O le a le Mea'ai Sa'o A'o Fasusu?

A'o fa'asusu, e mitiia uma e lau pepe mea'ai taua e mana'omia mo le tuputupu a'e lelei e ala i le susu o susu. E tusa ai, o au meaʻai e tatau ona paleni ma fesuisuiai pe a mafai - pei lava o isi vaega uma o le olaga. Ole mea'ai pyramid e fesoasoani ia te oe e tu'u fa'atasi se lisi paleni. O le ipu fa'afefiloi e maua ai le ta'iala fa'apitoa pe a tu'u fa'atasi mea'ai.

O le mana'oga mo nisi mea'ai e fa'atupula'ia i le taimi o le fa'asusu ma e tatau ona fa'amautinoa e ala i taumafa fa'apitoa:

• Polotini: Ona o le gaosiga o le susu, o le manaʻomia o le porotini e faʻatupulaʻia i le 2 g mo 100 ml susu uma e faʻaalia. O lenei mana'oga fa'aopoopo e faigofie lava ona fa'ateleina e ala i taumafa paleni.
• Folic acid: E pei o le ma'itaga, o le mana'oga mo le folic acid o lo'o fa'atupula'ia pea i le taimi o le susu. E tusa ma le 450 micrograms i aso uma. A maeʻa ona faʻatalanoa se fomaʻi, o le taumafaina o meaʻai faaopoopo e mafai ona aoga. O oloa lelei o lo'o fa'atauina atu o fualaau 'aina lanu meamata ma ituaiga kapisi eseese.
• Iodine: E le o taimi uma e mafai ai ona maua le tele o le iodine i meaai. O lea ia talanoa i lau foma'i pe talafeagai le ave o se mea'ai faaopoopo mo oe. E mitiia e le pepe le iodine e ala i le susu o susu, o le minerale e taua mo le atinaʻeina o le tino ma le mafaufau. O i'a, i'a, ma mea'ai susu e masani lava ona mau'oa i iodine. I le isi itu, e mafai ona e faʻaogaina le masima laulau e faʻatamaoaigaina i le iodine mo le kukaina.
• Uamea ma le calcium: E ui lava e le o faateleina le manaʻomia o minerale, e tatau ona faʻamautinoa le lava o meaʻai e ala i meaʻai. O lea e fautuaina ai le siakiina masani o tau.

E ui lava i le faʻateleina o le manaʻomia mo nisi meaʻai, e tatau ona e faʻamautinoa le eseesega i luga o le lisi. I lenei auala, e te aʻoaʻoina ai le tofo o lau pepe. Aua o mea manogi e te 'ai e maua i se foliga vaivai i le susu susu. E taua foi mo le puipuiga o le tino e mafai ai e le fanau ona masani i le tele o meaʻai eseese. I le taimi lava e tasi, e te puipuia le tele o allergies: E foliga mai o le 'ai o iʻa aʻo susu susu e mafai ona faʻafefe ai le atinaʻeina o allergies i iʻa. E lē gata i lea, 'aua ne'i 'alo 'ese atoatoa i mea'ai e ta'uleleia e fa'atupu ai allergies - pei o fuamoa moa, susu o povi, po'o nati.

I le isi itu, e tatau ona e aloese mai meaʻai e mafai ona faʻafitauli mo le atinaʻeina o le tamaititi. Aua le inuina le ava malosi ma faaitiitia le caffeine – ia inu le kofe, cola, lauti uliuli ma le lanumeamata, ma meainu malosi i le fa'alelei ma vave pe a uma le susu ina ia lava le taimi e talepe ai e le tino le caffeine a'o le'i fafaga e sosoo ai.

O le mea moni, o le fa'asusuina o le susu e le o le taimi sa'o lea mo le 'ai, mo se fa'ata'ita'iga, e fa'ate'a ai le mamafa o le mamafa o le maitaga. A leai, e ono tula'i mai le le lava o mea'ai mo oe ma lau pepe. E mafai fo'i ona a'afia leaga le gaosiga o le susu.

I se isi itu: o le fa'asusuina o le susu e fa'ateleina ai le malosi e mana'omia e tusa ma le 500 kilokalori i le aso i le fa masina muamua. Ae ui i lea, o tina susu e tatau ona naʻo le faʻaaogaina o kalori faaopoopo pe a latou lagona le fiaaai aua e masani ona faʻaitiitia le fua o le metabolic i le taimi lava e tasi: I lenei vaega o le olaga, o le tele o fafine e masani ona faʻaitiitia, ma o le gaʻo e faʻaputuina i le taimi o le maʻitaga e mautinoa ai foi le lava o le malosi. .

https://youtu.be/q3oB81UUhbQ