John Myers
Fa'atomuaga: O le Sa'iliga o le Ola Umi
E tuliloa pea e tagata auala e faaumiumi ai o latou olaga. Mai aso anamua, sa sailia e tagata ni fofo ma elixir e faʻateleina ai lo latou ola. I aso nei, faatasi ai ma lo tatou alualu i luma i le faasaienisi faafomai ma tekinolosi, ua sili atu lo tatou malamalama i mea e mafai ona fesoasoani tatou te ola umi ai. O le mealilo i le ola umi o loʻo taoto i le faʻaaogaina o masaniga maloloina e mafai ona fesoasoani ia i tatou e tausia lelei le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
Tausia o Mea'ai Soifua Maloloina mo se Ola Umi
O le fa'atumauina o taumafa maloloina o se tasi lea o mea e sili ona taua i le ola umi. O se taumafa e tele i fualaau aina, fualaau faisua, fatu atoa, polotini paʻu, ma gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi tumau e pei o le maʻi suka, maʻi fatu, ma le kanesa, lea e mafai ona faapuupuu ai lo tatou ola. O se mea'ai e maualalo i ga'o tumu ma ga'o, masima, ma suka e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faatumauina se mamafa maloloina, maualalo le cholesterol ma le toto maualuga, ma fa'aitiitia ai lo tatou lamatiaga i le atia'e o fa'ama'i tumau. O le taumafaina o mea'ai e tele mea'ai ma le fa'atapula'aina o mea'ai ma le ava malosi e mafai fo'i ona saofagā i le ola umi ma le soifua maloloina.
Le Taua o Fa'amalositino Fa'aauau
O faamalositino faifai pea o le isi lea vaega taua i le ola umi. O gaioiga faʻaletino e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, faʻateleina maso maso ma ponaivi, faʻaitiitia le mumū ma le atuatuvale, ma faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau. O le faia o fa'amalositino aerobic feololo e pei o le savali, ti'eti'e uila, po'o le aau mo le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faatumauina ai le soifua maloloina lelei. O le tu'ufa'atasia o fa'amalositino fa'amalositino ia le itiiti ifo i le fa'alua i le vaiaso e mafai ona fesoasoani ia i tatou e fausia ai maso maso ma fa'atumauina le mamafa maloloina. O fa'amalositino e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai a tatou galuega fa'atino, manatua, ma le tulaga lelei atoa o le olaga.
Puleaina o le Fa'anoanoa mo se Ola Faaumiumi
O le fa'alavelave ose sao tele lea i fa'ama'i fa'ama'i ma le matua vave. O le a'oa'oina e pulea lelei le atuatuvale e mafai ona fesoasoani ia i tatou e ola umi atu, soifua maloloina. O le faʻataʻitaʻiina o auala malolo e pei o le mafaufau loloto, manava loloto, poʻo le yoga e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole. O le auai i gaoioiga tatou te fiafia ai ma faaalu le taimi ma ē pele e mafai foʻi ona fesoasoani iā i tatou e pulea ai le popole. O le aloese mai le soona ava malosi, ulaula, ma caffeine e mafai foi ona fesoasoani i le ola umi.
Fegalegaleaiga ma le Ola Umi
O fegalegaleaiga faʻaagafesootai o se vaega taua o le ola umi, soifua maloloina. O le auai i gaoioiga faʻaagafesootai e pei o le volenitia, auai i kalapu, poʻo le auai i gaoioiga faʻavae e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻafesoʻotaʻi ma isi ma faʻaleleia atili ai o tatou mafaufau. O le avea ma se vaega o le alalafaga ma le malosi o le lagolago faʻaagafesootai e mafai foi ona fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻaleleia atili o tatou puipuiga, ma faʻateleina lo tatou lagona o le faʻamoemoe ma le soifua manuia.
Le Mana o le Moe mo se Ola Umi
O le lava o le moe lelei e taua tele mo le ola umi ma le soifua maloloina. O le moe e fesoasoani i o tatou tino e toe faʻaleleia ma toe faʻafouina, faʻaleleia le puipuiga o le tino, ma faʻaitiitia ai le mumū ma le atuatuvale. E tatau i tagata matutua ona fa'amoemoe ia le itiiti ifo i le 7-8 itula le moe i po taitasi. Fausia o se faiga masani e momoe ai, aloese mai pupuni a'o le'i momoe, ma le fa'amautinoaina ose siosiomaga moe lelei e mafai ona fesoasoani tatou te maua ai le moe lelei.
Mafaufauga ma le Ola Umi
O le fa'ata'ita'iina o le mafaufau e mafai ona fesoasoani ia i tatou e ola umi ma soifua maloloina. O le mafaufau e aofia ai le auai atoatoa ma nofouta i o tatou mafaufauga, lagona, ma siʻosiʻomaga e aunoa ma se faʻamasinoga. O lenei faiga e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻaleleia o tatou mafaufau, ma faʻateleina lo tatou soifua manuia lautele. O le mafaufau e mafai ona faʻataʻitaʻiina e ala i le mafaufau loloto, yoga, pe na o le faʻaaluina o ni nai minute i aso taʻitasi e taulai atu ai i o tatou manava ma mafaufauga.
Fa'ai'uga: Ola Umia e ala i Mausa Mafaufau
I le faaiuga, o le faʻaaogaina o masaniga faʻalesoifua maloloina e pei o le tausia o meaʻai maloloina, faʻamalositino masani, puleaina o le atuatuvale, fegalegaleaiga faʻaagafesootai, maua le moe lelei, ma le faʻataʻitaʻiina o le mafaufau e mafai ona fesoasoani ia i tatou e ola umi, ola maloloina. O nei mausa e mafai foi ona fesoasoani ia i tatou e puipuia ai faʻamaʻi tumau, faʻaitiitia le lamatiaga o le matua vave, ma faʻaleleia atili ai lo tatou soifua manuia. E ala i le faʻaaogaina o nei mausa mafaufau i o tatou olaga i aso uma, e mafai ai ona tatou ausia le ola umi ma ola i se olaga sili atu le fiafia, soifua maloloina.
