John Myers
Filifilia ma saunia mea'ai e iai le vaitamini E ma puipuia ai le fa'ama'i fa'ama'i - e faigofie tele pe a e mulimuli i nai fautuaga. Fai se mea lelei mo lou tino ma kuka mea'ai lelei. Matou te faʻaalia le auala e galue ai!
O le a le mea e manaʻomia e lou tino le vitamini E?
O le Vitamin E e iai sona sao taua i le metabolic process i lou tino aua e fesoasoani e puipuia ai ou sela mai le faʻamaʻi faʻamaʻi. Masalo ua e faalogo muamua i lenei upu. "Oxidative stress" o lona uiga o le tele o sela o lou tino e fa'aalia i le tele naua o fa'a'alafua (fa'ato'aga fa'apitoa o le okesene). E gaosia e le tino ia lava ia pe mafua mai i a'afiaga o le si'osi'omaga e pei ole fa'avevela UV ma le asu sikaleti. Ae ui i lea, o meaʻai taua e pei o le vitamini E ma le vitamini C e puipuia ai sela mai faʻamaʻi saʻoloto, o le mea lea e taua ai i lou soifua maloloina le tele o meaʻai e tele vitamini E i au meaʻai.
E mafai ona e mauaina nisi faʻamatalaga i la matou tusiga faʻapitoa i le matafaioi o le vitamini E i lou soifua maloloina. O iinei tatou te talanoaina ai foi taunuuga o le le lava o le vitamini E. E mafai ona maitauina e le gata i le vaivai lautele ma le leai o se faʻatonuga ae faʻapea foʻi i le gau o lauulu ma le matua tuai o le paʻu. Ae ui i lea, e tatau ona e ave naʻo meaʻai faaopoopo e pei ole vitamini E capsules pe a maeʻa ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ina ia aloese mai le soona inu.
Mea'ai e iai le vaitamini E: Suau'u ma fualaau faisua taua
Ua uma ona iloa? Ole Vitamin E e maua ile maualuga maualuga ole suau'u fuala'au, ose mea'ai e mafai e tagata 'ai aano o manu, vegetarians, ma vegans tutusa. O lea: Ia maua nei loa! O mea'ai e tele i vaitamini E, mo se fa'ata'ita'iga, o le suāu'u olive, o le suāu'u saito, o le suāu'u sunflower, ma le suāu'u rapeseed. O lea la, afai e te 'ai se salati faʻatasi ma se faʻaofuofu e faia mai le suauu taua mo le aoauli, atonu ua uma ona e ufiufi lau vaitamini E i aso taʻitasi. E tusa ai ma le German Society for Nutrition, e 12 mg (tamaitai) ma le 15 mg (alii), faatasi ai ma le lua sipuni tele o le suauu suauu ua oʻo i lenei tau. Ae faʻafefea le latisi a le tamaʻi mamoe ma le suāuʻu olive viinaigrette, mo se faʻataʻitaʻiga?
O mea'ai e pei o olive ma fuala'au fennel ma kohlrabi o lo'o lelei fo'i le tu'uina atu o vaitamini E. E fa'apea fo'i i isi ituaiga kapisi eseese ma asparagus. Ole isi fautuaga ole taumafa: Ole maualuga maualuga ole mea'ai e maua ile tele o fualaau faisua ile pa'u po'o lalo tonu. O lea la mo lau vaega faaopoopo o le vaitamini E, e sili atu le faʻaaogaina o le asparagus lanumeamata, lea e te le tau paʻu.
E mafai ona e mauaina nisi faʻamatalaga faʻatau mo meaʻai o loʻo i ai le vaitamini E i la matou tusiga faʻapitoa "O a meaʻai e sili ona mauoa i vitamini E?".
Su'e fo'i po'o fea mea'ai e mau'oa i vaitamini C, vaitamini A, vaitamini B1, vaitamini B2, vaitamini B6, po'o le folic acid.
