John Myers
Mataupu
show
vaega
- 1 laʻitiiti Aniani Mumu
- 1 laʻitiiti Togo o le kalaka
- 1 fusi Supa lanu meamata fou
- 250 g A'a pasili
- 500 g Launiva
- 3 kulimi Laʻu suauʻu
- 500 g Povi paʻa
- 200 ml Fuafua fualaʻau
- 1 kulimi Pepa Tomato
- 1 tsp Paʻu paprika
- 100 g Sisi Parmesan
- Salt ma le pepa
faatonuga
- Fufulu le meaʻai, faʻamama ma lulu faʻamago. I totonu o se apa tele (pe tusa ma le 32 cm le lautele) poʻo le 2 laʻititi pe a ma le 27 cm le lautele. Fa'avela 1 sipuni tele o le suāu'u ta'itasi ma falai le mea'ai mo sina taimi ma pe a pa'u ma Liligi le susu ma aveese mai le ogaumu.
- Aveese le aniani ma le kalaka ma tipi uma i ni fasi vaega laiti. Aveese le a'a o le pasili ma tipi i ni vaega laiti. Supa lanu meamata: Aveese le kāloti, muamua tipi manifinifi ona fai ai lea i ni vaega laiti. Aveese le seleni ma tipi i ni vaega laiti. Fufulu le liki ma tipi mama. Fa'avevela le 1 sipuni tele o le suāu'u i totonu o se apa, falai aniani ma le kalaka mo le tusa ma le 2 minute se'ia tioata.
- Faaopopo fasi fualaau faisua, masima ma pepa. Faaopopo le liki ma falai puupuu. Fa'aopopo le mea'ai ma fa'amumu mo le tusa ma le 2-3 minute a'o fa'aoso.
- Fa'avela le suāu'u o totoe i totonu o se apa ma falai le aano o manufasi i totonu mo le tusa ma le 5-7 minute seia oʻo ina pala. Fa'auma i le pa'u tamato, masima, pepa ma paprika pauta. Fa'aopoopo le fa'afefiloi o aano o manufasi i fualaau faisua ma fa'afefiloi lelei mea uma. Fa'ato'a fa'afefete le Parmesan, fa'aoti lau pasili mai 'au ma tipi ma'ale'a.
- Fa'atulaga fualaau faisua ma apa aano o manufasi i luga o ipu, fa'asusu i le Parmesan ma le pasili ma tautua.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 139kcalKarbohidate: 2.7gPuipuiga: 9gGaʻo: 10.3g
