O a Mea'ai e Mafua ai le Fua?

I lenei tusiga o le a matou taʻuina atu ia te oe meaʻai e mafua ai le faʻafefe ma o a meaʻai e tatau ona e aloese mai ai e faʻamalolo ai auga. O nisi mea'ai e fa'atupula'ia ai le fa'alavelave o le gogolo ma le fulafula o lou manava.

O a mea'ai e mafua ai le pala - o le mea sili ona taua i le tepa

O nisi vaega o mea'ai e mafai ona mafua ai le fula'au ona e faigata ona eliina nai lo isi. E le gata i leki ma fualaau faisua mata, e aofia ai foi meaʻai susu ma meaʻai e maualuga le fiber.

• Legume: Ona o le lavelave o carbohydrates ma le maualuga o le fiber, o legumes e pei o pi, chickpeas ma lentils e i ai se aafiaga faʻafefe.
• Meaʻai susu: O le maualuga o le ga'o o lo'o maua i le yogurt, susu, sisi ma mea faapena, o le mafua'aga lea e mafua ai le fa'a'a'ai. Ae o le le faapalepale o le lactose e mafai foi ona avea ma mafuaʻaga.
• Mea'ai mata: E ui lava o le salati o se mea'ai mama, e le faigofie ona fa'amama. Talu ai e manaʻomia e le tatou meaʻai meaʻai se taimi tele e talepe ai meaʻai mata. Ia aloese mai fuala'au mata.
• Fiber: E le gata i leki ma fualaau faisua mata, o le kapisi e sili ona mauoa i fiber. E ui lava o le fiber o se vaega taua o le taumafa, e mafai foi ona i ai se aafiaga faʻafefe pe a faʻateleina.

Fautuaga ma fofo ile fale mo le manava

Ioe, e le mafai ma e le tatau ona matua aloese mai meaʻai uma ma meaʻai e mafai ona i ai se aafiaga faʻafefe. E i ai nai togafiti ma fofo ile fale e mafai ona e fa'aogaina e fesoasoani ai ia te oe e te fiafia i mea'ai e ono fa'afefe.

• O le manava o legumes , mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaititia pe afai e te tuʻuina i latou e faʻafefe i totonu o se ulo vai i le po aʻo leʻi kukaina ona faʻafefe ai lea o le vai susu. Toe fufulu mea o lo'o i totonu o le ulo ile vai manino a'o le'i kukaina leki.
• Faamoemoe iai mea oona . Aua o mea oona e faaosofia ai le ga'ina. O le mea lea, ave mea oona pe 5 i le 10 minute aʻo leʻi 'ai poʻo se taimi lata mai mulimuli ane. Matou te fautuaina Swedish bitters poʻo se isi vaega oona.
• Digestive, fa'amalie manava teas fa'atasi ai ma fennel ma caraway e fa'aitiitia ai fo'i le lagona o le pala. E fesoasoani foi le lauti Sina pe afai na e 'ai mea'ai e mafua ai le kesi.
• Faamalositino fesoasoani foi i le manava. Savalivali pe a uma ona 'ai e fa'aosofia ai lou fa'amamago. Ae ui i lea, e tatau ona e aloese mai iunite faʻamalositino malosi ina ia le faʻalavelaveina lau faʻamaʻi.