Tracy Norris
O mea sese i le anapogi fa'afuase'i e tolotolo vave pe afai e te le fa'atulaga lelei mea'ai ae sili atu i mea uma, ta'ito'atasi. Aloese mai nei mea sese e fitu.
Sese anapogi fa'afuase'i? E le mafai, pe a uma, o le taumafataga e faigofie pe a mafai - e manatu se tasi. O le auala e sili ona lauiloa, 16: 8 anapogi faʻafuaseʻi, e aofia ai le le 'aiina o kalori mo le 16 itula ona i ai lea o se faamalama 8-itula e 'ai ai.
Ae e faigofie lava e pei o le anapogi faʻafuaseʻi, o loʻo i ai ni nai mea e tautevateva ai. Aloese mai nei mea sese e 7 o le anapogi vave...
O le auala sese e fetaui ma le taimi sese
O le mea sese muamua e faia e le toʻatele o tagata pe a faia le anapogi faʻafuaseʻi e le o le suʻesuʻeina muamua o auala eseese. Ioe, o le 16:8 taimi e sili ona lauiloa, ae le naʻo le tasi. E mafai foi ona e faia le anapogi faʻafuaseʻi ma le 5: 2 meaʻai, lea e te 'ai masani ai i aso e lima i le vaiaso ma faʻaititia lau kalori i le 500 kalori / aso i aso e lua. O le 12:12 metotia e sili atu ona talafeagai mo tagata amata anapogi e manaʻo e ausia lo latou mamafa lelei. E pei ona taʻu mai e le igoa, e aofia ai le anapogi mo le 12 itula i le aso, sosoo ai ma le 12 itula o taumafa.
O le fea metotia e te filifilia e faalagolago i le tele o mea. Ina ia aloese mai mea sese pe a fai le anapogi faʻafuaseʻi, e tatau ona e fetuunai au meaʻai i au masani i aso taitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻamalositino vave i le taeao, e tatau ona e faaseʻeina se taumafataga o le afiafi tuai nai lo le taeao. E le tatau fo'i ona le amana'ia atoatoa le 'ai a le tagata lava ia: Afai e le taua tele ia te oe le 'aiga o le taeao, ae e manaia le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e tolopo le taimi anapogi i le amataga o le aso - ma le isi itu.
Aemaise lava tagata i le taeao e ono faia lenei mea sese i le anapogi faʻafuaseʻi: Afai ua e fia'ai i le taimi lava e tu ai i luga, naʻo lou faʻaopopoina o se vaega faaopoopo o le susu i le kofe ma mou atu ai le manava gogolo. O le faʻafitauli: o le kalori ma le suka susu e vave faʻalavelaveina le metabolism vave, maualuga le maualuga o le suka toto ma faʻasaʻo le inisalini. O suamalie suamalie, e pei o vine po o nati, e tutusa lona aafiaga.
O taimi anapogi e le gata e tatau ona matauina i le numera o itula na e filifilia ae faʻapea foʻi ma le vaʻai i mea e faʻatagaina - e taʻua o meainu e le suamalie, leai se kalori:
- vai
- (le suamalie) lauti
- kofe uliuli
- susu fuala'au manifinifi
O mea'ai: la'ititi tele, lapoa tele, fa'anatinati tele, leaga tele
O se tasi o mea sese masani i le anapogi fa'afuase'i o le le paleni o mea'ai e 'ai pe a uma le anapogi. E masani ona e tu'u tele i lau ipu mea'ai ona ua e fia 'ai ma 'ai vave, lea e fa'alavelave ai lou manava ma le ga'o. O le 'ai le lelei e mafai foi ona avea ma mea e tautevateva ai: faatasi ai ma le anapogi faʻafuaseʻi, e faʻamamafaina pea e le tatau ona e faʻatapulaaina oe lava. Ae o mea'ai leaga, chips, ma lole e tumau pea le le lelei e tusa lava pe ua uma ona e anapogi mo le 12 pe 16 itula. I le isi itu, afai e te 'ai itiiti i lou taimi avanoa, e te tuʻu lou tino i luga o le afi mumu. Ole mea lea ole a fa'agesegese ai lou metabolism ma taofia ai le gau o le ga'o - masalo o le mea sese sili lea ona fa'alavelave ole anapogi fa'afuase'i.
O le le lava o le inu o se mea sese masani
O le inu tele o se vaega o le faavae autu o se olaga soifua maloloina - e tusa lava pe e te anapogi faʻafuaseʻi pe leai. E tusa ai ma le German Society for Nutrition, e tatau i se tagata matua ona taumafaina i le va o le 1.5 ma le 3 lita i le aso.
E talafeagai ina ia aloese mai mea sese i le anapogi faʻafuaseʻi, o lenei aofaʻi e faʻatatau i vai ma lauti le suamalie. E le aofia ai meainu suamalie ma ava malosi.
O le le lava o le moe e mafua ai le tuʻinanau i le taimi o le anapogi
O mea sese i le anapogi fa'afuase'i e vave ona tolotolo i totonu, ae le gata i mea'ai. O le olaga atoa e tatau ona fetaui ma meaʻai. O le moe maloloina ma le lava o se vaega o lea mea ma o le faavae mo se amataga lelei o le aso. E tusa ma le valu itula o le moe, o se po e taʻua o le soifua maloloina. E le pa'u lou mamafa a'o malolo. Ae ui i lea, ua faʻamaonia o le leai o se moe e mafua ai le tuʻinanau o meaʻai, lea e sili atu ai ona faigata le anapogi faʻafuaseʻi.
Leai se ta'aloga o se mea sese i le anapogi fa'afuase'i
O le lava o le faamalositino e tutusa lava le taua ma le lava o le moe mo le anapogi faʻafuaseʻi e galue lelei. Mo le pa'u lelei o le mamafa, mea'ai ma fa'amalositino e tatau ona o gatasi i taimi uma - e o'o lava i le anapogi fa'afuase'i e le suia lena mea.
Afai e te anapopogi faavaitaimi, e tatau ona e fa'atulaga tonu au ta'aloga. E taua le fuafuaina o toleniga malosi i le amataga o le vaega anapogi. A maeʻa le 12 poʻo le 16 itula e leai se kalori poʻo aso e te 'ai ai naʻo le 500 kalori, e le tatau ona faʻamalosi le tino. O toleniga mama e mafai ona tu'ufa'atasia i so'o se taimi: yoga mālū, Qi-Gong, po'o ni savali fa'afiafia e mafai fo'i pe afai e te fia 'ai.
Fa'atopetope le fiu i lea ituaiga pa'u mamafa
O se tasi o mea sese masani i le anapogi faʻafuaseʻi: le tuʻuina atu i le tino se taimi e tali atu ai i le suiga. Tusa lava pe i ai mea taumafa o loʻo faʻasalalau ai, e le liusuavai pauna i le po. O lenei taumafa e tatau ona faia mo le itiiti ifo ma le fa vaiaso. E tusa lea ma le umi e fa'amasani ai le tagata i se faiga masani fou.
Soʻo se tasi e faʻamautinoa e le tupu nei mea sese i le taimi o le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona faʻaogaina lenei metotia e faʻaitiitia ai lo latou mamafa.
