchini ma tipi i ni fasi pepa manifinifi, masima, pulumu i le suauu i itu uma e lua ma falai seia oʻo ina vaivai, ona faʻamalieina lea. tipi le aniani ma le pepa, ma tipi le moa i fasi pepa.
Uu le ipu zucchini i le isi itu i le yogurt, ma tuu moa, pepa, ma aniani i luga. Ta'avale le fasi pepa i se ta'avale ma tu'u i luga o se ipu, su'i le itu i lalo.
Frittata – ose fua mo le kuka
O le ae manaomia:
- 4 fuamoa;
- 1 pateta;
- 1 tamato, 4 tamato sieri;
- 100 g o meaʻai;
- masima, mea manogi - ia tofo;
Fufulu lelei pateta, paʻu ma faʻamalo. Tuʻi fuamoa, ma faʻaopopo i ai pateta, meaʻai, masima, ma mea manogi. Tu'u le fa'afefiloi i totonu o le silikoni po'o le u'amea (u'u i le suāu'u) apa muffini. Oomi malie le fasi tamato po o le sieri afa i totonu o le paluga. Tao mo le 20 minute i le 180 tikeri.
Pankeke fuamoa ma se fa'atumu
O le ae manaomia:
- 2 fuamoa;
- masima ma mea manogi - ia tofo;
- 50 g o pipi vela;
- 50 g o le yogurt Eleni;
- 50 g sisi;
- 1 sipuniti o le suauu fualaau faisua.
Tuʻi se fuamoa se tasi ma le masima ma mea manogi i totonu o se pesini. Fa'avela se apa falai, ga'o i le suāu'u, sasaa i totonu le fuamoa, ma fa'asalalau i lalo i se mea manifinifi. A uma le 30 sekone, liliu le panikeke ma kuka mo le isi afa minute.
Tuu le panikeke e malu teisi ma pulumu i le yogurt. Otioti le pipi ma le sisi i ni fasi pepa manifinifi, tuu i le ogatotonu o le li'o fuamoa, ma ta'avale le panikeke. E mafai ona e faʻaogaina soʻo se faʻatumu e te fiafia i ai: povi, moa, iʻa, fualaau faisua, hummus, ma isi.
