Lindy Valdez
E moni i le mautauave "e tele fesoasoani tele", e toʻatele tagata e faʻaaogaina vitamini faʻaopoopoga maualuga. Ae ui i lea, o loʻo i ai le aofaʻi aupito maualuga. O le soona inu o vaitamini e ono lamatia i nisi taimi. O lo'o fa'ailoa mai e le matou laulau po'o fea le aofa'i e ono fesiligia.
I le tulaga o le le paleni poʻo le le atoatoa o meaʻai, e pei o le dieting, tele faʻaoga i meaʻai faaopoopo. O lenei mea e mafai ona vave taʻitaʻia i se vitamini sili atu. O mea e foliga mai e le afaina i le taimi muamua e mafai ona i ai ni taunuuga ogaoga o le soifua maloloina.
O le a le tele o vaitamini?
Vitamini e maloloina. Ae peita'i, afai e ova le inumaga, e mafai ona afaina ma mafua ai a'afiaga e le mana'omia. E taʻua e fomaʻi le "hypervitaminosis". E toetoe lava a le mafai ona ave i totonu o le tele o vitamini e ala i meaai i aso taitasi. I le isi itu, o le soona fai i meaʻai faaopoopo ma sauniuniga vitamini e taatele.
Tele vitamini: O a'afiaga ia e tutupu
O vaitamini uma e maua ai a'afiaga pe a ova le inumaga. Ae ui i lea, o le ogaoga o taunuuga o le soifua maloloina e eseese. E tatau ona e matua fa'aeteete i vitamini e lua.
O le soona inu tele ole vaitamini A e mafua ai le osteoporosis
Vitamini A e fa'aolaina ai la tatou vaai ma fa'amautinoa le matagofie o le pa'u ma nifo maloloina. O mea'ai a manu o puna lelei ia o vaitamini A. E le pei o isi ituaiga, o le vaitamini A e le na'o le fufuluina i fafo i le mimi. E faaputuputu i le ate. Na maua e saienitisi o le taumafaina o le sili atu i le 3000 µg i le aso e mafai ona mafua ai le faufau, puaʻi, manava manava, vaʻavaʻai, ma le gau o lauulu, ma isi mea.
E le gata i lea, o le soona fai tumau o le vaitamini A e mafai ona oo atu ai i le gau o ponaivi (osteoporosis) ma le faaleagaina o le ate lē tumau pe tumau. E tusa ai ma lipoti a le BBC, o tagata ulaula ma le faʻateleina o le vaitamini A e faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa o le mama. Afai e fa'aauau pea le tele o vaitamini mo ni nai tausaga, o le 'ona e mafai ona oti.
O le tele o vitamini B e mafua ai le pipili ma le faaleagaina o neura
O vitamini B uma e faʻatonutonu ai a tatou metabolism. Vitamini B6 faʻamalosia neura ma le puipuiga, vitamini B12 e aʻafia i le malepelepe o gaʻo gaʻo ma le toto. O moa, samani, susu, ma avoka e sili ona mauoa i vaitamini B.
O le taumafa i aso uma e sili atu i le 500 µg ua manatu o se mea e sili atu. O le faaleagaina o neura e mafai ona tupu ona o le tele o vaitamini, lea e faʻaalia i le tulaga o le pipili, leiloa o faʻafouga, faʻalavelave i le lagona o le vevela, poʻo le leiloa o le lagona i lima ma vae. E mafai fo'i ona iloagofie a'afiaga o le pa'u (acne). Ae: o le ova o le vaitamini B e toetoe lava a le mafai ona o le tino e na o le faʻaaogaina o mea e le manaʻomia.
O le tele o le vaitamini C e mafai ona tupu ai le manava
Vitamini C o se tasi o vitamini sili ona lauiloa. O le le atoatoa e mafai ona mafua ai ma'i nifo, pa'u, ma le vaivai. O le tele o tagata, o le mea lea, latou te ave vitamini C supplements e fai ma mea e puipuia ai. E fautuaina foi e fomaʻi le faʻaopoopoga e puipuia ai le malulu. O fualaau suamalie, vine, ma fualaau faisua e pei o le broccoli ma Brussels sprouts aemaise lava e maualuga le vaitamini C.
Ole tapula'a pito i luga ole 2000 mg ile aso e fautuaina e puipuia ai le manava ma le manava mai le tupu. O tagata e taumafaina lenei aofaʻi i le aso e ono oʻo i faʻamaoniga e pei o le puaʻi, ulu ulu, ma le le mautonu.
Ole tele ole vaitamini D e mafai ona i'u ai ile koma
Vitamin D e fa'amalosia o tatou ponaivi ma e iai sona a'afiaga i le malosi o maso. Ole tele ole vaitamini D ile tele ole la po'o mea'ai e tele vaitamini D (fuamoa, herring, sisi) e le mafai. I le tasi itu, e otometi lava ona tapunia e le tino le gaosiga o le vaitamini D pe a uma ona i ai i le la mo se taimi umi, i le isi itu, o meaʻai o loʻo i ai na o sina vaega itiiti o vitamini D e le mafai ona sili atu.
Ole maualuga ole fua ole vaitamini D tapenapenaga mo se vaitaimi umi e matua'i mata'utia tele mo le tino: ole oona vaitamini e mafai ona fa'atupu ai le fa'atuputeleina o le calcium ile toto (hypercalcemia). O le iʻuga, o le calcium e faʻaputu i totonu o toto toto ma fatugaʻo. Ole maualuga ole maualuga ole potassium e mafai ona vave pa'u ai le ga'o ma mafua ai tulaga e pei ole ma'a fatuga'o ma le faaletonu o fatuga'o. O i latou e a'afia e pa'u i se mea e ta'ua o le hypercalcemic coma, lea e mafai ona oti.
Ole tele ole vaitamini E e mafai ona fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le oti
E lagolagoina e le Vitamini E le puipuiga o le tino ma e mafai ona fesoasoani e faaitiitia le lamatiaga o le kanesa e ala i le polokaina o radical free. Vitamin E e maua i mea'ai e pei o suau'u fuala'au po'o nati. E le mafai ona ova le vaitamini E e ala i mea'ai. I le tulaga o sauniuniga vitamini E, o aso taʻitasi e oʻo atu i le 300 µg e manatu e le afaina i le soifua maloloina.
Fai mai tagata popoto e uiga i le soona inu i se taimi umi e sili atu i le 800 µg vitamini E i le aso. E mafai ona i'u ai i fa'ailoga e pei o le manava, faufau, tiga o le ulu, vaivai, ma le fa'ateleina o le toto. Ua fia iloa e le au su'esu'e a Amerika i se su'esu'ega, o le inuina o le vaitamini E i le tele o tulaga e fa'apu'upu'u ai le ola o le tagata nai lo le fa'aumi.
E tusa ai ma le Polofesa Edgar Miller, o le tusitala taʻitaʻi o le suʻesuʻega meta faʻasalalau, soʻo se tasi e inu i aso taʻitasi vitamini E faʻaopoopo i le faʻatonuga masani e faʻateleina ai le lamatiaga o le oti e tusa ma le sefulu pasene. Ae ui i lea, e le o mautinoa lenei suʻesuʻega.
