John Myers
Mataupu
show
Walnuts e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa: e moni lena mea? Fa'amatala faigofie
E le fou le ola maloloina o walnuts. E le gata i lea o le mea moni o walnuts e tele naua kalori. Ua su'esu'e nei e saienitisi mai le Beth Israel Deaconess Medical Center pe mafai e nati ona fesoasoani ia i tatou e faaitiitia le mamafa e ui i le tele o kalori.
- Le tala lelei muamua: Ioe, e mautinoa lava e mafai e walnuts ona fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia le mamafa, e ui lava o loʻo i ai pea saienitisi i le amataga o a latou suʻesuʻega.
- E sefulu mataupu na auai i le suʻesuʻega o le walnut i aso e sefulu, o iʻuga o loʻo faʻasalalau nei e saienitisi i le tusi talaaga faʻapitoa "Diabetes, Obesity, and Metabolism".
- O tagata na auai i le suʻesuʻega na vaevaeina i ni vaega se lua, faatasi ai ma le tasi vaega na mauaina ni kulimi walnut ma le vaega e pulea le mauaina o se placebo e foliga ma tofo tutusa. Suia ina ua mavae aso e lima.
- I la latou suʻesuʻega, e le gata na iloiloina e saienitisi faʻamatalaga na tuʻuina atu e le au auai e uiga i lo latou lagona o le faamalieina. O fa'amatalaga na tu'uina mai e mata'upu na fa'amaonia i le fa'aogaina o ata fa'amageta fa'atino. Faatasi ai ma lenei metotia, e mafai e le au suʻesuʻe ona mataʻituina gaioiga i vaega taʻitasi o le faiʻai.
O le mea lena e fesoasoani ai le walnuts e fa'aitiitia ai lou mamafa
I le faʻaaogaina o ata faʻamageta, na iloa ai e saienitisi o le 'ai o walnuts e iai se aafiaga neurocognitive i itulagi o le faiʻai e tele nafa ma a tatou masaniga taumafa.
- E ala i le fiafia i walnuts, na lagona ai e le au auai le sili atu ona lelei ma, sili atu i mea uma, na lagona le sili atu ona tumu mo se taimi umi. Ae ui i lea, ona o le tele o meaʻai o nati, e le o se mea e ofo tele ai le au saienitisi i le taimi muamua. Ae o le mea na ofo ai, o le walnuts na faʻagaoioia le vaega o le faiʻai o loʻo aʻafia i le filifilia oa tatou meaʻai.
- Talu ai na lagona e le au auai le maoona ma le faamalieina, ona latou faʻaauau lea ma le faʻaeteete atili i a latou filifiliga o meaʻai. Sa latou filifili mo meaai maloloina, tusa lava pe foliga mai e le manaia i le taimi muamua.
- Ae ui i lea, o le mea moni, e leai se mea e sili atu nai lo le mea o loʻo folafola mai e le au fai meaʻai ia i tatou mo se taimi umi. Aua e te alu e faatau i se manava gaogao, aua o le a vave ona e aapa mo meaai semanu e le mafai ona maua i totonu o le taavale faʻatau.
- Fa'ai'uga: E pei o le lelei o le i'uga o le amataga, e le tatau ona fa'agaloina o walnuts e maualuga tele le kalori. O le mea lea e manaʻo ai saienitisi e faʻamaonia muamua le taunuʻuga i nisi suʻesuʻega ma suʻesuʻe mai le tele o walnuts le aʻafiaga, lea e sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa, amata. Ae ui i lea, o walnuts e le o se vavega, ae na o se meafaigaluega. Afai e te manaʻo moni e paʻu le mamafa, e te manaʻomia le amio pulea.
