John Myers
Folasaga: Mea'ai sili mo le soifua maloloina o le pa'u
A o'o mai i le fa'atumauina o le soifua maloloina o le pa'u, e tele naua mea e o'o mai, e pei o genetics, mea tau le si'osi'omaga, ma faiga masani o le tausiga o pa'u. Ae ui i lea, o mea tatou te 'ai e mafai foi ona faia se sao tele i le tausia o o tatou paʻu e foliga susulu ma maloloina. O le taumafaina o mea'ai paleni ma mea'ai eseese eseese e mafai ona fesoasoani e fafaga ai o tatou pa'u mai totonu i fafo. I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina meaʻai sili ona lelei mo le paʻu maloloina, e aofia ai meaʻai, vitamini, minerale, polotini, ma gaʻo gaʻo e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu.
Mea'ai e fa'aleleia ai le pa'u maloloina
E tele ni mea'ai e mana'omia mo le tausia lelei o le pa'u, e aofia ai vaitamini C, vaitamini E, beta-carotene, ma seleni. Vitamini C, o loʻo maua i fualaau suamalie, vine, ma laulaʻau lanumeamata, o se antioxidant e fesoasoani e puipuia o tatou paʻu mai faʻaleagaina e mafua mai i faʻamaʻi saoloto. Vitamini E, e maua i nati, fatu, ma laula'au lanumeamata, e mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia mai fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i ma tausia ai o tatou pa'u e foliga talavou. Beta-carotene, o lo'o maua i fuala'au moli ma samasama ma fuala'au faisua, ose fa'amuamua i le vaitamini A, lea e fesoasoani e fa'atumauina sela maloloina o le pa'u. Mulimuli ane, o le seleni, o loʻo maua i fatu atoa, nati, ma iʻa, o se minerale e fesoasoani e puipuia o tatou paʻu mai le faʻaleagaina o le UV ma le mumū.
Fa'aofia antioxidants i au mea'ai
Antioxidants o mea faʻapipiʻi e mafai ona puipuia o tatou paʻu mai faʻaleagaina e mafua mai i faʻamaʻi saoloto, lea e mafai ona oʻo atu ai i le matua vave ma faʻaleagaina le paʻu. E tele antioxidants eseese o loʻo maua i meaʻai, e aofia ai vitamini C ma E, faʻapea foʻi ma polyphenols ma flavonoids o loʻo maua i vine, sukalati uliuli, ma lauti lanumeamata. O vine, aemaise lava, o se puna sili o antioxidants, aua o loʻo i ai anthocyanins ma ellagic acid, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia o tatou paʻu mai le faaleagaina o le UV ma le mumū.
Vitamini e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu
E le gata i le vaitamini C ma le E, e tele isi vitamini e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu. Vitamini A, o loʻo maua i pateta suamalie, kāloti, ma laulaʻau lanumeamata, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paʻu o le paʻu ma faʻaitiitia ai foliga o laina lelei ma maanuminumi. Vitamini B3, o loʻo maua i iʻa, moa, ma fatu atoa, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le faʻamamaina o le paʻu ma faʻaitiitia le mumu ma le mumū. Mulimuli ane, o le vaitamini D, o loʻo maua i iʻa gaʻo ma meaʻai susu faʻamalosi, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o sela paʻu.
Minerale e manuia ai le pa'u
I le faaopoopo atu i le seleni, e tele isi minerale e mafai ona manuia ai o tatou paʻu. Zinc, e maua i faisua, povi, ma leki, e mafai ona fesoasoani e faatonutonu le gaosiga o le suauu ma faʻaitiitia ai le mumū. O le kopa, e maua i fatu, fatu, ma i'a, e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia o le gaosiga o le collagen ma fa'aleleia atili ai le pa'u. Ma le mea mulimuli, o le uʻamea, o loʻo maua i aano mumu, moa, ma laulaʻau lanumeamata, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paʻu o le paʻu ma faʻaitiitia ai foliga o liʻo pogisa.
Polotini ma lona sao i le soifua maloloina o le paʻu
O le polotini ose mea'ai taua e fesoasoani e fausia ma toe fa'aleleia aano o tatou tino, e aofia ai o tatou pa'u. Collagen, o le porotini sili ona tele i totonu o tatou tino, e maua ai e o tatou paʻu lona fausaga ma le elasticity. O le taumafaina o mea'ai e tele le polotini e pei o i'a, moa, fuamoa, ma pi e mafai ona fesoasoani i le fa'atupuina o le collagen ma fa'aleleia atili ai le pa'u ma le tino.
Ga'o ga'o ma o latou a'afiaga i le pa'u
O ga'o maloloina, e pei ole omega-3 ma omega-6 fatty acids, e mana'omia mo le tausia lelei o le pa'u. O nei ga'o e fesoasoani e fa'asusu o tatou pa'u ma mafai ona fa'aitiitia ai le mumū. Omega-3 fatty acids, o loʻo maua i iʻa gaʻo ma flaxseeds, e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le foliga mai o laina lelei ma maanuminumi. Omega-6 fatty acids, o loʻo maua i nati, fatu, ma suauʻu fualaau faisua, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le gaosiga o le suauʻu ma faʻaitiitia ai le mumū.
Fa'ai'uga: Fausiaina o taumafa paleni mo le pa'u maloloina
O le tuʻufaʻatasia o meaʻai eseese, vitamini, minerale, polotini, ma gaʻo maloloina i totonu oa tatou meaʻai e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le paʻu maloloina, susulu. O le taumafaina o mea'ai paleni e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, polotini pa'u, ma ga'o maloloina e mafai ona fesoasoani i le fafagaina o o tatou pa'u mai totonu i fafo. E le gata i lea, o le tumau i le sua ma le fa'atapula'aina o le taumafaina o mea'ai gaosi ma suka e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'atumauina lelei o tatou pa'u. E ala i le faia o ni suiga laiti i a tatou mea'ai, e mafai ai ona fa'aleleia atili le soifua maloloina atoa ma foliga vaaia o o tatou pa'u.
