Bella Adams
O le a le mea'ai maloloina? O le mea moni, e le o ni mea’ai ua saunia e ‘ai e tumu i vali ma fa’asao, fa’apea fo’i ma suka ma masima, o lo’o fa’aalia i faleoloa e lata ane i le tupe. O se meaai mama lelei e tatau ona faamalieina ai le fiaai, ae i le taimi lava e tasi e aofia ai ni nai kalori, ae lava vitamini, minerale, ma isi mea aoga aoga. E tatau ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i lou tino lelei i le va o le taeao, aoauli, ma le afiafi, ae e le tatau ona mamafa lou manava.
Fa'aaoga manatu nei o mea'ai maloloina e tumau ai le malosi ma le soifua maloloina!
Fualaau aina po o vine
E fautuaina e taumafaina muamua pe 1 le itula pe a uma ona 'ai se isi taumafataga ma i ni vaega laiti. O fualaau aina e tele vaitamini, e faʻamalosia ai le tino ma kulukose le faiʻai, ma e oʻo lava i le fatuina o se lagona lelei. TAUA! Fa'aeteete ma ia manatua o le tele o fuala'au 'aina e iai le tele o ga'o. Filifili i latou e itiiti gaʻo gaʻo, pei o fualaau suamalie.
Kefir poʻo le yogurt
O nei meaʻai susu e masani ai le gaioiga o le gastrointestinal tract faʻafetai i siama aoga o loʻo i ai. Latou te faʻaumatia ma puipuia le tele o faʻaʻailoga le lelei e mafai ona tupu pe a maeʻa le leaga o le taeao po o le aoauli: fulafula, tiga o le manava, kesi, ma isi. Filifili le kefir poʻo le yogurt e aunoa ma ni mea faʻapipiʻi faʻapisinisi ma faʻatasi ai ma sina gaʻo maualalo (0.5-1.5%). TAUA! O le fou o le susu fa'afefeteina oloa, o le maualuga lea o le fa'aogaina o aganuu ola aoga i totonu.
smoothie
O se mea'ai maloloina e masani ona aofia ai le susu (po'o mea susu fa'afefeteina) ma le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua. O se tasi o mea lelei o smoothies e vave ma faigofie ona saunia - pau lava le mea e te manaʻomia o se faʻafefiloi. E tele fua o smoothie, ae e mafai lava ona e fa'aleleia. Ma 'aua ne'i galo e inu i le va o 'aiga ma mea'ai!
Nati ma fualaʻau mamago
Mea'ai maloloina lelei, ae e taua tele le iloa o fua: o nati e maualuga le ga'o ma le polotini, ma o fualaau mamago e maualuga i carbohydrates. Ina ia maua le tele o nati, e le tatau ona e 'ai i latou i lima, ae o le mea moni i le fasi, - 7-10 nati lapopoa e lava. Pe tusa o le fua tutusa e fautuaina mo le tele o fualaau mamago.
Fuamoa vela
Ose meaai maloloina ma faigofie! O fuamoa o se tasi lea o puna sili o polotini. E tuʻuina atu i le tino se lagona o le faʻamalieina, ae e le gata e le faʻaopoopoina pauna faaopoopo, ae i se isi itu, e fesoasoani e susunuina gaʻo.
fualaau faisua
Masalo o se meaai sili ona lelei, ae toaitiiti tagata e fiafia e 'ai na o fualaau faisua mata. Taumafai e 'ai fualaau faisua tipi (tamato, kukama, ma logo logo...) fa'atasi ai ma se sosi fou e fai mai le yogurt fa'anatura fa'afefiloi ma la'au. Otioti kāloti i fasipepa ma fa'aoga e fa'amalie ai lou fia'ai i so'o se taimi e te mana'o ai.
Se fasi i'a mumu
O se puna sili o ga'o omega-3 maloloina lelei! E mafai ona e afifi i'a mumu i se panikeke saito atoa ma faaopoopo i ai se tamato ma se lau o le basil - e te maua ai se meaai mama atoatoa e faamalieina ai e oo lava i se matelaina. Afai e te lagona le fia inu pe a uma ona e 'ai iʻa, inu lauti lanumeamata.
