John Myers
Mataupu
show
vaega
- 1 fasi Carrot
- 200 g Kapisi Saina
- 200 g tofu
- 120 g pulou aitu
- 1 fasi fua
- 3 kulimi Laʻu suauʻu
- 1 kulimi Sesame
- 1 kulimi Meli
- 3 kulimi Soya soga
- Sua o le lime
- 1 teu Alaisa Basmati Express a Uncle Ben
- O sina kulimi e teuteu ai
faatonuga
- Aveese le kāloti ma tipi i ni fasilaau. Fufulu le kapisi Saina, aveese le au ma tipi i ni fasi pepa. Tisi le tofu ma tipi le pulou i ni fasi pepa lautele. Fa'apuna le fuamoa seia o'o ina manogi, pa'u ma tu'u ese.
- Fa'avela le suāu'u i totonu o se apa ma falai ai pulou ma tofu i totonu mo le tusa ma le 5 minute. I le faaiuga o le taimi e tao ai, faaopoopo le fatu sesame ma le meli ma falai puupuu. Aveese le apa mai le vevela, faʻafefe mea uma ile 2 sipuni tele ole soya soya ma le sua o le lime ma faʻafefiloi lelei. Afai e pupuna tele le vai, fa'amalo i sina vai vevela.
- Kuki le kāloti ma kapisi Saina i le vai masima mo le tusa ma le 5 minute. Ona ave lea i fafo, fa'asusu i le isi sosi soya ma fa'afefiloi.
- Fa'avela le araisa Basmati a Uncle Ben's Express e tusa ai ma fa'atonuga o lo'o i luga o le taga ma fa'atulaga i totonu o se pesini fa'atasi ai ma fuāla'au fai'ai mafanafana, tofu ma pulou. Teuteu i le kulimi ma tuu le fuamoa afa i luga. Afai e te fiafia i ai, e mafai foi ona e teuteuina ni nai fasi lime ma sausau mea uma i sina soya soya.
- Motugaafa 5: E fetaui lelei foi lea ma le sambala ma nisi aniani falai.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 241kcalKarbohidate: 6.1gPuipuiga: 9.8gGaʻo: 19.9g
