Vitamini B3 e Puipuia mai le Kanesa Pa'u ma isi mea

Vitamini B3 (niacin) sa manatu muamua o se cholesterol ma le fa'aitiitia o ga'o toto. Ae ui i lea, e foliga mai foi e puipuia le paʻu mai aʻafiaga leaga o le UV radiation, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le paʻu. Matou te tuʻuina atu nei mea ma le tele o isi mea manaia ma aʻafiaga o le vitamini B. Ioe, o le ae iloa foi le tele o le vaitamini B3 e te manaʻomia ma o le a matou tuʻuina atu meaʻai sili ona tamaoaiga i le vitamini B3.

Vitamini B3: o le matafaioi a le niacin

Vitamini B3 (lea e taʻua o le niacin) e aʻafia i le lavelave o vitamini B. O se vaitamini solu vai ma e lua ituaiga: nicotinic acid ma le nicotinamide (o nisi taimi e taʻua o le niacinamide). O le Nicotinamide e masani ona maua i meaʻai manu ma le nicotinic acid i meaʻai laau. Ole vaitamini e tele galuega ile tino, eg B. mea nei:

Mo neura

O vitamini B e sili ona lauiloa o vitamini nerve. So'o se tasi o lo'o fa'apopoleina ma popolevale po'o ua maua i se fa'ama'i o le neura o le mea lea e masani ona fa'aoga i vitamini B lavelave. Vitamini B3 ma le B12 o vitamini B sili ona taua.

O lo'o a'afia i latou i le fa'atupuina o le myelin o le neura i totonu o le tino atoa - i totonu o le fai'ai ma le tino atoa. O le myelin sheath o loʻo siomia ai alava neura ma e nafa ma a latou gaioiga lelei, faʻataʻitaʻiga vave faʻafefe.

O le mea lea, afai ei ai ni ou faʻafitauli popole o soʻo se ituaiga, mafaufau i taimi uma i le vitamini B faʻalavelave! Tusa lava pe o se fesili o faitioga o le tino o le tino (tingling, furry feeling) poʻo faitioga o le fatugalemu o le tino (itaitaʻi, fenumiai, vaivai le masani ai, psychosis), e tatau ona avea le vitamini B complex ma vaega o le togafitiga.

Mo le maualuga o le suka toto

Vitamini B3 o lo'o a'afia fo'i i le fa'atonutonuina o le suka toto. Faatasi ai ma le chromium, e fausia ai le mea e taʻua o le glucose tolerance factor (GTF). E pulea e le GTF le fusifusia o le inisalini i sela taulaʻi, lea e oʻo atu ai i le faʻaleleia atili o le kulukose ma faʻaitiitia ai le maualuga o le suka toto. Afai e te maua i le ma'i suka po'o se tulaga muamua, siaki lau sapalai vitamini B!

Ae ui i lea, e le tatau ona sili atu le fua o meaʻai masani. O tui maualuga (fa'ata'ita'iga 500 mg 3 taimi i le aso) na fa'ateleina ai le maualuga o le suka toto anapogi i se su'esu'ega i le 1996 o le ma'i suka ituaiga 2 (12).

Mo le tele o le malosi

Vitamini B3 o se vaega o le NAD poʻo le NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride), o se coenzyme i le vaega o le gaosiga o le malosi i totonu o le sela. O le tele o le NADH o loʻo i ai, o le tele o le malosi e mafai ona fausia. O lo'o avanoa fo'i le NADH e fai ma mea'ai fa'aopoopo - i le tulaga e te lagona ai le leai o se malosi po'o e iai ni ma'i fa'ama'i e mana'omia ai le lelei o le malosi mo le fa'amalologa. I le avea ai o se faʻamalosi malosi mo tagata soifua maloloina, 2 x 10 mg e fautuaina, faʻatasi ai ma faʻamaʻi o loʻo i ai nei e mafai ona e ave ile 100 mg NADH i le aso.

Mo le fatu, ate, fatuga'o, ma le puipuiga o le tino

Talu ai o loʻo i ai se aofaiga faapitoa o le niacin i totonu o le fatu, ate, fatugaʻo, ma sela puipuia, o le vitamini B3 e foliga mai e matua taua tele mo nei totoga ma sela.

Vitamini B3 e puipuia sela pa'u mai fa'avevela UV

Vitamin B3 e taua foi mo le paʻu, lea e mafai ona vaʻaia mai le mea moni o le maʻi ole vitamini B3 e taʻua o le pellagra (mai le Latin pellis = paʻu) talu ai o se tasi o ona faʻaʻailoga autu o le afaina o le paʻu.

I le 29th Congress of the European Academy of Dermatology and Venereology (EADV) ia Oketopa 2020, na faʻaalia ai e saienitisi iʻuga suʻesuʻega sili ona manaia. O nei mea ua fa'amaonia ai su'esu'ega muamua e mafai e le vaitamini B3 ona puipuia sela o le pa'u mai a'afiaga leaga o le fa'avevelaina o le UV ma fa'apea fo'i ma le kanesa o le pa'u. A uma mea uma, o le faʻavelaina o le UV o se tasi lea o aʻafiaga autu mo le kanesa o le paʻu.

Vitamini B3 e puipuia le sela ma faʻaleleia le faʻaleleia o sela

O saienitisi Italia na vavaeeseina keratinocytes tagata (sela fai pu) mai le paʻu o tagata mamaʻi o loʻo mafatia i le melanoma ma togafitia i latou i le nicotinamide. Ona latou faʻaalia lea o sela i le UVB radiation.

O sela na togafitia i le nicotinamide mo le 24 itula a'o le'i fa'amumuina e puipuia mai a'afiaga o le fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i a le UV, fa'ata'ita'iga B. e mafai ona fa'aleagaina DNA. O le Nicotinamide na faʻalauiloaina le faʻaleleia o DNA, lea e mafai ona iloa i le faʻaitiitia o le maualuga o le DNA repair enzyme (OGG1). Na fa'aitiitia fo'i le maualuga o le fa'ama'i fa'ama'i, e fa'ailoa mai ai e fa'aitiitia le fa'ama'i fa'ama'i (free radicals) e ono mana'omia le fa'amama i antioxidants. Ae o le maualuga o radical free lava ia na maualalo foi. O le vaitamini na mafai foi ona faʻaitiitia faʻagasologa o le inflammatory.

Ave le vaitamini B3 a'o le'i ta'ele le la

O le au suʻesuʻe na aʻafia i le suʻesuʻega mai le Falemaʻi a le Iunivesite o Maggiore della Carità i Novara (latalata i Milan / Italia) na faʻamatalaina: "O la matou suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai e tele i vitamini B3 e puipuia ai le paʻu mai aʻafiaga o le faʻavelaina o le UV e mafai ona puipuia, lea. ona fa'aitiitia ai lea o le lamatiaga o le maua o le kanesa o le pa'u. Ae ui i lea, o le puipuiga o le vaitamini e puupuu, o lea e tatau ona ave i le 24 i le 48 itula ae e te leʻi fuafua e te i ai i le la.

I se suʻesuʻega a Ausetalia, o le aʻafiaga o le kanesa o le paʻu na faʻaititia moni i le 23 pasene pe a fai e ave e tagata suʻesuʻe le 500 mg o le vaitamini B3 faalua i le aso mo le tausaga, faʻatasi ai ma se puipuiga e vaʻaia pe a maeʻa le 3 masina. E tatau ona fa'aauau pea le taumafa talu ai e fa'aitiitia le puipuiga pe a fa'agata le vaitamini.

Talu ai o le nicotinamide o loʻo taʻua foi o se anti-inflammatory ma afaina e fesoasoani i le atinaʻeina o le kanesa, o lenei meatotino e mafua ai foi le faʻaitiitia o le lamatiaga o le kanesa. E le gata i lea, o le vaitamini B3 e toe faʻatumu ai le malosi o le sela, lea e masani ona faʻaumatia ona o le malosi o le UV, e mafua ai ona vaivai ma vaivai. Ua iloa o tagata e maua i le kanesa o le pa'u e sili ona a'afia i a'afiaga o le la. Aemaise lava tagata e maua i le kanesa o le pa'u i le talafaasolopito o aiga e mafai ona mafaufau i le vaitamini B3 e fai ma mea e puipuia ai.

Manatua: Tusa lava pe e te inuina le vaitamini B3 aʻo leʻi faʻafefe i le la i le lumanaʻi, e le faʻapea e mafai nei ona e nofo i le la e aunoa ma se puipuiga atili. E tatau lava ona e puipuia lou pa'u i le la pe afai e ma'ale'ale lou pa'u pe afai e te fuafua e te i ai i le la mo se taimi umi atu nai lo lou pa'u e gafatia. Ae ia mafaufau foi i vaega e leai se puipui o le la (15 i le 45 minute e faalagolago i le susulu o le la, le mea e te i ai, ma le lanu o le paʻu) ina ia mafai ai ona e faʻatumu i le vaitamini D lava, lea e aoga tele i le fesoasoani o le susulu o le la!

Vitamini B3 (nicotinamide) i faʻafitauli o le mafaufau

Vitamini B3 i foliga o le nicotinamide e mafai ona faʻaaogaina i faʻafitauli o le mafaufau, e pei o le schizophrenia. Ua matou auiliiliina le faʻaaogaina o le vitamini B3 i le schizophrenia i la matou tusiga i meaʻai faaopoopo i le schizophrenia.

Vitamini B3 e fai ma fa'amama toto

O se suʻesuʻega i le 2000 na faʻataʻitaʻiina ai aʻafiaga o le vaitamini B3 o se faʻamaʻi toto. Mo lenei faʻamoemoe, o tagata na auai - o loʻo mafatia uma i le faʻamaʻi o le claudication, o se faʻalavelave faʻasolosolo o le gaʻo vae - na maua muamua le 50 mg o le niacin faalua i le aso. O lenei fua na fa'aauau pea ona fa'atuputeleina i vaeluaga o vaiaso se'ia o'o i le 1500 mg fa'alua i le aso (ie 3 g niacin i le aso) pe o'o i le fua fa'amalieina ta'ito'atasi. O lenei fua maualuga na tausia seia oʻo i le faaiuga o le suʻesuʻega. O le suʻesuʻega na faia i le 12 masina atoa.

Sa taula'i i ai le maualuga o le toto o vaila'au fa'amalo (eg fibrinogen). Ona o le faateleina o le maualuga o le fibrinogen ua manatu o se faailoga mo le matuia o le arteriosclerosis (faamaaaina o alatoto). O lo'o fa'ailoa mai ai fo'i le fulafula fa'aumi, toto mafiafia, ma le a'afiaga o le fa'atupu fa'atupu toto - ma o le mea lea o se tasi lea o a'afiaga sili ona taua mo fa'ama'i cardiovascular. I le suʻesuʻega o loʻo i luga, o le maualuga o le fibrinogen i le vaega B3 na paʻu tele, e le o le tulaga lea i le vaega faʻatonutonu e leʻi mauaina vitamini B3. E ui i le maualuga o le fua o le vaitamini B3 na faʻaaogaina, e leai se taʻua o aʻafiaga i le suʻesuʻega.

Vitamini B3 (nicotinic acid) e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol

Nicotinic acid o se tasi o vailaʻau tuai e faʻaaogaina e togafitia ai le dyslipidemia. Talu mai le vaitau o le 1950, na faʻaaogaina i togafitiga o le maualuga o le cholesterol ma le triglyceride maualuga, o se lipoprotein maualuga-se maualuga, poʻo le maualalo o le HDL cholesterol maualuga (HDL cholesterol ua taʻua o le "lelei" cholesterol).

O iinei foi, o le vaitamini B3 (i le tulaga o le nicotinic acid) e faʻaaogaina i tui maualuga ma faʻapea e sili atu o se vailaʻau nai lo se meaʻai faaopoopo. Nicotinamide, i le isi itu, e leai se aʻafiaga i le lipid metabolism.

Ole fa'atonutonuina ole maualuga ole toto ole toto e feso'ota'i atu nei ile soifua maloloina ole fatu fatu, fa'ata'ita'iga B. e fa'atusaina ile lamatiaga ole arteriosclerosis maualalo. I suʻesuʻega muamua (1962 ma le 1986), o le faʻaaogaina o le nicotinic acid na mafai foi ona faʻaititia le numera o faʻalavelave cardiovascular. Ae ui i lea, o suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai e ui o le vaitamini B3 (i le maualuga o tui) e siitia ai le HDL cholesterol, atonu e le faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu fatu.

Ina ia fa'atonutonu le maualuga o le cholesterol ma puipuia ai fa'ama'i fatu fatu, e masani lava ona matou fautuaina se polokalame 'ato'atoa ae le na'o le tasi le vaila'au, tusa lava pe o se vaitamini. Talu ai, e pei ona tusia i luga, i le maualuga o tui faʻaaogaina, vitamini B3 e tatau ona sili atu ona manatu o se vailaʻau, lea e mafai foi ona iai aʻafiaga.

O a'afiaga e na'o le nicotinic acid

O a'afiaga o lo'o fa'amatalaina e tupu fa'apitoa pe a inuina le vaitamini B3 i foliga o le nicotinic acid, ae seasea lava pe a inuina le nicotinamide.

Vitamini B3: sa'o le taumafa

Afai e te mana'o e ave le vaitamini B3 e fai ma mea'ai fa'aopoopo, e sili pe a 'ai fa'atasi ma pe a uma fo'i 'aiga - ae maise lava pe a e mana'o e fa'aoga i tui maualuga. Ole togafitiga maualuga e tatau ona talanoaina ma le fomaʻi. Ole aofa'i masani e o'o atu ile 50 mg e fa'atatau lelei ile ave fa'atasi ma isi vitamini B, fa'atusa ile foliga ole vaitamini B lavelave.

Le lava vitamini B3: Pellagra

Ole tulaga sili ona ogaoga ole faaletonu ole vaitamini B3 e ta'ua o le pellagra, e na'o le mea e tupu pe afai e te le toe inuina se vaitamini B3 aoga ma i le taimi lava e tasi e le lava le polotini - lea eg O le tulaga lea, mo se faataitaiga, i atunuu tau atiae. ma oge, pe a na o sina saga po o se saito e aai ai tagata i aso uma.

O le le lava o le polotini ose mea e mana'omia muamua mo le le atoatoa o le vitamini B3 talu ai e mafai e le tino o le tagata ona gaosia le vitamini B3 mai le amino acid tryptophan. Afai e itiiti lava polotini o lo'o fa'aaogaina (o lo'o fausia i amino acids), o lo'o i ai fo'i le le lava o le tryptophan e mafai ai ona fausia le vaitamini B3.

Vitamini B3 e mafai foi ona gaosia e le tino lava ia

Vitamini B3 o le mea lea o se vaitamini faapitoa. Aua o le faʻamatalaga o se vaitamini e masani ona aofia ai le mea moni o nei mea e tatau ona faʻaaogaina i meaʻai ma e le mafai ona gaosia e le tino lava ia. Ae ui i lea, naʻo le afa o le vitamini B3 manaʻomia e mafai ona ufiufi e le faʻaogaina e le tagata lava ia mai tryptophan. O lenei gaosiga B3 mai le tryptophan e tupu i le ate.

Vaitamini B3 faaletonu (pellagra): o faailoga

Pellagra o loʻo faʻaalia i le mea e taʻua o le 3 D's: dermatitis (paʻu paʻu / paʻu), manava manava, ma le faʻaleagaina (le maua o le mea moni, vaeluaga o mafaufauga, atuatuvalega, fenumiai, suiga o uiga). Afai e le foia le faaletonu, e mafai ona oti.

Latent B3 deficiency: auga

Talu ai e naʻo le pellagra e mafai ona matauina i le tulaga o le anorexia poʻo isi faʻamaʻi tuga i atunuʻu faʻapisinisi, ua faʻapea aloaia e le o toe iai se faaletonu B3 iinei. Ae i le va o le tausiga lelei ma le pellagra o loʻo i ai, o loʻo i ai tulaga uma e mafai ona faʻavasegaina o le le lava o le sapalai, lea e mafai foi ona faʻaalia i latou lava i faʻamaoniga, eg B. ma mea nei:

• Pa'u mumu, fa'afefe
• Saeia tulimanu o le gutu
• ulu tīgā
• auō
• afaina fua
• Suiga o lagona (popole, fa'alavelave fa'anoanoa)
• faigata faigata
• dizziness
• faaletonu o le toto

I le tulaga o faʻafitauli e le mafaamatalaina o le paʻu ma / poʻo tulimanu o le gutu, o se vailaʻau lavelave vitamini B e masani ona fesoasoani pe a maeʻa ni nai aso. E tusa lava pe o auga o loʻo taʻua e mafai ona i ai le tele o isi mafuaʻaga, e aoga le faʻataʻitaʻiina o vitamini B - aemaise lava talu ai e le mafai ona iai ni aʻafiaga i tui masani.

O mea nei e fa'aolaina ai le le lava o le vaitamini B3

E tele mea taua - e faaopoopo atu i taumafa maualalo i le vaitamini B2 - e mafai ona fesoasoani i le le lava o le vitamini B3:

Talu ai ona o le ava malosi e taofia ai le faʻaaogaina o le vaitamini B3 mai le inumaga ma i le taimi lava e tasi e faʻavavevave ai le malepelepe o le tryptophan ina ia leai se B3 e mafai ona maua mai ai, o le ava ua taʻua o le vitamini B3 faomea.

O nisi vailaʻau e faʻamalosia ai le atinaʻeina o le B3 deficiency, e pei o le paracetamol faʻamaʻi faʻamaʻi lauiloa, le immunosuppressant azathioprine, lea e faʻaaogaina i nisi o faʻamaʻi autoimmune (Crohn's disease, rheumatism, MS, ma isi), phenobarbital (i le epilepsy), L-dopa ( i le ma'i o Parkinson), ma isi. O le mea lea, afai e te inuina vaila'au, ia manatua i taimi uma e mafai ona fa'alavelaveina le metabolism vitamini.

O nisi tulaga o le olaga e mafua ai le faateleina o le vaitamini B3 mana'omia (ma'itaga, susu, ta'aloga, ma'i, toe malosi), ma o nei tulaga e mafai ona o'o atu ai i le le lava o le vaitamini B3.

O le anorexia ma le manava manava e le gata e mafua ai le le atoatoa o le vitamini B3 ae o le mea moni, e mafua ai le tele o isi faaletonu.

O le le lava o isi vitamini B (vitamini B2 ma le B6) e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le le lava o le B3.

O le a le uiga o le niacin e tutusa?

I le faaopoopo atu i le tau o le niacin, o le ae mauaina foi le tau o le mea e taʻua o le niacin e tutusa i laulau tau taumafa. O le aofaʻi lea o le aofaʻi o le niacin o loʻo i ai ma le aofaʻi o vitamini B3 e mafai e le tino ona gaosia mai le aofaʻi o le tryptophan o loʻo i totonu o meaʻai o loʻo fesiligia (e mafai e le tino ona fausia le 1 mg vitamini B3 mai le 60 mg o le tryptophan).

O fatu o le sunflower, mo se faʻataʻitaʻiga, e iai le 5 mg niacin ma le 370 mg tryptophan. I le talitonuga, o se 6 mg o niacin lelei e mafai ona fausia mai lenei aofaʻi o tryptophan (370 vaevaeina i le 60). Talu ai ona o le 5 mg niacin ma le 6 mg niacin mai le tryptophan e maua ai le 11 mg, o le tau tonu lena na tuʻuina atu e tutusa ma le niacin.

E mana'omia e le tino vitamini B2 ma le B6 e fa'aliliu ai le tryptophan i le vaitamini B3. O le mea lea, e taua i taimi uma le sapalai lelei i vitamini B UMA.

E manaʻomia le vitamini B3

Ole mana'oga ile aso ole vaitamini B3 ole va ole 13 ma le 17 mg mo tupulaga ma tagata matutua. Mo i latou o loʻo manaʻomia nisi faʻamatalaga, o faʻamatalaga auiliili nei:

• Pepe e oo atu i le 4 masina: 2 mg
• Pepe e oo atu i le 12 masina: 5 mg
• Tamaiti 1 i le 4 tausaga: 8 mg
• Tamaiti 4 i le 7 tausaga: 9 mg
• Tamaiti 7 i le 10 tausaga: 10 – 11 mg
• Teine/tamaitai mai le 10 tausaga: 11 – 13 mg
• Tama 10 i le 15 tausaga: 13 – 15 mg
• Tama 15 i le 25 tausaga: 17 mg
• Alii i luga atu o le 25 tausaga: 15 – 16 mg
• Tina ma'itaga: 14-16 mg
• Fa'asusu: 16 mg

Fa'ata'ita'iga o mea'ai e fa'atatau i le vaitamini B3

O le lisi o mea'ai o lo'o i lalo o le a aofia ai le mana'oga B3 i aso ta'itasi ma mea'ai fa'atatau i la'au (17 mg):

• 100 g pulou (pe tusa 4.6 mg)
• se luumu o pinati (30 g ma le 4.5 mg)
• se fasi falaoa sipela o le falaoamata atoa ma fatu o le sunflower (50 g ma le 3 mg)
• se laulau araisa (2.5 mg)
• 1 sipuniti fasi fefete (1.4 mg)
• 300-400 g o fualaau 'aina ma fualaau faisua (1-1.5 mg)