John Myers
Afai e faʻalavelave le paleni eletise ona o le afu mamafa poʻo le manava, e mafai ona i ai ni aʻafiaga ogaoga. Matou te faʻamatalaina pe aisea e taua ai minerale, o le a le tele e te manaʻomia ma pe faʻafefea ona faapaleni.
Masima, minerale & Co.: Electrolytes
O mea fa'aeletise e fa'auluina le eletise e pei o ni iononi - o ni mea'ai fa'atosina ua solo i le vai. I totonu o le tino o le tagata, o minerale, masima, ma elemene o loʻo solo i totonu o le toto e taua mo le gaioiga o sela taʻitasi. E tatau ona i ai i totonu o le tino i totonu o le tino i se fa'atonuga ia kation e molia lelei e pei o le sodium, potassium, magnesium, ma le calcium fa'apea fo'i ma anion le lelei e pei o le chloride, fluoride, ma le phosphate. Afai ei ai se faʻalavelave i le paleni eletise, mo se faʻataʻitaʻiga, ona o faʻamaʻi i le gastrointestinal tract pe ona o le le lava o le vai, e mafai ona tupu faʻailoga eseese e faʻatatau i le le atoatoa. O le le lava o le sodium, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona oʻo atu ai i le ulu o le ulu, niniva, gaʻo, poʻo le koma. Talu ai e masani lava ona lava mea'ai o le sodium, e seasea ona tupu ma e mafai ona tupu aemaise lava pe a fa'atupula'ia le mana'oga ona o ta'aloga po'o le tele o le sua. Afai e maualalo tele le maualuga o le potassium, o loʻo i ai se tulaga lamatia o le fatu fatu ma vaivai maso. I le isi itu, o le tele o electrolytes eseese e mafai foi ona mafua ai faafitauli.
Tauia mo le faiaina i taaloga
O tagata soifua maloloina e le tatau ona popole pe o le a le electrolytes ma mea latou te faia. Afai e te 'ai se mea'ai paleni talafeagai, e masani lava e leai ni ou fa'afitauli. E na'o le taua o ion feavea'i pe a le paleni se mea. O le le lava o le vaitamini D e mafai ona maua ai le maualalo o le calcium. O le faʻamalositino mo le tele o itula e aunoa ma le inu vai i le tulaga o mea inu isotonic e taʻitaʻia ai le leiloa o minerale e ala i le afu, lea e ono lamatia. O mea inu ta'aloga lelei e masani ona i ai le sodium ma atonu fo'i ma le magnesium ma le potassium e fa'amalie ai le fa'aletonu.
E fia le masima i le aso e maloloina?
E manaʻomia e le tino o le tagata se aofaʻi o le masima e galue ai. Ae ui i lea, o se tapulaa maualuga i le aso e le tatau ona sili atu mo le taumafa masima. I le averesi, matou te taumafaina pe tusa ma le 6.5 i le 9 g o le masima i le aso, ae o le aofaʻi o aso taʻitasi e sili atu i le 6 g - e fetaui ma le aofaʻi o le sipuniti maualuga.
O le umi o le taumafaina o le masima e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le cardiovascular ma le toto maualuga, o le mea lea e faʻalagolago ai le taumafa a le DASH, e faʻaititia ai le toto, i le maualalo o le masima. E mafai foi ona a'afia fatuga'o ona ua fuafuaina e pulea ma le faaeteete le masima nai lo le alu ese o le tele. O le masima "natia" i totonu o meaʻai gaosi oloa ma meaʻai ua saunia e masani lava ona sili atu le faʻafitauli nai lo le faʻafefeteina o meaʻai kuka i le fale ma se faʻafefe masima, talu ai o le tele o le faʻamaʻi e masani ona faʻaopoopo iinei. E le tatau foi ona manatu faatauvaa le masima o mea'ai e pei ole falaoa, sisi ma isi mea'ai susu.
O le tele o le masima maloloina i totonu o le tino o le tagata e mautinoa ai o loʻo tumau pea le mamafa o le toto ma aʻau ma o loʻo tufatufaina lelei le vai ma meaʻai. E aofia ai foʻi i le feaveaʻiina o faailoilo mai le tasi sela neura i le isi sela. O le sodium o loʻo i totonu o le masima laulau e manaʻomia foi e sela felauaiga i totonu o le manava, ate ma fatugaʻo e fusifusia ma felauaiga ai meaʻai.
Ina ia faʻaitiitia lou faʻaaogaina o le masima i aso uma, e tatau ona e faʻaogaina meaʻai ua saunia i se mea itiiti e mafai ma faʻaaoga fualaau fou ma mea manogi pe a e tofoina meaʻai.
Manatua o masima e leiloa foi pe a afu. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faia taʻaloga malosi i le maualuga o le vevela ma leiloa le tele o vai i le faʻagasologa, e tatau ona e mautinoa e le gata ina inu ae ia toe faʻatumu le masima na leiloa.
O le tele o mea lelei e le maloloina foi
Afai e te masalomia o lau paleni eletise ua faʻalavelave tumau, o le suʻesuʻega toto o le a maua ai faʻamatalaga. Fa'alagolago pe o a mea o lo'o misi, e su'esu'eina le mafua'aga ma amata togafitiga. E mafai ona e fofoina ni faaletonu mo se taimi pupuu ona o le manava manava e oe lava ia i pauta eletise mai le fale talavai po o le faleoloa. O vaifofo e saunia ma ia e tatau ona inu e tusa ai ma fautuaga faʻapitoa aua o le mataupu faavae "tele fesoasoani tele" e le faʻaaogaina i electrolytes. E mafai foi ona e inuina le tele o mea, lea e mafai ona i ai ni aʻafiaga o faʻamaʻi.
