Mea'ai Keto Vegetarian: E mafai?

Ole taumafa keto – e mafai fo'i ile mea'ai

O le keto diet, lea e taʻua foi o le ketogenic diet, e sili ona lauiloa aua e folafola mai ai le paʻu tele o le mamafa i se taimi puupuu.

• O se mea'ai e matua maualalo le ga'o ae maualuga le ga'o ma le polotini. O le manatu i tua o lenei mea o le maualalo o le faʻaaogaina o le carbohydrate e tuʻu ai le tino i se setete e taʻua o le ketosis.
• I le tulaga lea, e liua le tino i le ga'o mo le malosi - o ga'o uma mai au mea'ai ma ga'o teu.
• Ina ia ausia le ketosis, e tatau ona e 'ai le maualuga o le 5% o lou kalori mai carbohydrates. E masani lava, e tupu lenei mea i le tele o aano o manufasi, fuamoa, iʻa, ma sisi.
• Ole mea'ai masani o le keto e le fetaui lelei mo tagata fai mea'ai, ae fa'atasi ai ma sina fetuutuuna'iga, e mafai fo'i ona e fiafia i fa'amanuiaga ole mea'ai mea'ai.

Meaʻai o le keto vegetarian

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le meaai keto ae e te le manaʻo e 'ai aano o manufasi, aua le faʻavaivai: e mafai foʻi ona faʻaogaina le keto mo tagata vegetarian.

• Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te lafoai aano o manu ae 'ai pea iʻa, e faigofie ona faʻavae au meaʻai ile samani, tuna, ma mackerel.
• Ma e tusa lava pe e te manaʻo e tuʻu iʻa, e te le manaʻomia le tuʻuina atu o le ketogenic diet i se taimi umi. I lenei tulaga, peitaʻi, e manaʻomia lou 'ai tele o fuamoa, faʻapea foʻi ma le pata ma le kulimi, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le tele o kalori.
• O sisi foi e fai mea'ai ma keto, e pei o le tele o nati ma fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e 'ai fatu chia, almonds, poʻo walnuts foi. Avokado ma fualaau faisua maualalo-carb e sili ona lauiloa i le keto meaai.
• Ma o le mea moni, e mafai ona e faʻaaogaina suauu maloloina e pei o le suauu olive, suauu popo, poʻo le suauu avoka mo le kuka, faʻapea foʻi ma mea manogi.

Le lelei ma le leaga o le taumafa

E tutusa lelei ma faʻaletonu e faʻatatau i le vegetarian form of the ketogenic diet e pei o le masani masani o meaʻai. O iinei o loʻo faʻafeagai ai le aoga tele i le faʻaitiitia o le mamafa ma le faʻaauau.

• O le taumafa keto e mafai ona o'o atu ai i le pa'u tele o le mamafa i se taimi vave ae e le mafai ona gafatia i se taimi umi.
• Aua o le taumafa keto, ma lona taula'i i mea'ai e na'o ni nai mea'ai - o lona uiga, na'o le tu'uina atu o aano o manufasi po'o fuamoa e leai se mea'ai - e le'o fa'apitoa le taliaina e tagata lautele.
• E le gata i lea, o le le 'aina o fualaau aina e mafai ona oo atu ai i ni faailoga umi o le le atoatoa.
• Mo le toatele, o le suiga o le tino i le ketosis e faigata foi, talu ai o le tele e aofia ai le vaivai, faufau, ma e oʻo lava i le moe. Ae ui i lea, o nei mea e masani lava naʻo ni aʻafiaga le tumau e mou atu i latou lava pe a maeʻa ona fetuunai lou tino.
• O le mea e sili ona leaga o le taumafa keto vegetarian e matua maualalo le u'amea ona o le le lava o aano o manufasi. Talu ai e le fa'atagaina fo'i mea e maua mai ai le u'amea e pei o pi, e tatau ona fa'afeso'ota'i muamua lau foma'i.
• E mafai ona latou su'esu'eina pe sa'o lenei mea'ai mo oe ma e mafai ona faia su'esu'ega faifaipea o lau maualuga o le u'amea pe a pa'u lou mamafa ile taumafa keto.