John Myers
Mataupu
show
vaega
Mo le marinade
- 1 kulimi Suau'u garlic/isi suauu
- 1 kulimi "Sweet-Sour-Chilli-Sauce" - sosi suamalie ma suamalie Asia
- 1 kulimi Meli
- 1 tsp Sambala Oelek
- 1 Gogo Saina o kalaka po'o isi fa'alava solo se lua
- 1 kulimi Pepa Tomato
- 1 Sina - 2x2 cm pe tusa
- 1 tsp Falaoa o le kari
- Pepa lanu ma masima e tofo
Mo le apa moa
- 350 g fillet fatafata moa po o le pipi
- 1 laʻitiiti Tafuga aisa
- 1 La'au lemongrass
- 2 Fugalaau Saina o kalaka
- 175 g La'au ofe - o se ipu tioata, fa'amama le mamafa
- 2 fou Oranges
- 200 ml Fuafua fualaʻau
- 4 kulimi Soi sosi pogisa
- 1 tsp Curry
- Pepe, masima e tofo
- 1 tsp Masoa e nonoa
- Suauʻu mo le falai
faatonuga
folauga
- Ave'ese le kalaka ma le ginger ma tipi mama. Oti pe tipi tipi le fillet. Faafefiloi mea uma mo le marinade ma tu'u le fatafata moa e to'a i totonu mo le itiiti ifo i le 30 minute.
Sauniuniga o le apa moa
- Otioti le aniani o le tautotogo ma tipi le kalaka. Otioti le fasi lemongrass i vae tolu ma togi faatele i se naifi. Aveese moli ma tipi i ni vaega laiti. Fa'amama le totogo.
- Fa'avela le suāu'u i totonu o se apa ma falai le aano o manu fa'amalo se'ia ma'u. Afu aniani puna ma le kalaka. Fa'aopopo moli ma fa'asa puupuu. Fa'amalo mea uma i fuala'au fuala'au, fa'aopopo le fa'a'afu ma fa'amumu mo le tusa ma le 15 minute. Fa'amasima e tofo i le sosi soya ma mea manogi ma atonu e fusifusia i le masoa.
- E tofo lelei le araisa Curry faatasi ai. Kuki le araisa e tusa ai ma faatonuga o loʻo i luga o le pepa ma faʻamalo sina pata, masima, pepa ma kauri. Manuia le taumafataga!
taumafa
Auauna: 100gCalories: 60kcalKarbohidate: 10gPuipuiga: 0.8gGaʻo: 1.8g
