O le a le mea e mafai ona fai e le Vitamin K?

O nisi ia o poloka faufale sili ona taua o lo tatou soifua maloloina: vitamini e faatonutonuina le metabolism, faamalosia le puipuiga, ma e lelei mo neura. O le toʻatele o i tatou e masani i vitamini A, B, C, poʻo D. Ae o le ā e mafai ona fai e le vaitamini K?

O le a le vaitamini K?

O le tele o mea faʻapipiʻi o loʻo natia i lalo o le faaupuga tuʻufaʻatasia "K", ma vitamini K1 ma K2 e sili ona aoga.

E mana'omia le Vitamini K mo le fa'atupuina o mea e fa'a'au'au ai, o nisi polotini a aunoa ma le fa'atupuina o le toto e le mafai. O le vaitamini e fa'aagaoioia ai le mea muamua o le coagulation i le ate, lea e mana'omia e taofi ai le toto.

E le gata i lea, o le vaitamini K e faʻamavae mea teu i totonu o le toto. O se suʻesuʻega mai Netherlands e sili atu nai lo le 4800 tagata auai na faʻaalia ai o tagata na 'ai meaʻai maualuga i le vitamini K2 faʻale-natura e itiiti ifo le teuina i totonu o alatoto nai lo isi, ma puipuia ai o latou fatu ma puipuia ai se fatu fatu.

E le gata i lea, o le vaitamini K e faʻatonutonu ma faʻamalieina le maualuga o le calcium. Ma e manaʻomia e le tino le calcium mo nifo ma ponaivi maloloina faʻapea foʻi ma le tele o gaioiga metabolic.

Ua leva ona manatu faatauvaa o le vaitamini K e tutusa lava le taua mo le fausiaina o ponaivi e pei o le vaitamini D. O le vitamini D o le la, lea e lagolagoina ai aafiaga o le calcium, e faalagolago foi i le fesoasoani a le vitamini K2. Na'o le mea lea e feavea'i ai le calcium i ponaivi.

O le a le mea e manaʻomia i aso uma mo vitamini K?

E tusa ai ma le DGE (German Society for Nutrition), o le manaʻoga i aso taʻitasi o se tagata matua i luga atu o le 15 tausaga e tusa ma le 60 i le 80 micrograms (pe tusa ma le 25 g o le meaʻai).

O fea e maua ai le vaitamini K?

O le vaitamini K1 fa'alenatura e maua mai i la'au ma e maua i fuala'au lanu meamata e pei o le broccoli po'o Brussels sprouts, ma la'au e pei o chives ma avoka. O oloa pito i luga e aofia ai foi kale, chard, ma spinach.

O le K2, i le isi itu, e maua mai le K1 e le gata i siama i totonu o le gutu o le tagata ma mai meaʻai e pei o aano o manufasi, yogurt, sisi, ma fuamoa. Ole mea'ai fa'atasi ma fuamoa lulu ma le Parmesan o se mea'ai lelei e maua uma ai vitamini K.

E fa'afefea ona tupu le leai o se vaitamini K?

I le faaopoopo atu i le le lava o taumafa ona o le le lava o meaai, o isi mafuaʻaga e sili atu ona masani ona faʻaosoina mo le le lava o le vaitamini K. O nei mea e aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafitauli o le tino, faʻaogaina o le ava malosi, poʻo faʻamaʻi eseese o le manava e pei o le maʻi o Crohn. E le gata i lea, o le faaletonu e mafai ona mafua mai fualaau e pei o vailaau faʻamaʻi, lea e afaina ai le fuga o le intestinal.

O pepe e le lava le vaitamini K, lea e mafai ona o'o atu ai i le fa'ateleina o le toto. Ina ia puipuia lenei mea, e tuʻuina atu ia i latou le vaitamini taua i le gutu i le taimi lava e fanau mai ai.

E fa'afefea ona ou iloa ua leai se vaitamini K?

Talu ai ona o le vaitamini K e faʻatonutonuina le toto, o le le lava e mafai ona taʻitaʻia ai le toto, lea e mafai ona faʻaalia, mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻaleagaina ma le tele o le toto mai manuʻa laiti. O le tafe so'o o le isu ma le toto a'amu pe a fufulu ou nifo e mafai foi ona avea ma faailoga o le le lava o le vaitamini K. Ae e le tatau ona e popole tele, aua o tagata matutua soifua maloloina uma e le 'ai se meaʻai le paleni e masani lava e leai ni faʻafitauli i lona maualuga o le vitamini K.