John Myers
O le igoa taʻutaʻua o le tamaʻitaʻi pi e leʻo se mea faʻafuaseʻi: o le legume, e taʻua foi o le fatu pi, e sili ona maaleale ma lelei. Aoao atili e uiga i le ituaiga pi.
Taua le iloa e uiga i pi lanu meamata
O pi lanumeamata o ni tama'i pi lanu meamata e seleseleina laiti ma e leai ni fatu pe laiti tele foi. O le i'uga, o lo'o i ai se fa'alelei ma'ale'ale ma e mafai ona 'oli'oli uma i le pa'u. O le mea lea e ese ai mai fatu pi, e tipi fa'alava. O le malosi ma le manogi lelei i le taimi lava e tasi e avea ai fatu lanumeamata maloloina ma mea lauiloa mo aano o manufasi ma iʻa faʻapea foʻi meaʻai meaʻai poʻo vegan.
Fa'atauga ma le teuina
O pi Falani fou mai fa'ato'aga fa'alotoifale o lo'o i le vaitau i le taumafanafana. Ia mautinoa o lo'o mautu le fa'atasi: e tatau ona malepe leki pe a e punou. O oloa mai fafo, fa'a'aisa ma tu'uapa e maua i tausaga ta'itasi. O pi fou lanumeamata e tatau ona vave gaosia ma teu i totonu o le pusaaisa mo le maualuga o le lua aso. I lo matou poto fa'apitoa, matou te fa'amatalaina pe fa'apefea ona sili ona lelei le teuina o pi lanu meamata. Afai e te mana'o e fa'aisa pi lanu meamata, e sili ona fa'a'a'a'a muamua: o le auala lea e fa'atumauina ai e le leki le lanu lanumeamata matagofie ma tumau ai le ma'a. I le ala, o le totoina o pi Farani i lau lava togalaau e faigofie tele. O la'au e le mana'omia e mana'omia na'o se nofoaga mafanafana, la ma fa'atasi ma le tele o isi ituaiga o fualaau faisua i luga o le moega.
Fautuaga umukuka mo pi lanu meamata
E pei o pi lanumeamata uma, o pi lanumeamata e 'ona pe a mata. O lo'o i ai le protein compound phasin, lea e mafai ona mafua ai le pua'i, manava manava ma le fa'atauva, ma isi mea. E tatau lava ona e fa'apuna pe fa'ausaina pi lanu meamata, pe a ma le sefulu minute e lava mo le fa'avelaina o pi Farani lelei. O le tineia mulimuli ane i le vai aisa e faasaoina ai le u ma le tofo. O le auala lea e saunia ai fatu pi lanumeamata e fautuaina mo se pi maʻi ma se salati broccoli. Aua nei galo e tipi ese pito a'o le'i kuka. O se fua masani mo pi lanumeamata e pei o se meaʻai o loʻo falai i le pata ma aniani, e masani ona faʻaopoopo i le bacon. E mafai fo'i ona e tu'uina atu leki o lo'o afifi i le pua'a po'o le afifiina i le povi tao.
