John Myers
Folasaga: Le Taua o le Filifilia o Mea'ai Sa'o
O le faatumauina o se mamafa maloloina e taua mo le soifua maloloina atoa, ma o le filifilia o mea'ai sa'o e taua i le ausiaina o lenei sini. O le 'ai o se mea'ai paleni ma le aloese mai ituaiga o mea'ai patino e mafai ona fesoasoani i tagata ta'ito'atasi e fa'aitiitia le mamafa ma fa'atumauina le mamafa maloloina mo se taimi umi. I lenei mataupu, o le a tatou talanoaina ai meaʻai e tatau ona ʻalofia e tagata pe a mananaʻo e paʻu le mamafa.
Mea'ai Fa'agaoioi: O le Tulaga Autu o Pauna Fa'aopoopo
O mea'ai gaosia e iai le maualuga o le sodium, suka, ma ga'o le lelei e mafai ona fesoasoani i le fa'atupuina o le mamafa. O mea'ai ia e tele ina maualuga le kalori ma maualalo mea'ai, ma avea ai ma se filifiliga le lelei mo i latou o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa. E le gata i lea, o mea'ai gaosi e masani lava ona fai ma vaisu, e faigata ai ona pulea le tele o vaega ma tu'inanau. O fa'ata'ita'iga o mea'ai gaosi e tatau i tagata ona fa'atapula'a pe aloese mai ai e aofia ai mea'ai fa'apipi'i, mea'ai aisa, ma tu'uapa.
Inu Sugary: Ose Punaoa Tele o Kalori Gaogao
O meainu suamalie, e pei o le sua, sua o fualaau 'aina, ma meainu tau taaloga, e mafai ona avea ma sao taua i le faatupulaia o le mamafa. O nei meainu e maualuga le kalori ma le suka, e itiiti pe leai se aoga. E le gata i lea, e le resitalaina e le tino le kalori vai i le auala lava e tasi e pei o meaai malo, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaaogaina tele o kalori. Ina ia aloese mai le soona taumafa o le suka, e tatau i tagata ona sui meainu suamalie i vai, lau lauti, po o isi mea e maualalo le kalori.
Mea'ai Anapogi: Maualuluga i Kalori ae Maualalo i Nutrient
O mea'ai vave e masani ona maualuga le kalori, ga'o le lelei, ma le sodium, ma avea ai ma se filifiliga le lelei mo i latou e fia fa'aitiitia le mamafa. O nei mea'ai e tele lava ina fa'agaoioia, e itiiti lava le aoga o mea'ai. E le gata i lea, o vaega o meaai vave e masani ona sili atu nai lo le mea e tatau ai, e faigofie ai ona 'ai tele. Ina ia aloese mai meaai vave, e tatau i tagata ona fuafua muamua meaai ma saunia meaai maloloina i le fale.
Ava: Le Saboteur Natia o Taumafaiga Pa'u Mamafa
O le ava malosi o se saboteur natia o taumafaiga e paʻu le mamafa, ona e maualuga le kalori ma e mafai ona oʻo atu ai i le soona taumafaina o meaʻai. E le gata i lea, o le ava malosi e mafai ona faʻaitiitia ai faʻalavelave, e mafua ai le le lelei o filifiliga o meaʻai ma le 'ai tele. Ina ia aloese mai le inu tele o le ava malosi, e tatau i tagata ona faʻatapulaʻa lo latou taumafaina pe aloese mai le inu atoa.
Areto Pa'epa'e ma Pasta: Carbs Faigofie e Fa'ateleina ai le Suka Toto
O falaoa paʻepaʻe ma pasta o ni gaʻo gaʻo faigofie e mafai ona taʻitaʻia ai le maualuga o le suka toto. O nei mea'ai e tele lava ina fa'agaoioia, e itiiti lava le aoga o mea'ai. E le gata i lea, e vave ona liua e le tino nei ga'o faigofie i le kulukose, ma mafua ai le tu'inanau ma le 'ai tele. Ina ia aloese mai aʻafiaga leaga o falaoa paʻepaʻe ma pasta, e tatau i tagata ona filifili mo isi meaʻai atoa e maualuga i fiber ma meaʻai.
Mea'ai Falai: Le Filifiliga Le Soifua Maloloina mo Lou Waistline
O mea'ai falai, e pei o falai Falani, apa'au moa, ma mama aniani, e maualuga i ga'o ma kalori le lelei. O nei mea'ai e tele lava ina fa'agaoioia ma e mafai ona fesoasoani tele i le fa'atupuina o le mamafa. E le gata i lea, o le faagasologa o le falai meaai e mafai ona faaopoopo se numera tele o kalori i se isi taumafataga maloloina. Ina ia aloese mai aʻafiaga leaga o meaʻai falai, e tatau i tagata ona filifili mo le kuka, tao, poʻo le tunu.
Mea'ai Mata'utia-Kalo: O le fili o se taumafa manuia
O mea'ai e maualuga-kalori, e pei o chips, kuki, ma lole, e mafai ona avea ma sao taua i le fa'atupuina o le mamafa. O nei mea'ai mama e tele lava ina fa'agaoioia, e itiiti le aoga o mea'ai. E le gata i lea, e masani ona maualuga le suka, masima, ma gaʻo le lelei, e mafua ai le soona taumafaina ma tuʻinanau. Ina ia aloese mai aʻafiaga leaga o meaʻai e maualuga le kalori, e tatau i tagata ona filifili mo isi mea maloloina, e pei o fualaau aina fou, nati, poʻo le yogurt maualalo gaʻo.
