Emma Miller
E fesoasoani le fuala'au e ala ile fa'aosoina ole faua ma enzymes ole manava.
Afai e tele taimi e te maua ai le mu o le fatu po'o le le gaioi, atonu e te iloa po'o fea mea'ai e masani ona mafua ai le fa'aletonu. E ui e tele mea masani e fa'aoso ai, e pei o fualaau suamalie ma meainu fa'aonapo, ae o lo'o iai fo'i le tele o mea lelei mo togafitiga fa'ama'i e mafai ona fesoasoani e puipuia ai au fa'ailoga.
O le fatu ma le le fa'ai'u o ni fa'ailoga o le reflux acid e mafua mai i le faaletonu o le pito i lalo o le esophageal sphincter, o le valve i le va o le manava ma le esophagus, e tusa ai ma le Iunivesite o Chicago Medical School.
I le tele o tulaga, o fa'ailoga o le acid reflux e mafai ona pulea e ala i mea'ai ma le olaga. Ae a aunoa ma le mataʻituina lelei, o faʻalavelave e mafai ona oʻo atu ai i le gastroesophageal reflux disease (GERD), e tusa ai ma le National Institutes of Health. O le GERD ose ma'i e sili atu ona ogaoga ma umi e aofia ai fa'ailoga le lelei o le su'esu'eina o le suka.
O faʻamaoniga nei ole GERD e aofia ai:
- Faʻalialia
- Fuga i totonu o le manava
- Faʻamau tiga
- Tale faaumiumi
- Faʻasalaga faʻafefe
- Lagona le tumu pe a uma ona 'ai sina mea'ai
- Faua tele
- O le lagona o se pa'u i le fa'a'i
- Heartburn
- Tutu
- faʻafāufau
- Faʻaleagaina
- Uma le manava
O le tausia lelei o oe lava ma le mulimuli i mea'ai e mafai ona fesoasoani i le taofiofia o le fa'afefe o le suka a'o le'i o'o atu i le GERD. Afai o lo'o e nofo ma so'o se ma'i fa'afoma'i, masalo ua i ai sau lisi o mea'ai e 'alo'ese ma GERD-mea'ai vevela e pei o sukalati, fualaau 'o'ona, ma mea'ai ga'o. Ma atonu na taʻu atu ia te oe e aua le taoto i lalo pe a uma ona 'ai ma 'ai lemu.
E ui o nei fautuaga uma e taua, e mafai ona matua faʻanoanoa le faʻalogo e le mafai ona e 'ai i taimi uma. O lea la, tatou taulai atu i mea e mafai ona e 'ai. O mea'ai ia e sili ona lelei e togafitia ai le acid reflux, e aofia ai mea'ai e fa'aitiitia ai le acid reflux ma mea'ai e puipuia ai le acid reflux.
Saito atoa ma legume
O fatu atoa ma lekimu o nisi ia o mea'ai e sili ona lelei e togafitia ai le mu o le fatu, e le gata ona e lelei mo le soifua maloloina atoa, ae ona e sili atu ona maualuga le fiber nai lo isi mea'ai. E tusa ai ma le Johns Hopkins Medicine, o le fiber e mafai ona taofia faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi mai le tupu soo.
O le lava o le fiber i au mea'ai, e fa'avave ai le gaogao ma le gaogao o le manava. E tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina ia Iuni 2018 i le World Journal of Gastroenterology.
I se isi faaupuga, o le fiber e mafai ona fesoasoani e puipuia le pito i lalo ole esophageal sphincter mai le tatalaina ma e mafai ona fesoasoani e faʻavave le faagasologa e faʻaitiitia ai le mamafa ma le fulafula i totonu o le manava.
Ma o fatu atoa o se tasi lea o punaʻoa autu o meaʻai fiber e fesoasoani mo le reflux acid. “O le oatmeal ma isi oloa o saito atoa e malu ma faigofie ona talia. Latou te mauoa i fiber ma maualalo le suka, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga GERD, "o le tala lea a Abby Sharp, MD.
O isi mea'ai saito atoa e puipuia pe taofia ai le mu o le fatu e aofia ai:
- Saito atoa ma falaoa rye (o le falaoa sili mo le acid reflux o soʻo se ituaiga fatu atoa, ae le o falaoa paʻepaʻe)
- Brown rice
- Quinoa
- popukoni
O Lauren O'Connor, o loʻo faʻapitoa i togafitiga o GERD, e fautuaina foi nei meaʻai e aloese ai mai le faʻafefe o le acid:
- O pi mago uma e pei o pi
- Lentils uma
- Chickpeas
- Edamame
- pi lupe
fualaau faisua
E ui lava e leai se mea'ai e togafitia ai le mu, o fualaau faisua o se filifiliga saogalemu mo tiga GERD.
O fuala'au 'aina o se mea'ai o taumafa a le Metitirani, e lelei mo le acid reflux ma o se tasi o mea'ai sili e tau ai le mu o le fatu aua e masani ona faigofie ile manava. Fai mai O'Connor, “E tele fualaau faisua e talafeagai mo tagata e maua i le manava, ma e manaʻomia le tele o fualaau faisua e toe malosi ai.
E tusa ai ma le Cleveland Clinic, e fautuaina e le au atamamai le tolu poʻo le sili atu o fualaau faisua i aso uma, ma le tasi le laulau e tutusa ma le 1/2 ipu o fualaau faisua kuka poʻo le 1 ipu o fualaau faisua mata.
Ua fautuaina e O'Connor fualaau faisua nei e sili ona fetaui mo togafitiga ole GERD:
- Falufaila
- Kukama
- zucchini
- Carrot
- Broccoli
- Feces
- Peas
- Maukati pata
Fai mai le Johns Hopkins Medicine, o fualaau faisua masoa e pei o le pateta suamalie e lelei foi mo GERD. O pateta suamalie e lelei mo le mu o le fatu aua e mauoa i alava. E fesoasoani foi pateta masani i le mu o le fatu mo le mafuaaga lava e tasi.
O le mea moni, e tusa ai ma le Academy of Nutrition and Dietetics, o fualaau faisua uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai lau faʻaogaina o le fiber fautuaina, o le 14 kalama mo 1000 kalori uma i le aso.
Fualaau e maualalo le acidity
O fuala'au 'aina e masani ona fa'agata i le 'ai o le reflux, ae na'o ni nai mea e tatau ona 'alo'ese mai ai, e pei o fualaau suamalie ma sua. A leai, o fualaʻau e masani ona fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le atiaʻe o le GERD, e tusa ai ma se suʻesuʻega Novema 2017 i Suʻesuʻega i Saienisi Faʻafomaʻi.
Acid reflux e mafai ona oʻo atu ai i le esophagitis, o le mumū o le esophagus. O le taofiofia o le mumū i lalo o le puleaina pe afai e te maua le acid reflux e mafai ona fesoasoani e puipuia le reflux mai le alualu i luma i le esophagitis. E tusa ai ma le Harvard Health Publishing, o fualaau aina o se vaega taua o se meaʻai e teteʻe ai.
Fai mai O'Connor o nisi fualaau aina e le tatau ona mafua ai le mu. O ana fautuaga ia mo mea e te 'ai pe a e oso mai le acid reflux (poʻo le puipuia atoa):
- pea
- meleni
- faʻi
- avoka
E le gata i lea, o blueberries, raspberries, ma apu e lelei foi mo le acid reflux, o le tala lea a Dr. Shahzadi Deveh.
Soifua maloloina
Atonu na e faalogo o mea'ai ga'o e mafai ona fa'aoso ai se osofa'iga o le mu. Ma e ui e moni lenei mea mo meaʻai e tele i gaʻo tumu poʻo gaʻo (e pei o meaʻai falai poʻo meaʻai vave, aano mumu, ma meaʻai tao), o nisi gaʻo maloloina e mafai ona i ai le faʻafeagai, e tusa ai ma le International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders ( IFFGD).
Fa'aofia le aofa'i o ga'o monounsaturated ma ga'o polyunsaturated i au mea'ai mumu o se vaega o le paleni atoa o taumafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'afoeina lenei tulaga. E tusa ai ma le IFFGD, o punaʻoa maloloina o gaʻo e aofia ai:
- Suau'u (e pei o le olive, sesame, canola, sunflower, ma avoka)
- Nati ma pata nati
- Fatu.
- O oloa soya e pei ole tofu ma le soya
- I'a ga'o e pei ole samani ma i'a
- Motugaafa
O le taumafaina o mea'ai lelei mo le mu o le fatu e le na'o le pau lea o le paso o mea'ai pe a o'o mai i le fa'amaloloina o ou fa'a'ailoga - e iai isi vaifofo fa'anatura o le fatu fatu e tatau ona taumafai.
"Ina ia faʻafefe le fatu, e le naʻo le faʻatagaina ma le aloese mai lisi, ae faʻapea foi i le tele o vaega," o le tala lea a Bonnie Taub-Dix, MD. "O tagata e soona 'ai i se fonotaga e tasi e ono sili atu le le fiafia nai lo i latou e vaevaeina meaʻai ma meaʻai i ni vaega laiti i le aso atoa."
Polotini vaivai
E faapena foi, o le polotini o se vaega taua o soo se taumafa paleni. Ae afai e ma'i lou fatu, filifili ma le faaeteete. E tusa ai ma le IFFGD, filifili mea paʻu, leai se paʻu polotini e pei o:
- fua
- Iʻa
- Tuna
- tofu
- Moa poo le pipi e leai se pa'u
Filifili polotini e tunu, vela, falai, pe tao nai lo le falai ina ia faʻaitiitia ai le faʻaalia o faʻamaoniga o le reflux.
vai
Atonu e le o se "mea'ai," ae o le faailoaina o nisi o vai e lelei mo oe i lenei lisi e taua tele. E ui o le vai lava ia e le o iai sona aafiaga fa'amālōlōina, o le suia o isi meainu (e pei o le ava malosi po'o le kofe) i le vai e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai fa'amaoniga o le fatu fatu.
E tatau lava ona e aloese mai sodas, aua ua maua e faʻaleagaina auga, e tusa ai ma le Johns Hopkins Medicine.
E tusa ai ma se suʻesuʻega Ianuari 2018 a Gut ma Liver, i nisi tagata e maua i le GERD, o le fulafula atonu e le gata o se faʻailoga le lelei ae e mafai foi ona fesoasoani i le fulafula. E ui lava e foliga mai e le talafeagai le aveese o le fula i vai, o le mea tonu lava lea e tatau ona e faia.
O le vai inu e mafai foi ona fesoasoani e faʻafefe ai le manava o le manava, fai mai Elizabeth Ward, ma e mafai ona fesoasoani tele pe afai e te maua mai le tele o le manava o le manava.
E tusa ai ma le Johns Hopkins Medicine, o le taumafaina o mea'ai e maualuga le vai ma le lamu i le 30 minute pe a uma le taumafataga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ma faʻafefe ai le manava o le manava.
Ginger
Afai e te manaʻomia nisi manatu mo vai faʻamafanafana, e fautuaina e O'Connor le lauti faʻafefe.
“E fesoasoani le Sina i le gaiiina e ala i le faaosofia o faua ma enzymes o le manava,” o lana tala lea. "O lenei mea e faʻaumatia ai le tele o kesi ma faʻamalieina le gastrointestinal tract."
Ina ia fai le lauti fa'ainu i le fale, e fautuaina e O'Connor le fa'apunaina o nai fasi fasi a'a ua pa'u'u ile vai vevela i luga ole ogaumu. Ona fa'amama ese lea o fasi fuala'au ma tu'u le vai e malu lelei e te inu lelei ai.
