O le a le Auala Sa'o e Ai Fua?

O fualaau 'aina atonu o se mea'ai sili ona tele. E mafai ona 'aina e pei o se mea'ai, 'ai e pei o se mea'ai suamalie, 'ai a'o le'i 'ai i lona tulaga masani, pe sua, ae sili ona aoga pe a 'ai i lona tulaga mama.

O fualaau 'aina pe a uma le taumafataga autu e fegalegaleai ma ia ma amata ona faʻafefe ma oona. O le mea lea, e fautuaina e fai se malologa pe a uma ona 'ai mo le 2-5 itula, e fuafua i mea na e 'ai. E sili le 'ai o fualaau 'aina mo le 'aiga o le taeao, a'o le'i faia le aoauli, ma i le va o taumafataga (snacking).

E lelei le amataina o soʻo se taumafataga i fualaau 'aina, ae le o le isi itu. Afai e te 'ai fualaau aina i luga o le manava gaogao 30 minute aʻo leʻi faia se taumafataga, o le a sili atu le mitiia o vitamini ma maua ai se aafiaga lelei i lou mamafa.

E leai ni tulafono ma'oti mo le 'aina o fuala'au 'aina, ae e i ai nai mea e tatau ona e gauai i ai ina ia mafai ai ona maua le tele o fua.

E faapefea ona maua le tele o fua o fualaau aina?

1. Aua le 'ai fualaau aina i le manava atoa. E mafai ona e 'ai fualaau aina i soo se taimi o le aso, ae le'o pe a uma se taumafataga.
2. A uma ona e 'aina so'o se fualaau aina, fa'atali mo le 30 minute a'o le'i 'ai se isi mea.
3. E lelei fuala'au 'ai i le taeao. O le a faasolosolo malie ona siitia maualuga le suka toto ma "fafagu" le faiga o meaʻai pe a uma le moe.
4. Taumafai e aua ne'i 'ai fualaau aina ma mea'ai e faigata ona eliina.
5. O fa'i ma avoka o ni mea'ai mamafa, o lea e sili ai le aua ne'i 'ai i le po. E sili atu le 'ai o nei fuala'au e fai ma mea'ai pe a sauni le faiga o mea'ai e talia ma maua le taimi e fa'amama ai.
6. E sili atu le 'ai o fualaau aina fou nai lo le aisa, ma e sili atu le tu'u apa - o lo'o i ai le tele o suka ma e masani ona fa'aopoopo i vaila'au ma e toetoe lava a leiloa uma a latou mea aoga.

E tatau foi ona e gauai atu i le mea moni e aoga le 'ai o fua o le ituaiga tutusa i le tasi taumafataga, nai lo le tuufaatasia o ituaiga eseese. Afai e te manaʻo e 'ai ni fualaau 'aina i le taimi e tasi, e lelei, ae sili atu pe a tutusa ituaiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le tatau ona e faʻafefiloi fualaau suamalie suamalie ma fua citrus. E le gata i lea, e le tatau ona tuʻufaʻatasia meaʻai feteʻenaʻi: e le tatau ona e 'ai fualaau suamalie pe a uma le yogurt, aua o ia tuʻufaʻatasiga e leaga mo le manava ma e mafai ona mafua ai le tiga o le manava.